मोठ्या निवडींमध्ये गहन कार्यक्रम शोधणे सोपे नाही नवशिक्यांसाठी उच्च दर्जाचे प्रशिक्षण. तुम्ही फक्त जिममध्ये सामील झाल्यास, आम्ही तुम्हाला तमिल वेब प्रोग्राम वापरून पाहण्याची शिफारस करतो: बन्स, अॅब्स, आर्म्स. संपूर्ण शरीरासाठी व्यायामाचा एक संच आपल्याला टोन्ड छिन्नी फॉर्म विकसित करण्यास मदत करेल.
वर्णन प्रशिक्षण तमिले वेब: बन्स, ऍब्स, आर्म्स
वर्कआउट बन्स, अॅब्स, आर्म्स फक्त तुमचे शरीर मजबूत आणि तंदुरुस्त बनवण्यासाठी तयार केले आहेत. आपण डंबेलसह साधे व्यायाम करत सर्व समस्या क्षेत्रांवर सातत्याने कार्य कराल. तमिले वेब अनेक स्नायू गट वापरतात, ज्यामुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढते. तुम्ही तुमचे शरीर मजबूत कराल, सॅगिंग आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त व्हा. तमिळ देखील साधे शिल्लक वापरते, ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त स्नायूंचा ताण मिळू शकेल.
टॅमिले वेबसह “मला ते शरीर हवे आहे”: दिवसातून फक्त १ minutes मिनिटे व्यायाम करा
कार्यक्रम तमिल वेब: बन्स, ऍब्स, आर्म्स 50 मिनिटे चालतो. धडा लहान वार्मअपसह सुरू होतो आणि स्ट्रेचिंगसह समाप्त होतो. मुख्य भाग समाविष्ट आहे 15 मिनिटांचे अनेक विभाग. आपण आपल्यासाठी सर्वात संबंधित किंवा संपूर्ण कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी निवडू शकता.
- खालच्या शरीरासाठी विभाग (बन्स). स्क्वॅट्स, लंग्ज, डंबेलसह आपले पाय उचलणे समाविष्ट आहे. हात आणि खांदे काम करताना.
- ओटीपोटाचा विभाग (Abs). मजल्यावरील व्यायामाचा एक संच, पूर्णपणे मागे आहे. सिट-यूपीएस, बाईक आणि पाय उचलण्याचे सोपे पर्याय.
- शरीराच्या वरच्या भागासाठी विभाग (शस्त्र). खांदे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, पाठीसाठी डंबेलसह व्यायाम करा. समांतर, सक्रिय आणि शरीराच्या खालच्या भागात.
बन्सच्या पहिल्या सेगमेंटसाठी तुम्हाला कमी स्टेप-अप प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल. आपण त्याशिवाय करू शकता, परंतु क्रियाकलापांशी जुळवून घ्यावे लागेल. बन्स आणि आर्म्सवरील विभागांसाठी देखील तुला वजन हवे आहे. नवशिक्यांसाठी 1-1 वजन मर्यादित करणे चांगले आहे. 5 किलो, अधिक अनुभवी 2 किलो वजनाने सुरुवात करू शकतात. पोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामासाठी डंबेलची गरज नाही.
तमिले वेब हा कार्यक्रम खूप वेगवान आहे, परंतु व्यायाम प्रामुख्याने शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. चरबी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी नियमित कार्डिओ वर्कआउट्समध्ये गुंतले पाहिजे. तुम्ही जटिल “बन्स, एबीएस, आर्म्स” इतर वर्गांसह एकत्र करू शकता, जसे की एरोबिक प्रोग्राम जिलियन मायकल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कॉम्प्लेक्स बन्स, ऍब्स, आर्म्स तुम्हाला स्नायू घट्ट करण्यास मदत करतील आणि हात, ओटीपोट आणि पायांवर समस्या असलेल्या भागांपासून मुक्त व्हा.
2. तमिळ वेब ऑफर करणारे व्यायाम, जरी साधे असले तरी मूळ आणि मनोरंजक. त्यापैकी बहुतेक आपल्याला एकाधिक स्नायू गट वापरण्याची परवानगी देतात.
3. पोट, वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी कार्यक्रम सोयीस्करपणे स्वतंत्र विभागांमध्ये विभागलेला आहे. आपण पॅकेज म्हणून किंवा 15 मिनिटांच्या स्वतंत्र विभागात करू शकता.
4. प्रशिक्षण आहे नवशिक्यांसाठी योग्य आणि ज्यांना फिटनेसचा अनुभव नाही.
5. तमिली तुम्हाला कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यास सक्षम करण्यासाठी बर्‍यापैकी उच्च गतीचे वर्ग ठेवते. तथापि, प्रोग्राममध्ये उडी आणि शॉक लोड नाहीत.
बाधक:
1. फक्त नवशिक्यांसाठी योग्य, तमिली बर्‍यापैकी कमी लोड देते.
2. पहिल्या विभागासाठी, a असणे इष्ट आहे स्टेप-प्लॅटफॉर्म.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला समस्या असलेल्या क्षेत्रांना सामोरे जावे लागेल आणि शरीराच्या स्नायूंना बळकट करावे लागेल, तर बन्स, ऍब्स, आर्म्स प्रोग्राम वापरून पहा. तमिळी तयार केली नवशिक्यांसाठी परिपूर्ण संचजे तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि शरीराचा आकार सुधारण्यास मदत करेल. कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि फॅट बर्निंगसाठी तुम्ही हा प्रोग्राम तामिळ वेबच्या नवशिक्यांसाठी कार्डिओ वर्कआउटसह एकत्र करण्याची शिफारस करतो.