मी अलीकडेच लिहिले आहे की कोणते पदार्थ आणि पेय चयापचय वाढवतात आणि आज मी या सूचीला छोट्या स्पष्टीकरणासह पूरक करीन:
जेवण करण्यापूर्वी प्या
प्रत्येक जेवणापूर्वी दोन ग्लास शुद्ध पाणी आपल्याला हे अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल आणि शरीरात पाण्याचे योग्य संतुलन राखल्यास ऊर्जा आणि कार्यक्षमता वाढेल.
हलवा
आपण दैनंदिन कार्याच्या थर्मोजेनेसिसविषयी ऐकले आहे (व्यायाम नसलेली क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस, नीट)? संशोधन दर्शवते की दररोज अतिरिक्त 350 कॅलरी बर्न करण्यात नीट आपल्याला मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, 80 किलोग्रॅम वजनाची व्यक्ती विश्रांतीत ताशी 72 किलो कॅलरी आणि उभी असताना 129 किलोकोलरी बर्न करते. कार्यालयाभोवती फिरणे प्रति तास बर्न झालेल्या कॅलरीची संख्या वाढवते. दिवसा, जाण्यासाठी प्रत्येक संधीचा फायदा घ्या: पायairs्या चढून खाली जा, फोनवर बोलताना चालत जा आणि एका तासात एकदा आपल्या खुर्चीवरुन खाली जा.
सॉकरक्रॉट खा
लोणच्याच्या भाज्या आणि इतर आंबलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स नावाचे निरोगी जीवाणू असतात. ते महिलांना अधिक वजनाने अधिक प्रभावीपणे लढण्यास मदत करतात. परंतु प्रोबायोटिक्सचा पुरुष शरीरावर असा परिणाम होत नाही.
स्वत: उपाशी राहू नका
दीर्घकाळापर्यंत उपासमार अति खाण्यास उत्तेजन देते. जर दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यानचा ब्रेक खूप लांब असेल तर दिवसाच्या मध्यभागी एक छोटा नाश्ता परिस्थिती सुधारेल आणि चयापचय प्रक्रियेस मदत करेल. प्रक्रिया केलेले किंवा अस्वस्थ पदार्थ टाळा! स्नॅक्ससाठी ताज्या भाज्या, शेंगदाणे, बेरी निवडणे चांगले आहे, या दुव्यावर निरोगी स्नॅक्सबद्दल अधिक वाचा.
हळू हळू खा
जरी याचा थेट चयापचयवर परिणाम होत नाही, तरीही नियम पटकन द्रुतपणे अन्न गिळण्याने अतिसेवनास कारणीभूत ठरते. तृप्तता आणि भूक यासाठी जबाबदार अँटीडिप्रेसस हार्मोन Cholecystokinin (CCK) साठी 20 मिनिटे लागतात आणि मेंदूला सांगणे खाणे बंद झाले आहे की. याव्यतिरिक्त, फास्ट फूड शोषणमुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते, जे चरबीच्या संचयनाशी संबंधित आहे.
आणि या छोट्या व्हिडिओमध्ये, बायो फूड लॅबच्या संस्थापक लीना शिफ्रिना आणि मी सांगतो की अल्पकालीन आहार का काम करत नाहीत.