चरबीचा निरोप घ्यायचा आहे आणि माझ्या पोटावर folds? मग बिलीने नुकतेच तुमच्यासाठी तयार केलेल्या ताई-बोच्या प्रसिद्ध तंत्रांवर आधारित अर्धा कोरा. Insane Abs वर्कआउट संपूर्ण शरीरात चरबी जाळण्यास, पोट घट्ट करण्यास आणि तिरस्करणीय बाजू काढून टाकण्यास मदत करेल.
कार्यक्रमाचे वर्णन पोटासाठी बिली अर्धा रिक्त
वर्कआउट्सचा निर्माता म्हणून ओळखले जाणारे बिली ब्लँक्स Tae Bo ने तुमच्यासाठी एक प्रोग्राम तयार केला आहे ज्याद्वारे तुम्ही पोट खेचू शकाल आणि कंबर कमी करू शकाल. वेडा Abs आहे a संतुलित आणि प्रभावी व्यायाम आपले शरीर सुधारण्यासाठी. तथापि, घाम गाळण्यास तयार रहा कारण ही मध्यांतर कार्डिओ क्रियाकलाप आहे! एरोबिक मार्शल आर्ट्सच्या तंत्राबद्दल धन्यवाद, आपण पोटाची चरबी बुडवाल, बाजू काढून टाकाल आणि कॉर्सेट स्नायूंना बळकट कराल. तुम्हाला सडपातळ पोट आणि सुंदर कंबर कशी आणायची हे बिली ब्लँक्सला माहीत आहे.
इनसेन ऍब्स प्रोग्राम 50 मिनिटे चालतो. पहिल्या सहामाहीत तुम्ही उभे राहून ऍब्ससाठी व्यायाम कराल: शरीर वळवा, हात फिरवा, गोलाकार किक, गुडघा लिफ्ट, पाय स्विंग. दुसऱ्या सहामाहीत तुम्ही मजल्यावर पडलेल्या स्नायूंच्या कॉर्सेटसाठी व्यायाम कराल: विविध क्रंच, लेग लिफ्ट, सायकल, स्टॅटिक पोझेस. प्रथम, आपण तंत्राकडे लक्ष देऊन संथ गतीने व्यायाम करा आणि नंतर हृदय गती वाढवण्यासाठी जलद गतीने.
पोट कसे काढायचे आणि घरी प्रेस कसे फुगवायचे याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना
वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त मजल्यावरील चटई. मध्यम स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य वेडे Abs कार्यक्रम. परंतु शांतपणे मोजलेल्या प्रशिक्षणावर विश्वास ठेवू नका. अगदी पारंपारिक कुरकुरे जलद गतीने केली जातात. तुम्ही कार्डिओशिवाय पोटाची चरबी जाळू शकत नाही, त्यामुळे संपूर्ण कार्यक्रमात तुम्ही देखभाल कराल एरोबिक मध्यांतर वेगवान. तुम्ही केवळ ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठीच काम करत नाही तर संपूर्ण शरीरातील चरबी देखील जाळू शकता.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. पोटाच्या स्नायू आणि शरीरासाठी हा लक्ष्यित व्यायाम. जर तुमचे समस्या क्षेत्र ओटीपोट आणि flanks आहे, मग तुमच्यासाठी Insane Abs तयार केले.
2. या कार्यक्रमात पोटाची चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी मजल्यावरील व्यायाम यांचा मेळ आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या समस्या क्षेत्रावर सर्वसमावेशकपणे काम करत आहात.
3. बिली ब्लँक्सने पोटाच्या सरळ आणि तिरकस स्नायूंसाठी प्रभावी व्यायाम उचलले जे उभे राहून केले जातात. हे व्यायाम तुम्हाला तुमची पाठ मजबूत करण्यास, पोट घट्ट करण्यास आणि कंबर कमी करण्यास मदत करतील.
4. प्रशिक्षण मध्यांतर मोडमध्ये होते, जे तुम्हाला अनुमती देईल अधिक कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि धडा शक्य तितक्या उत्पादकपणे आयोजित करा.
5. कार्यक्रमात कोणतीही उडी आणि शॉक लोड नाहीत जे आरोग्याच्या कारणास्तव सर्व फिट होत नाहीत.
6. हा कार्यक्रम बिली ब्लँक्सवर उपलब्ध आहे वारंवार थांबतो आणि व्यायामाचा वेग कमी करतो.
बाधक:
1. आपण प्रशिक्षण प्रेमी असल्यास किकबॉक्सिंगच्या शैलीत, तंत्र बिली अर्धा रिक्त आपण अपील करण्याची शक्यता नाही.
2. व्यायाम (विशेषतः उभे राहून) पोटाच्या स्नायूंचा वापर करण्यासाठी योग्य तंत्रे आवश्यक आहेत. व्यायामादरम्यान, सावधगिरी बाळगा आणि नेहमी तुमच्या मुख्य स्नायूंना ताण द्या.
कार्यक्रम बिली अर्धा रिक्त Insane Abs भव्यपणे एकत्र चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक व्यायाम आणि स्नायूंच्या कॉर्सेटसाठी व्यायामावर काम करणेतुमचे पोट सपाट आणि सुंदर बनवण्यासाठी. परंतु जर तुम्हाला नितंब आणि नितंबांना मोठा धक्का बसवायचा असेल, तर बिली अर्धा रिक्त: कार्डिओ इन्फर्नोसह कसरत करून पहा.