कोणत्या तोंडावर समस्यांबद्दल बोलायचे

तणाव कमी करण्यासाठी कदाचित सर्वोत्तम धोरण म्हणजे प्रथम व्यक्ती नसलेल्या दृष्टीकोनातून बोलणे, लिहिणे आणि कलेच्या माध्यमातून स्वतःला व्यक्त करणे. कोणत्याही परिस्थितीत, मानसशास्त्रज्ञ आणि कला थेरपिस्ट कॅथी मालचिओडी यांचा असा विश्वास आहे की आपण अंतर्गत एकपात्री शब्दांमध्ये वापरत असलेल्या सर्वनामाची निवड मानसिक स्थितीवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. तिच्या मताला वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे पाठबळ मिळाले आहे जे थेरपिस्टना क्लायंटसह मजकूर आणि कलाद्वारे कार्य करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण माहिती प्रदान करते.

असे दिसून आले की "अलिप्त" स्थितीतून स्वतःशी बोलणे भावनिक नियमन सुधारते. हे का होत आहे?

"मी किवा तू"?

पहिल्या व्यक्तीमध्ये बोलण्यात सर्वनामांचा वापर समाविष्ट आहे «I», «मी», «माय», «मी». तज्ञ त्यांना “तुम्ही”, “तो (अ)” किंवा अगदी तुमच्या स्वतःच्या नावाने बदलण्याचा सल्ला देतात.

स्टेजची भीती कमी करण्यासाठी कामगिरीपूर्वी त्याच्या डोक्यात चाललेल्या सकारात्मक अंतर्गत संभाषणाचे उदाहरण मालचिओडी देते: “कॅथी, चालू ठेवा, तू यशस्वी होशील. तू तरुण आहेस!" हे तंत्र क्रीडापटू आणि राजकारण्यांना फार पूर्वीपासून माहीत आहे - ते कामगिरी वाढवण्यासाठी आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी वापरले जाते. या प्रकारच्या अंतर्गत एकपात्री प्रयोगातील भिन्नता इतर परिस्थितींमध्ये प्रभावी ठरू शकतात, विशेषत: वेदनादायक आठवणी किंवा त्रासदायक घटनांचा समावेश असलेल्या.

आमचे अंतर राखून

दोन अलीकडील अभ्यास दाखवतात की ही साधी रणनीती स्व-नियमन आणि तणाव कमी करण्यात कशी मदत करू शकते. मिशिगन स्टेट युनिव्हर्सिटीमध्ये आयोजित केलेल्या पहिल्या प्रयोगाने हे सिद्ध केले की सर्वनाम वापरण्यास नकार दिल्याने “मी”, “माय” आणि यासारखे बरेचदा असे होते की लोक स्वतःला बाहेरून समजू लागतात - जसे ते इतरांना समजतात. .

हे त्यांना अप्रिय अनुभवांपासून वेगळे होण्यास मदत करते, काही मानसिक अंतर निर्माण करते, परिणामी भावना कमी होतात, कोणत्याही परिस्थितीत, अभ्यासात सामील असलेल्या मेंदू स्कॅनिंग तंत्रज्ञानाद्वारे याची पुष्टी होते.

मिशिगन विद्यापीठातील भावना आणि आत्म-नियंत्रण प्रयोगशाळेत आणखी एक प्रयोग करण्यात आला. कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग वापरून, संशोधकांनी त्यांच्या अनुभवांवर प्रतिबिंबित केलेल्या सहभागींच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांमधील फरक तपासला. ज्या विषयांनी प्रथम-व्यक्ती वाक्ये टाळली त्यांच्या मेंदूचे कमी सक्रिय क्षेत्र अप्रिय आठवणींशी संबंधित होते, जे चांगले भावनिक नियमन दर्शवते.

अशा प्रकारे, दोन्ही संशोधन गट या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की तिसऱ्या व्यक्तीमध्ये स्वतःबद्दल बोलणे हा आपल्या स्वतःच्या भावनांसह कार्य करण्याचा एक प्रवेशयोग्य मार्ग आहे.

आर्ट थेरपीमध्ये वापरा

कॅथी मालचिओडी प्रश्न विचारतात: हे सराव मध्ये कसे वापरले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, आर्ट थेरपीमध्ये? "स्व-कथनावरून तृतीय-व्यक्ती कथनावर स्विच केल्याने मुले आणि प्रौढ दोघांनाही अप्रिय आठवणींना अधिक सुरक्षितपणे सामोरे जाण्याची परवानगी मिळते," ती शेअर करते. — उदाहरणार्थ, मी एखाद्या मुलाला त्याची चिंता मला रेखाचित्र किंवा मातीच्या शिल्पाद्वारे दाखवण्यास सांगू शकतो. मग मी विचारतो: जर ही चिंता बोलू शकली तर ती काय म्हणेल? मी मुलाला अनुभवापासून सुरक्षित अंतर ठेवण्यासाठी आणि "I" संदेश टाळण्यास प्रोत्साहित करतो.

त्याचप्रमाणे, मी एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रेखाचित्र पूर्ण केल्यानंतर किंवा हालचालींद्वारे स्वतःला व्यक्त केल्यानंतर मनात येणारे पाच शब्द लिहायला सांगू शकतो. हे पाच शब्द तो नंतर तिसर्‍या व्यक्तीमध्ये त्याच्या अनुभवाचे वर्णन करणारी कविता किंवा कथा रचण्यासाठी वापरू शकतो.

पद्धत प्रत्येकासाठी नाही

लेखकाने यावर भर दिला आहे की अनुभवाबद्दल अशी कथा नेहमीच उपचारात्मक उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी धोरण नसते. जेव्हा आपण प्रथम व्यक्तीमध्ये स्वतःबद्दल बोलतो, तेव्हा आपल्यासाठी काही अनुभव, धारणा किंवा भावना योग्य करणे सोपे होते आणि यामुळे मानसशास्त्रज्ञांसोबत काम करताना जलद आणि अधिक मूर्त प्रगती होते.

परंतु जेव्हा सत्राचा उद्देश क्लायंटला पाठिंबा देणे आणि तणाव, क्लेशकारक आठवणी, नुकसान किंवा इतर समस्यांमुळे उद्भवलेल्या भावनांना तोंड देण्यास मदत करणे असेल तेव्हा "I" विधाने टाळणे ही एक चांगली रणनीती आहे, कमीतकमी अल्पावधीत.

मानसशास्त्रज्ञांनी निष्कर्ष काढला की, “पुनर्प्राप्ती, भावनिक आरोग्य आणि रूग्णांच्या सर्वांगीण कल्याणासाठी कोणत्या प्रकारच्या संप्रेषणाचा सर्वोत्तम वापर केला जातो याचा सखोल अभ्यास तज्ञांना करावा लागेल.”

लेखकाबद्दल: कॅथी मालचिओडी एक मानसशास्त्रज्ञ, कला थेरपिस्ट आणि आर्ट थेरपी लेखक आहेत.