तुम्ही तुमचा सर्व वेळ आणि शक्ती इतरांवर खर्च केल्यास स्वतःची काळजी कशी घ्यावी

कदाचित तुम्ही आधीच आनंदी आहात कारण तुम्ही इतरांना मदत करत आहात - मुले, पती किंवा पत्नी, मित्र, पालक किंवा अगदी तुमच्या प्रिय कुत्र्याला. परंतु त्याच वेळी, तुम्हाला कदाचित वेळोवेळी ओव्हरलोड आणि थकल्यासारखे वाटेल, कारण तुमच्याकडे तुमच्या स्वतःच्या गरजांसाठी संसाधने नाहीत.

"गरजा: शारीरिक आणि भावनिक, आध्यात्मिक आणि सामाजिक - प्रत्येकाकडे आहे. आणि आम्ही त्यांच्याकडे जास्त काळ दुर्लक्ष करू शकत नाही, फक्त इतरांना मदत करण्यासाठी स्वतःला समर्पित करतो, ”मानसोपचारतज्ज्ञ शेरॉन मार्टिन स्पष्ट करतात.

इतकेच काय, स्वत:च्या खर्चावर इतरांची काळजी घेणे हे सहनिर्भरतेचे लक्षण असू शकते. तुमच्या बाबतीत हे सत्य आहे की नाही हे तुम्ही खालील विधाने वाचून तपासू शकता. तुम्ही त्यापैकी कोणाशी सहमत आहात?

• इतरांसोबतचे तुमचे संबंध संतुलित नाहीत: तुम्ही त्यांना खूप मदत करता, परंतु तुम्हाला त्या बदल्यात थोडेच मिळते.
• तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या गरजा इतरांच्या गरजा इतक्या महत्त्वाच्या नाहीत.
• इतरांच्या आनंदासाठी आणि कल्याणासाठी तुम्ही जबाबदार आहात.
• तुम्ही स्वतःवर अवास्तव मागण्या करता आणि जेव्हा तुम्ही तुमच्या गरजा प्रथम ठेवता तेव्हा स्वार्थी वाटतात.
• तुम्ही इतरांची किती चांगल्या प्रकारे काळजी घेऊ शकता यावर तुमचे आत्मबल अवलंबून असते. इतरांना मदत केल्याने तुम्हाला महत्त्वाचे, आवश्यक आणि प्रिय वाटते.
• जेव्हा तुमच्या मदतीची प्रशंसा केली जात नाही किंवा बदली केली जात नाही तेव्हा तुम्हाला राग येतो किंवा राग येतो.
• तुम्हाला मदत करणे, समस्या सोडवणे, बचत करणे बंधनकारक वाटते.
• तुम्ही अनेकदा न मागितलेला सल्ला देता, इतरांना काय करावे ते सांगा, त्यांच्या समस्या कशा सोडवायच्या हे सांगा.
• तुम्हाला स्वतःवर विश्वास नाही आणि टीकेची भीती वाटते, म्हणून तुम्ही प्रत्येक गोष्टीत इतरांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करता.
• लहानपणी तुम्ही शिकलात की तुमच्या भावना आणि गरजा महत्त्वाच्या नाहीत.
• असे दिसते की आपण आपल्या गरजांशिवाय जगू शकता.
• तुम्हाला खात्री आहे की तुमची काळजी घेणे योग्य नाही.
• तुम्हाला स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे माहित नाही. कोणीही तुम्हाला हे उदाहरणाद्वारे दाखवले नाही, तुमच्याशी भावना, वैयक्तिक सीमा आणि निरोगी सवयींबद्दल बोलले नाही.
• तुम्हाला काय हवे आहे, तुम्हाला काय वाटते आणि तुम्हाला काय करायला आवडेल याची तुम्हाला स्वतःला खात्री नसते.

प्रत्येक गोष्टीत काळजी की लाड?

इतर लोकांच्या दुर्गुण आणि कमकुवतपणाच्या भोगापासून वास्तविक काळजी वेगळे करणे शिकणे महत्वाचे आहे. लाड करून, तो स्वतःसाठी जे करू शकतो ते आपण दुसऱ्यासाठी करतो. उदाहरणार्थ, 10 वर्षांच्या मुलास शाळेत नेणे अगदी योग्य आहे, परंतु आम्हाला 21 वर्षांच्या मुलाला किंवा मुलीला विद्यापीठात किंवा कामावर नेण्याची गरज नाही.

अर्थात, प्रत्येक विशिष्ट प्रकरण स्वतंत्रपणे हाताळले पाहिजे. समजा तुमच्या मुलीला गाडी चालवण्याची खूप भीती वाटते, पण ती तिच्या भीतीवर मात करण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाते. या प्रकरणात, तिला लिफ्ट देणे पूर्णपणे ठीक आहे. पण जर ती गाडी चालवायला घाबरत असेल, पण या भीतीवर मात करण्यासाठी काहीच करत नसेल तर? मग, तिला कामासाठी लिफ्ट देऊन, आम्ही तिच्या कमकुवतपणाला लाड देतो, तिला आपल्यावर अवलंबून बनवतो आणि तिला तिच्या समस्या सोडवण्याची संधी देतो.

“लहान मुलांची किंवा वृद्ध पालकांची काळजी घेणे पूर्णपणे सामान्य आहे कारण त्यांच्यासाठी ते स्वतः करणे कठीण आहे. परंतु तुमचे मुल अधिक काही करू शकत नाही का हे वेळोवेळी स्वतःला विचारणे उपयुक्त आहे, कारण तो सतत वाढत आहे आणि विकसित होत आहे, जीवनाचा अनुभव घेत आहे आणि नवीन कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवत आहे, ”शेरॉन मार्टिन सल्ला देतात.

जे इतर लोकांच्या कमकुवतपणाला लाड लावतात ते सहसा असे असतात जे सामान्यतः अपराध, कर्तव्य किंवा भीतीने इतरांसाठी बरेच काही करण्यास प्रवृत्त असतात. जर तुमचे नाते परस्पर सहाय्य आणि परस्पर सहाय्यावर आधारित असेल तर तुमच्या जोडीदारासाठी रात्रीचे जेवण बनवणे चांगले आहे (जरी तो किंवा ती स्वतःच ठीक असेल). परंतु जर तुम्ही फक्त दिले, आणि भागीदार फक्त घेतो आणि तुमचे कौतुक करत नाही, तर हे नातेसंबंधातील समस्येचे लक्षण आहे.

तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे सोडू शकत नाही

“स्वतःची काळजी घेणे म्हणजे बँक खाते असण्यासारखे आहे. तुम्ही खात्यात टाकलेल्या रकमेपेक्षा जास्त पैसे काढल्यास, तुम्हाला जास्त खर्च करावा लागेल, असे लेखक स्पष्ट करतात. नात्यातही असेच घडते. जर तुम्ही तुमची शक्ती सतत खर्च केली, परंतु ती पुन्हा भरली नाही, तर लवकरच किंवा नंतर तुम्हाला बिले भरावी लागतील. जेव्हा आपण स्वतःची काळजी घेणे थांबवतो, तेव्हा आपण आजारी पडू लागतो, थकू लागतो, आपली उत्पादकता कमी होते, आपण चिडचिड आणि हळवे होतो.”

स्वतःची काळजी घ्या जेणेकरून तुम्ही स्वतःच्या आनंदाचा आणि आरोग्याचा त्याग न करता इतरांना मदत करू शकता.

तुम्ही एकाच वेळी स्वतःची आणि दुसऱ्याची काळजी कशी घ्याल?

स्वतःला परवानगी द्या. स्वत: ची काळजी किती महत्त्वाची आहे हे सतत लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. तुम्ही स्वतःला लिखित परवानगी देखील लिहू शकता. उदाहरणार्थ:

(तुमचे नाव) आज ______________ करण्याचा अधिकार आहे (उदाहरणार्थ: व्यायामशाळेत जा).

(तुमचे नाव) ________________ न करण्याचा अधिकार आहे (उदाहरणार्थ: कामावर उशिरापर्यंत राहणे) कारण त्याला ________________ (आराम करून आंघोळीत भिजायचे आहे).

अशा परवानग्या हास्यास्पद वाटू शकतात, परंतु ते काही लोकांना हे समजण्यास मदत करतात की त्यांना स्वतःची काळजी घेण्याचा अधिकार आहे.

स्वतःसाठी वेळ काढा. तुमच्या वेळापत्रकात असा वेळ ठेवा जो तुम्ही फक्त स्वतःला द्याल.

सीमा निश्चित करा. आपला वैयक्तिक वेळ संरक्षित करणे आवश्यक आहे. सीमा सेट करा. तुमच्याकडे आधीच ताकद कमी असल्यास, नवीन जबाबदाऱ्या घेऊ नका. तुम्हाला मदत मागितली गेल्यास, नाही म्हणण्याच्या परवानगीने स्वतःला एक टीप लिहा.

इतरांना कामे सोपवा. स्वत:साठी वेळ मोकळा करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या काही जबाबदाऱ्या इतरांना सोपवाव्या लागतील. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या भावाला तुमच्या आजारी वडिलांची काळजी घेण्यास सांगू शकता जेणेकरून तुम्ही दंतचिकित्सकाकडे जाऊ शकता किंवा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला स्वतःचे जेवण बनवायला सांगू शकता कारण तुम्हाला जिमला जायचे आहे.

तुम्ही प्रत्येकाला मदत करू शकत नाही हे लक्षात घ्या. इतर लोकांच्या समस्या सोडवण्यासाठी किंवा इतरांची जबाबदारी घेण्याचा सतत प्रयत्न केल्याने तुम्हाला चिंताग्रस्त थकवा येऊ शकतो. जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीला कठीण परिस्थितीत पाहता तेव्हा आपल्याला त्वरित मदत करण्याची इच्छा असते. तुमची मदत खरोखर आवश्यक आहे आणि तो ती स्वीकारण्यास तयार आहे याची तुम्ही प्रथम खात्री करून घेतली पाहिजे. खरी मदत आणि भोग यातील फरक ओळखणे तितकेच महत्त्वाचे आहे (आणि आम्ही इतरांना प्रामुख्याने आमच्या स्वतःच्या चिंता कमी करण्यासाठी लाड करतो).

लक्षात ठेवा की कधीही न करण्यापेक्षा क्वचितच स्वतःची काळजी घेणे चांगले आहे. आपण सर्वकाही अचूकपणे करू शकत नसल्यास, प्रयत्न करणे योग्य नाही असा विचार करण्याच्या सापळ्यात पडणे खूप सोपे आहे. खरं तर, आपल्या सर्वांना हे समजले आहे की पाच मिनिटांचे ध्यान देखील काहीही करण्यापेक्षा चांगले आहे. म्हणून, अगदी कमीतकमी स्वत: ची काळजी घेण्याच्या फायद्यांना कमी लेखू नका (काहीतरी निरोगी खा, ब्लॉकभोवती फेरफटका मारा, तुमच्या सर्वोत्तम मित्राला कॉल करा). स्वतःची काळजी घेणे आणि इतरांची काळजी घेणे यात संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करताना हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.

“इतरांना मदत करणे ही एक अतिशय महत्त्वाची गोष्ट आहे जी आपल्या जीवनाला अर्थ देते. इतर लोकांच्या दु:खाबद्दल आणि इतर लोकांच्या समस्यांबद्दल उदासीन राहण्यासाठी कोणीही कॉल करत नाही. मी फक्त असे सुचवितो की तुम्ही स्वतःला तितकेच प्रेम आणि काळजी द्या जितके तुम्ही इतरांना देता. स्वतःची काळजी घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि तुम्ही दीर्घ, निरोगी आणि आनंदी जीवन जगू शकाल!” मला एका मानसोपचारतज्ज्ञाची आठवण करून देते.

लेखकाबद्दल: शेरॉन मार्टिन एक मानसोपचारतज्ज्ञ आहे.