आपण "अडकले" असल्यास काय करावे

अडकून पडणे, गोंधळून जाणे, अडगळीत पडणे म्हणजे काय? अशा स्थितीत सापडलेल्या व्यक्तीला असे वाटते की तो एखाद्या दलदलीत अडकला आहे आणि त्याला हालचाल करता येत नाही. त्याला असे वाटते की मदतीसाठी कॉल करणे निरुपयोगी आहे, कारण कोणीही त्याची काळजी घेत नाही. हे बहुतेकदा विवाह, नातेसंबंध किंवा कामाच्या समस्यांशी संबंधित असते, कमी आत्म-सन्मान आणि स्वतःबद्दल असंतोष.

ही स्थिती जीवनात काहीतरी बदलण्याची वेळ आली आहे हे सिग्नल आहे. तथापि, आपण भीती आणि असहायतेने मागे राहतो आणि परिणामी आपण अधिकाधिक खोल बुडत जातो.

बाहेर कसे जायचे

एकदा निराशाजनक परिस्थितीत, आपण स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता गमावतो: सर्वकाही निराशा आणि इतर नकारात्मक भावनांच्या बुरख्याने झाकलेले असते. तरीही, किमान धीर न सोडण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. शेवटी, ज्या ठिकाणी आपण दलदलीसाठी घेतो, त्या ठिकाणी संधी, संसाधने आणि टिपा लपवल्या जाऊ शकतात - ते आपल्याला पाय शोधण्यात मदत करतील.

पूर्ण हताशपणाची भावना असूनही, नक्कीच एक मार्ग असेल. कधीकधी परिस्थितीकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यात आणि त्याबद्दलचा आपला दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करण्यात मदत होते. परंतु हे एकटे पुरेसे नसल्यास, कदाचित खालील टिपा आपल्याला मदत करतील.

साधक आणि बाधक वजन करण्यासाठी वेळ घ्या

हे सोपे नाही, परंतु परिस्थितीचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. सध्याच्या परिस्थितीवर विचार करण्यासाठी दिवसातून किमान 15 मिनिटे बाजूला ठेवा. शक्य तितक्या स्वतःशी स्पष्टपणे वागण्याचा प्रयत्न करा: हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की नेमके काय तुम्हाला जमिनीवर उतरू देत नाही.

तुम्ही कोणती सबब लपवण्याचा प्रयत्न करत आहात ते शोधणे आणि कोणतीही, अगदी मूर्खपणाची, कल्पना आणि उपाय लिहून ठेवणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. तुमच्या निवडींची जबाबदारी घेणे म्हणजे तुमच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवणे. यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात, परंतु त्यांच्या नंतर आत्मविश्वास येतो. तुमच्या पुढे जाण्याच्या इच्छेत कोणीही हस्तक्षेप करू शकत नाही.

परिस्थिती स्वीकारा

परिस्थितीशी जुळवून घेणे ही त्यांच्याशी सामना करण्याची पहिली पायरी आहे. याचा अर्थ असा नाही की जे घडत आहे त्यावर तुम्ही समाधानी आहात. पुढे कुठे जायचे हे ठरवण्यासाठी, पायऱ्या आखण्यासाठी आणि नवीन मार्ग तयार करण्यास सुरुवात करण्यासाठी तुम्ही सर्वकाही जसे आहे तसे स्वीकारता.

तुमच्या कृतींचा विचार करा

होय, नेमके काय करायचे आहे याची तुम्हाला अद्याप कल्पना नाही, परंतु कोणत्याही संभाव्य पर्यायांचा विचार करा. उदाहरणार्थ, निःपक्षपाती व्यक्तीशी बोला: तो आपला दृष्टिकोन व्यक्त करून मदत करेल आणि कदाचित, एक अनपेक्षित मार्ग ऑफर करेल जो तुम्हाला फक्त आला नाही.

आणखी काय?

हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपल्या सर्वांना सोडण्यासाठी वेगवेगळ्या वेळेची आवश्यकता आहे: हे सर्व वैयक्तिक आणि विशिष्ट परिस्थितीवर अवलंबून असते. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका. तुम्ही अद्वितीय आहात आणि तुमची परिस्थिती प्रत्येकासाठी सारखी नसते. पुढे मॅरेथॉन नसून अडथळ्यांचा अवघड मार्ग आहे. लहान पायऱ्यांमध्ये जाण्यासाठी खूप वेळ लागतो असे वाटत असले तरी, हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

जेव्हाही तुम्ही तुमच्या सद्य परिस्थितीवर चिंतन कराल, तेव्हा तुम्ही आता उचलत असलेल्या पावलांचा विचार करा आणि तुम्ही उचललेली पावले चिन्हांकित करा म्हणजे तुम्ही काय साध्य केले आहे ते पाहू शकता. अर्थात, जबाबदारी घेणे आणि पुढील कृतींचे नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे, परंतु भूतकाळातील आणि भविष्यातील चुकांसाठी स्वत:ला दोष न देणे अधिक महत्त्वाचे आहे. कधी कधी दिशा बदलावी लागते. दैनंदिन प्रयत्नांनी बरेच काही सोडवले जाते, परंतु विराम आवश्यक आहे. स्वतःची काळजी घेणे हा संकटातून बाहेर पडण्याच्या योजनेचा एक भाग आहे. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, आनंद घ्या आणि सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा.

विलंब आणि अनपेक्षित अडथळ्यांना घाबरू नका. मार्गात अडथळे येऊ शकतात, परंतु तुम्ही तुमचे उद्दिष्ट साध्य करता की नाही हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. अपयश आणि अडचणींकडे संधी म्हणून पहा ज्याद्वारे तुम्ही मजबूत बनता.

काही प्रकरणांमध्ये, चिंता आणि इतर न्यूरोटिक डिसऑर्डर जसे की अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरमुळे लढा निरर्थक वाटतो. पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्याला मानसिक समस्या सोडवणे आवश्यक आहे.

तुमच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांनंतरही, तुम्हाला अजूनही अडकल्यासारखे वाटत असल्यास, मानसोपचार ही तुमची सर्वोत्तम पैज आहे. एक सक्षम तज्ञ शोधा आणि लक्षात ठेवा: सर्वकाही ठीक होईल.

लेखकाबद्दल: डॅनियल मॅथ्यू हे कौटुंबिक मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि न्यूरोटिक डिसऑर्डर विशेषज्ञ आहेत.