प्रथम, स्वातंत्र्याच्या फायद्यासाठी. भूतकाळातील भीती सोडणे म्हणजे मोकळे होणे, तुम्हाला आनंदाने जगण्यापासून रोखणाऱ्या ओझ्यापासून मुक्त होणे. प्रत्येकाचे एक स्वप्न असते, ज्याचा मार्ग भीतीने रोखलेला असतो. भीती सोडणे म्हणजे त्या मार्गावर आपले हात उघडणे. मोकळे, तुला ते करण्याची संधी मिळेल ज्याची तुला भीती वाटत होती!
दुसरे म्हणजे, आरोग्याच्या फायद्यासाठी. घाबरणे थांबवणे म्हणजे तणाव कमी करणे. जर तुम्हाला अनेकदा भीती वाटत असेल, तर तुमची मज्जासंस्था आणि मानस जास्त ताणले गेले आहे - यामुळे आजार होऊ शकतो. जेव्हा मानस भीतीने भरलेले असते, तेव्हा तुम्ही धोक्याचा शोध घेण्याच्या स्थितीत असता आणि जर याची वारंवार पुनरावृत्ती होत असेल तर यामुळे पॅनीक अटॅक किंवा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते. घाबरणे थांबवणे पुरेसे आहे आणि मज्जासंस्था मानसिक उर्जा वाया घालवणे थांबवेल, नंतर भीतीवर खर्च केलेली शक्ती काहीतरी उपयुक्त करण्यासाठी उपलब्ध होईल.
तिसऱ्या, सकारात्मक आत्मसन्मानासाठी. जेव्हा तुम्ही भीतीवर विजय मिळवता तेव्हा सुप्त मनामध्ये योग्य विचार तयार होतात: “मी बलवान आहे”, “मी एक विजेता आहे” आणि चेतनेवर मात करण्याचा अनुभव येतो, ज्यामुळे तुम्ही अंतर्गत नकारात्मक भावनांचा सामना करू शकता असा विश्वास निर्माण होतो. .
शेवटी, एका मजबूत पात्राच्या फायद्यासाठी. भीतीवर मात केल्याने चारित्र्य घडते. जर तुम्ही एका भीतीवर मात करू शकलात, तर तुम्ही बाकीच्या भीतीवर मात करू शकता. तुमच्यासाठी चाचण्यांचा सामना करणे सोपे आहे.
आणि आता भीतीपासून मुक्त होण्याचे मार्ग आणि तंत्रे काय आहेत ते पाहूया.
1. भीतीचा सामना करण्यासाठी काही कारणे शोधा. ही कारणे तुम्हाला लढ्यात बळ देतील आणि तुमच्या विजयाचा पाया बनतील. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला प्रवास करायला आवडत असेल पण उड्डाणाची भीती वाटत असेल, तर नवीन दूरच्या ठिकाणी जाण्याची इच्छा हे तुमचे पहिले कारण असेल. दुसरे म्हणजे जगभर मुक्तपणे फिरण्याची आणि प्रवासाचा वेळ वाचवण्याची क्षमता.
2. भीतीचे वर्णन करा. अनादी काळापासून मनुष्याला सर्वात जास्त भीती वाटते अज्ञाताची. म्हणून, आपल्या भीतीबद्दल सर्व जाणून घ्या. तुमची भीती स्पष्टपणे परिभाषित करा. कागदाच्या तुकड्यावर ते तपशीलवार लिहा, ते काढा आणि मोठ्याने म्हणा - सुरक्षित स्वरूपात ते शक्य तितके पूर्ण करा. आणि मग त्याबद्दलची सर्व माहिती शोधा. अर्ध्या प्रकरणांमध्ये, हे आपल्याला ते पूर्णपणे काढून टाकण्यास किंवा कमीतकमी कमी करण्यास अनुमती देते.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मोठ्या कोळ्यांची भीती वाटत असेल, तर तुम्हाला हे समजले पाहिजे की ते फक्त ऍमेझॉनच्या जंगलात आढळतात आणि तुम्हाला समजेल की त्यांना मॉस्कोमध्ये भेटण्याची शक्यता खूपच कमी आहे. आणि जेव्हा आपण हे शिकता की जेव्हा एखादी व्यक्ती जवळ येते तेव्हा कोळी पळून जाण्यास प्राधान्य देतात, तेव्हा आणखी शांत व्हा.
3. भीतीचे कारण शोधा. भीतीचा सामना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग, ज्याचे कारण तुम्हाला माहित आहे. मग ते दूर करण्यासाठी पुरेसे आहे, आणि भीती कमकुवत होऊ शकते किंवा पूर्णपणे अदृश्य होऊ शकते. जर कारण सापडले नाही, तर भीती अवचेतन आहे आणि अधिक गंभीरपणे आत्म-परीक्षणात व्यस्त राहण्याची किंवा फोबियासह काम करण्यासाठी तज्ञांकडे वळण्याची ही एक संधी आहे.
जाणीवपूर्वक भीतीचे उदाहरण खालील प्रकरण आहे: बालपणात, एका मुलाला पाण्यात ढकलले गेले होते, आणि त्याची सुटका होईपर्यंत तो एक मिनिट गुदमरला होता. तेव्हापासून त्याला तळ जाणवला नाही तर पाण्यात पडण्याची भीती आहे.
बेशुद्ध भीतीने काम करणे अधिक कठीण आहे; एखादी व्यक्ती अनेकदा त्यांची कारणे लक्षात ठेवू शकत नाही. उदाहरणार्थ, अशी केस: मुलीला बागेत पाणी घालण्यासाठी होसेसची खूप भीती वाटत होती. असे दिसून आले की लहानपणी तिला नळीने फुलांना पाणी द्यायला आवडायचे. एकदा, गवत मध्ये, तिला वाटले म्हणून, एक रबरी नळी घालणे. तिने ते घेतले, आणि तो एक साप निघाला, ज्याने तिच्याकडे हिसकावले आणि मुलीला खूप घाबरवले. परंतु ती एका मानसशास्त्रज्ञाकडे वळल्याशिवाय तिला ही कथा आठवत नव्हती, ज्याने तिला संमोहन अवस्थेत ठेवले आणि हा भाग तिच्या स्मरणात परत आणला.
4. तुमच्या भीतीचे मूल्यांकन करा. 0 ते 10 स्केल वापरा जेथे 3 सुरक्षित आहे आणि 4 जीवघेणे आहे. उदाहरणार्थ, आपण कीटकांपासून घाबरत आहात आणि ही भीती XNUMX-XNUMX गुणांवर रेट केली आहे. हे निष्पन्न झाले की तो जीवे मारण्याच्या धमकीपर्यंत पोहोचत नाही. मग त्यावर इतकी ऊर्जा खर्च करणे योग्य आहे का? किंवा ही भीती अधिक शांतपणे घेणे शक्य आहे का?
5. जे घाबरत नाहीत त्यांच्याकडून उदाहरण घ्या, तुम्ही त्यांच्याकडून भीतीवर मात करायला शिकू शकता. ज्या व्यक्तीला तुमची भीती वाटत नाही अशा व्यक्तीशी संवाद साधा आणि ज्याने अशा भीतीवर मात केली आहे अशा व्यक्तीशी संवाद साधा. ज्याच्याबरोबर तुम्ही नेतृत्व कराल, त्यावरून तुम्ही टाइप कराल - लोकप्रिय म्हण आहे. यासाठी एक वैज्ञानिक औचित्य देखील आहे: मानसशास्त्रज्ञ अल्बर्ट बंडुरा यांनी सामाजिक शिक्षणाच्या सिद्धांताची पुष्टी केली आणि पुष्टी केली, ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की एखादी व्यक्ती निरीक्षणाद्वारे नवीन गोष्टी शिकू शकते किंवा जुने वर्तन बदलू शकते. एखादी व्यक्ती भीतीशी कशी झुंजते आणि त्यावर मात करते हे पाहिल्यावरही, तुम्ही त्यावरही मात करू शकता यावर तुमचा विश्वास बसेल.
6. भीतीवर प्रत्येक विजयानंतर, स्वत: ला बक्षीस द्या, उदाहरणार्थ, एक मौल्यवान खरेदी, निसर्गात एक तास चालणे, थिएटर किंवा सिनेमाला जाणे किंवा स्वत: ला घेऊन या. बक्षीस आपल्यासाठी काहीतरी महत्त्वाचे असावे!
7. भीती दूर करा. त्यामुळे तुम्हाला लढण्याचा आणि भीतीवर मात करण्याचा प्रत्यक्ष अनुभव मिळेल आणि परिणामी त्यावर सत्ता मिळवा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला काहीतरी भयावह वाटेल तेव्हा तुम्हाला समजेल की तुम्ही तुमच्या भावना हाताळू शकता. जर तुम्हाला एकट्याने घाबरून जाणे कठीण वाटत असेल तर, तुमची भीती शेअर न करणाऱ्या मित्राची मदत घ्या. त्याला तुमचा सहाय्यक होऊ द्या. म्हणून, जर तुम्हाला उंचीची भीती वाटत असेल, तर मित्राला तुमच्यासोबत घराच्या छतावर जाण्यास सांगा आणि तुमचा हात धरून तुमच्या शेजारी उभे राहा. मित्रासाठी हे एक लहान साहस असेल, परंतु तुमच्यासाठी तो मात करण्याचा अनुभव असेल.
घाबरणे थांबवणे म्हणजे स्वतःला मुक्त, मजबूत आणि काहीतरी नवीन करण्यासाठी खुले करणे. कम्फर्ट झोनच्या बाहेर (भय क्षेत्रामध्ये) नवीन संधी, शक्ती आणि बक्षिसे आहेत. भयमुक्त जीवन तुम्हाला नवीन ऊर्जा देईल, तुम्ही अधिक आनंदी व्हाल. तुम्ही हा लेख वाचला आहे, याचा अर्थ तुम्हाला असे वाटते की फक्त भीती तुम्हाला तुमच्या अंतःकरणातील इच्छांच्या पूर्ततेपासून वेगळे करते आणि तुम्हाला घाबरणे थांबवायचे आहे. भीतीवर विजय मिळवा - तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!