ब्रेकअपमुळे तुमच्या आयुष्यावर सतत प्रभाव टाकणाऱ्या, अप्रत्याशितपणे आणि उद्धटपणे वागणाऱ्या एखाद्या माजी व्यक्तीसोबतचे नाते संपुष्टात येत नाही. तो असभ्य आहे, दाबतो, अपमान करतो, निर्णय आणि योजना बदलण्याची सक्ती करतो. अशा परिस्थितीत कसे वागावे? आपल्यावरील आक्रमकता थांबवण्यासाठी काय करावे?
माजी पतीने नतालियाला एक संदेश पाठवला ज्यात अपमान आणि तिच्या जीवाला धोका आहे. त्यामुळे त्यांनी आपल्या मुलासोबतच्या भेटींचे वेळापत्रक बदलण्यास नकार दिल्याची प्रतिक्रिया दिली. त्याने तिला धमकावण्याची ही पहिलीच वेळ नव्हती - बहुतेकदा तो इतर मार्गांनी दबाव आणू शकला नाही तर मीटिंगमध्ये हल्ला करू लागला.
पण यावेळी फोनवर धमकीचे रेकॉर्डिंग झाले आणि नताल्याने हा संदेश पोलिसांना दाखवला. प्रत्युत्तरात, पतीने एका वकीलाची नियुक्ती केली आणि सांगितले की माजी पत्नीने त्याला धमकावले. त्याने सुरू केलेल्या युद्धात मला सामील व्हावे लागले. न्यायालये, वकिलांनी पैशांची मागणी केली, माजी जोडीदाराशी संवाद थकवणारा होता. नताल्या थकल्या होत्या, तिला विश्रांतीची गरज होती. न्यायालय आणि पोलिसांच्या हस्तक्षेपाशिवाय तिच्याशी संवाद मर्यादित ठेवण्यासाठी ती स्वतःचे रक्षण करण्याचा मार्ग शोधत होती.
7 सोप्या चरणांनी तिच्या माजी पतीला त्याच्या जागी ठेवण्यास मदत केली.
1. तुम्ही नातेसंबंधात का आहात ते ठरवा
नताल्याला तिच्या माजी पतीची भीती वाटत होती, परंतु तिला त्याच्याशी संवाद साधावा लागला, कारण ते एका सामान्य मुलाने, सामान्य भूतकाळात एकत्र आले होते. परंतु प्रकरणे आणि समस्यांबद्दल चर्चा करताना, तो अनेकदा व्यक्तिमत्त्वांकडे वळला, जुन्या तक्रारी आठवला, अपमान केला, संभाषणाच्या विषयापासून दूर गेला.
“प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधता तेव्हा तुम्ही त्याच्या संपर्कात का आहात याची आठवण करून द्या. प्रत्येक बाबतीत, काही मर्यादा निश्चित करणे आणि त्यांचे काटेकोरपणे पालन करणे योग्य आहे,” समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ क्रिस्टीन हॅमंड देतात.
2. सीमा सेट करा
नात्यात मोकळेपणा आणि प्रामाणिकपणा तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्हाला सुरक्षित वाटत असेल. संघर्षाच्या स्थितीत, उलटपक्षी, कठोर सीमा स्थापित करणे आणि त्यांचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे, पूर्वीच्या भागीदाराने कितीही प्रतिकार केला तरीही.
“मर्यादा सेट करण्यास घाबरू नका, उदाहरणार्थ, मौखिक संप्रेषण, वैयक्तिक बैठका, केवळ संदेशांमध्ये व्यवसायावर चर्चा करण्यास नकार द्या. कारणे स्पष्ट करणे आवश्यक नाही, आक्रमक व्यक्तीला वस्तुस्थिती समोर ठेवणे पुरेसे आहे, ”क्रिस्टीन हॅमंड म्हणतात.
3. स्वीकारा की तुमचे माजी बदलणार नाहीत.
अर्थात, आम्ही धोकादायक आणि आक्रमक व्यक्तीकडून प्रेम आणि समजूतदारपणाची अपेक्षा करत नाही. तथापि, नताल्याला आशा होती की जर तिने तिच्या पतीच्या मागण्या मान्य केल्या तर तो तिचा अपमान करणे थांबवेल. पण असे झाले नाही. तिला तिच्या अपेक्षांचा पुनर्विचार करावा लागला. तिला समजले की ती त्याचे वागणे कोणत्याही प्रकारे बदलू शकत नाही आणि ती त्याच्यासाठी जबाबदार नाही.
4. स्वतःचे रक्षण करा
आपण चुकीच्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवला आहे हे समजून घेणे नेहमीच दुखावते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःचे संरक्षण करू शकत नाही. तिच्या पूर्वीच्या जोडीदाराच्या रागापासून आणि असभ्यतेपासून लपविण्यासाठी, नताल्याने कल्पना करायला सुरुवात केली की त्याचा असभ्यपणा आणि अपमान तिला इजा न करता उडी मारत आहे.
5. तुमच्या माजी "चाचणी करा".
पूर्वी, जेव्हा माजी पती काही काळ शांततेने वागला तेव्हा नताल्याचा असा विश्वास वाटू लागला की हे नेहमीच असेल आणि प्रत्येक वेळी तिची चूक झाली. कालांतराने, कटु अनुभवाने शिकलेल्या, तिने त्याची “परीक्षा” घ्यायला सुरुवात केली. उदाहरणार्थ, तिने त्याला काहीतरी सांगितले आणि तो तिच्या विश्वासाचा गैरवापर करेल का ते तपासले. तो कोणत्या मूडमध्ये आहे हे आधीच जाणून घेण्यासाठी आणि त्याच्याशी संभाषणाची तयारी करण्यासाठी मी त्याचे संदेश सोशल नेटवर्क्सवर वाचले.
6. घाई करू नका
मुलाबद्दल अगोदर फोन कॉलचे नियोजन करून नताल्याने संभाषणाचा वेळ मर्यादित केला. जर वैयक्तिक भेट टाळता येत नसेल तर तिने तिच्या एका मित्राला किंवा नातेवाईकांना सोबत घेतले. तिला आता त्याच्या संदेशांना आणि विनंत्यांना प्रतिसाद देण्याची घाई नव्हती आणि प्रत्येक शब्द आणि निर्णयाचा काळजीपूर्वक विचार केला.
7. संप्रेषण नियम तयार करा
आक्रमक व्यक्तीशी व्यवहार करताना, आपण नेहमी त्याच्यासाठी निर्धारित केलेल्या निर्बंधांचे कठोरपणे पालन केले पाहिजे. जर तुमचा जोडीदार उद्धट असेल आणि आवाज वाढवत असेल तर बोलणे थांबवा. जेव्हा नताल्याचा माजी पती तिचा अपमान करू लागला तेव्हा तिने लिहिले: “आम्ही नंतर बोलू.” त्याने हार मानली नाही तर तिने फोन बंद केला.
हे वर्तन सुधारणेचे उदाहरण आहे. एखाद्या "चांगल्या" व्यक्तीला बक्षीस मिळते - ते त्याच्याशी संभाषण सुरू ठेवतात. "वाईट" साठी "शिक्षेची" वाट पाहत आहे - संप्रेषण त्वरित थांबते. काही प्रकरणांमध्ये, नताल्याने तिच्या पतीचे संदेश तिच्या एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकांना दाखवले आणि त्यांना तिच्यासाठी उत्तर देण्यास सांगितले.
तिने आक्रमकतेपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सात मार्गांचा वापर करण्यास सुरुवात केल्यापासून, तिच्या माजी पतीसोबतचे तिचे नाते सुधारले आहे. कधीकधी त्याने पुन्हा जुने हाती घेतले, परंतु नताल्या यासाठी तयार होती. कालांतराने, त्याला समजले की तो यापुढे नतालियाला हाताळू शकत नाही आणि अपमानाच्या मदतीने त्याला हवे ते साध्य करू शकत नाही. आता आक्रमक होण्यात अर्थ नव्हता.
तज्ञांबद्दल: क्रिस्टिन हॅमंड एक समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ, कौटुंबिक संघर्ष तज्ञ आणि द एक्झास्टेड वुमन हँडबुक (झुलॉन प्रेस, 2014) च्या लेखक आहेत.