"लोक काय म्हणतील?" या प्रश्नाची चिंता करणे कसे थांबवायचे?

ते म्हणतात की चांगला शब्द बरे करतो आणि वाईट शब्द पांगळे करतो. समजा आज तुम्ही ९९ प्रशंसा आणि एक फटकार ऐकले. झोपण्याचा प्रयत्न करताना तुम्ही तुमच्या डोक्यातून काय स्क्रोल कराल याचा अंदाज लावा?

आपल्याशी कसे वागले जाते याबद्दल काळजी करणे स्वाभाविक आहे, विशेषत: जेव्हा आपण प्रेम करतो आणि आदर करतो त्यांच्याबद्दल. शिवाय, ही प्रवृत्ती मनावर घट्ट रुजलेली आहे: काही शतकांपूर्वी, निर्वासन ही सर्वात वाईट शिक्षा मानली जात होती. आपल्या पूर्वजांना जगण्यासाठी प्रामुख्याने समाजाची गरज होती आणि त्यांनी चांगली प्रतिष्ठा राखण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केले.

पण आमच्या वेळेकडे परत. आज आपले अन्न आणि निवारा लोकांच्या विशिष्ट गटावर अवलंबून नाही, परंतु तरीही आपण त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही, कारण आपल्याला आपलेपणा आणि समर्थन आवश्यक आहे. तथापि, इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल काळजी करण्यासारखे असल्यास कोणत्याही स्वयं-मदत गुरूला विचारण्याची जोखीम घ्या आणि इतर लोकांच्या मतांची काळजी घेणे कसे थांबवायचे याबद्दल आपल्याला निश्चितपणे बरेच मार्गदर्शन मिळेल.

आणि त्यातच समस्या आहे: "चिंता करणे कसे थांबवायचे" यावरील बहुतेक सल्ले इतके तुच्छ आणि गर्विष्ठ वाटतात की ते आपले डोळे फिरवून उद्गार काढण्यास प्रवृत्त करतात, "अरे, तेच आहे!" याव्यतिरिक्त, अशी शंका आहे की अशा सल्लागारांना फक्त इतर त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी घेतात, अन्यथा ते इतके कठोरपणे का नाकारतील.

चला सोनेरी अर्थ शोधूया. बहुधा, जे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहेत त्यांच्याकडून तुम्हाला रचनात्मक टीका ऐकायची आहे, परंतु त्याच वेळी बाहेरील लोकांकडून गप्पाटप्पा, निंदा आणि ओळखीपासून दूर जा. अर्थात, हेवा करणारे लोक आणि द्वेषी टीकाकार कुठेही जाणार नाहीत, परंतु त्यांचे मत तुमच्या डोक्यातून काढण्याचे नऊ मार्ग येथे आहेत.

1. आपण खरोखर कोणाला महत्त्व देतो ते ठरवा

आपल्या मेंदूला अतिशयोक्ती करायला आवडते. जर तो कुजबुजला की लोक तुमचा न्याय करतील, प्रत्येकजण तुमच्याबद्दल वाईट विचार करेल किंवा कोणीतरी गडबड करेल, स्वतःला विचारा: नक्की कोण? नावाने कॉल करा. ज्या लोकांच्या मतांची तुम्हाला काळजी आहे त्यांची यादी बनवा. तुम्ही बघू शकता, "प्रत्येकजण" बॉस आणि गप्पाटप्पा सेक्रेटरी बनला आहे आणि इतकेच नाही. याला सामोरे जाणे खूप सोपे आहे.

2. तुमच्या डोक्यात कोणाचा आवाज येतो ते ऐका

कोणत्याही प्रकारची अपेक्षा नसतानाही जर निंदा तुम्हाला घाबरवत असेल तर तुम्हाला घाबरायला कोणी शिकवले याचा विचार करा. लहानपणी तुम्ही अनेकदा "शेजारी काय म्हणतील?" किंवा "हे न करणे चांगले आहे, मित्रांना समजणार नाही"? कदाचित प्रत्येकाला संतुष्ट करण्याची इच्छा वडिलांकडून प्रसारित झाली असेल.

पण चांगली बातमी अशी आहे की शिकलेली कोणतीही हानीकारक श्रद्धा शिकली जाऊ शकते. वेळ आणि सरावाने, तुम्ही "शेजारी काय म्हणतील" च्या जागी "इतर लोक स्वतःमध्ये इतके व्यस्त आहेत की त्यांना माझ्याबद्दल विचार करण्यास वेळ नाही" किंवा "बहुतेक लोकांना येथे काय घडते याची पर्वा नाही", किंवा "फक्त काही लोकांना दुसर्‍याच्या आयुष्यात इतका रस असतो की ते गप्पांमध्ये खर्च करतात."

3. बचावात्मक प्रतिक्षेप मध्ये देऊ नका

जर आतील आवाज आग्रहाने आज्ञा देत असेल: "स्वत:चा बचाव करा!", कोणत्याही टीकेला प्रतिसाद देण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे असे सूचित करत असल्यास, काहीतरी असामान्य करा: फ्रीज करा आणि ऐका. जर आपण ताबडतोब एक बचावात्मक भिंत उभी केली, तर सर्व काही त्यापासून दूर जाईल: निंदा आणि दावे, तसेच व्यावहारिक टीका आणि उपयुक्त सल्ला. प्रत्येक शब्द पकडा आणि मग ते गांभीर्याने घ्यायचे की नाही ते ठरवा.

4. आकाराकडे लक्ष द्या

विनम्र आणि कुशलतेने रचनात्मक टिप्पण्या देण्यासाठी वेळ काढणाऱ्यांचे कौतुक करा. समजा कोणीतरी तुमच्या कामाची किंवा कृतीची काळजीपूर्वक टीका करत आहे, परंतु तुमच्यावर नाही, किंवा टीका स्तुतीने कमी करते — तुम्ही सल्ला घेत नसला तरीही काळजीपूर्वक ऐका.

परंतु जर संभाषणकर्ता वैयक्तिक झाला किंवा "ठीक आहे, किमान आपण प्रयत्न केला" या भावनेने संशयास्पद प्रशंसा केली तर त्याच्या मताकडे दुर्लक्ष करा. जर एखाद्याला दावे कमीत कमी किंचित कमी करणे आवश्यक वाटत नसेल, तर त्यांना ते स्वतःकडे ठेवू द्या.

5. लोक तुमचा न्याय करत आहेत याचा अर्थ ते बरोबर आहेत असे नाही.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की खाजगी मत हे अंतिम सत्य नाही. विरोधकांशी सहमत असण्याची गरज नाही. तथापि, जर तुम्हाला अजूनही अस्पष्ट वाटत असेल की ते एखाद्या गोष्टीबद्दल योग्य आहेत, तर खालील सल्ला वापरा.

6. शांत राहा, किंवा किमान सरळ चेहरा ठेवा.

जरी "कानातून वाफ बाहेर आली" तरीही, पलटवार करण्यासाठी घाई न करण्याची दोन कारणे आहेत. तुमच्या योग्य वर्तनाने तुम्ही दोन गोष्टी साध्य करता. प्रथमतः, बाहेरून असे दिसते की असभ्यता आणि असभ्यपणाचा तुम्हाला संबंध नाही - अशा संयमाने कोणताही प्रासंगिक साक्षीदार प्रभावित होईल. दुसरे म्हणजे, स्वतःचा अभिमान बाळगण्याचे हे एक कारण आहे: तुम्ही गुन्हेगाराच्या पातळीवर झुकले नाही.

7. जे घडू शकते त्याचा सामना कसा करायचा याचा विचार करा.

आपला मेंदू बर्‍याचदा सर्वात वाईट स्थितीत गोठतो: "जर मला उशीर झाला, तर प्रत्येकजण माझा तिरस्कार करेल", "मी नक्कीच सर्वकाही नष्ट करीन आणि ते मला फटकारतील." जर कल्पनाशक्ती सतत सर्व प्रकारच्या आपत्तींना घसरत असेल तर दुःस्वप्न सत्यात उतरल्यास काय करावे याचा विचार करा. कोणाला बोलवायचे? काय करायचं? सर्वकाही कसे ठीक करावे? जेव्हा तुम्ही स्वत:ला खात्री देता की तुम्ही कोणतीही, अगदी कठीण परिस्थितीही हाताळू शकता, तेव्हा सर्वात वाईट आणि संभाव्य परिस्थिती इतकी भयानक नसते.

8. लक्षात ठेवा की तुमच्याबद्दलचा दृष्टिकोन बदलू शकतो.

लोक चंचल आहेत आणि आजचा शत्रू उद्याचा मित्र असू शकतो. मतदानाचे निकाल निवडणुकीपासून निवडणुकीपर्यंत कसे बदलतात ते लक्षात ठेवा. फॅशन ट्रेंड कसे येतात आणि जातात. एकच स्थिरता म्हणजे बदल. तुमचा व्यवसाय तुमच्या मतांवर टिकून राहण्याचा आहे आणि इतर लोकांची मते तुम्हाला हवी तशी बदलू शकतात. तो दिवस येईल जेव्हा तुम्ही घोड्यावर बसाल.

9. तुमच्या विश्वासांना आव्हान द्या

जे इतर लोकांच्या मतांबद्दल खूप चिंतित आहेत ते परिपूर्णतेचे ओझे वाहतात. त्यांना अनेकदा असे दिसते की जे सर्व प्रकारे परिपूर्ण आहेत तेच अपरिहार्य टीकेपासून संरक्षित आहेत. या विश्वासापासून मुक्त कसे व्हावे ते येथे आहे: हेतुपुरस्सर दोन चुका करा आणि काय होते ते पहा. हेतुपुरस्सर टायपोसह ईमेल पाठवा, संभाषणात एक अस्ताव्यस्त विराम द्या, हार्डवेअर स्टोअरमध्ये सनस्क्रीन असलेल्या विक्रेत्याला विचारा. अशा प्रकारे आपण चूक करता तेव्हा काय होते हे आपल्याला कळते: काहीही नाही.

तुम्ही तुमचे स्वतःचे कठोर टीकाकार आहात. ते अर्थपूर्ण आहे, कारण ते तुमच्या जीवनाबद्दल आहे. परंतु ग्रहावरील प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या स्वतःच्या जीवनात देखील खूप रस आहे, याचा अर्थ असा आहे की कोणीही आपल्याशी वेड नाही. म्हणून आराम करा: टीका होते, परंतु त्यास घराच्या विक्रीप्रमाणे वागवा: दुर्मिळ आणि मौल्यवान प्रत्येक गोष्ट घ्या आणि बाकीचे त्यांना हवे तसे घ्या.

लेखकाबद्दल: एलेन हेंड्रिक्सन एक नैदानिक ​​​​मानसशास्त्रज्ञ आहे, चिंताग्रस्त विकारांमधील तज्ञ आहे आणि हाऊ टू बी युवरसेल्फ: शांत तुमचे आंतरिक टीकाकार आहे.