निद्रानाश: सोफ्रोलॉजीसह झोप पुन्हा मिळवा

जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ असता तेव्हा तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी

चांगली झोप तयार होत आहे! तुम्हाला रात्री जागृत ठेवणारा तणाव कमी करायला शिका.

>>> व्यायाम १

"तुमच्या त्रासांना चिरडून टाकण्यासाठी आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी" तुमचे खांदे वळवा

आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा, गुडघे थोडेसे वाकलेले, डोके आणि पाठ सरळ, खांदे मोकळे, हात आपल्या बाजूला, हात उघडे. डोळे बंद करा आणि नाकातून श्वास घ्या त्याच्या मुठी बंद करून, त्याच्या त्रासाला “चिरडणे” (A). श्वास रोखणे et आपले खांदे वाढवा अनेक वेळा, हा ताण सोडण्याची कल्पना करणे. मोठा धक्का बसला आहे तुमची मुठी उघडून आणि एकाच वेळी सर्व समस्या जमिनीवर टाकून कल्पना करा (B). 3 वेळा करणे, कामावरून घरी येणे “ऑफिस आणि घरामध्ये डिकंप्रेशन लॉक तयार करण्यासाठी,” कॅथरीन एलिओटा म्हणते, नंतर झोपेच्या वेळी.

>>> व्यायाम १

विश्रांती व्यक्त करण्यासाठी स्वत: ला उपचार करा

अंथरुणावर पडून, डोळे मिटून, दीर्घ श्वास घ्या, अवरोधित करा काही क्षण श्वास आणि करार त्याच्या शरीरातील सर्व स्नायू. मोठा धक्का बसला आहे आणि प्रकाशन.

मध्यरात्री चटकन झोपी जाणे

बाळाने तुम्हाला मध्यरात्री जागे केले, आणि तुम्ही परत झोपू शकत नाही? सोफ्रोलॉजी व्यायाम जे काम करतात.

व्यायाम १

>>> शांततेसाठी तुमच्या हृदयाची गती कमी करा

सुरुवातीच्या स्थितीत: श्रोणिच्या रुंदीच्या समांतर पायांसह उभे रहा, गुडघे किंचित वाकलेले. डोके आणि पाठ सरळ, खांदे मोकळे, हात बाजूला पडले, हात उघडे (A). डोळे मिटले, आपले हात क्षैतिजरित्या वाढवा आपल्या नाकातून श्वास घेणे, आणि श्वास रोखणे. हळूवारपणे आणा हात वक्षस्थळाच्या दिशेने उघडे, त्यांना संकुचित करणे जसे की स्वत: ला शांत करणे (B). मग खूप हळू वाजवा तोंडातून, हात सोडणे आणि त्याच्या शरीरात शांतता पसरवण्याची कल्पना करणे. “खूप हळूवारपणे श्वास घेणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे हृदयाची गती कमी होते, अधिक समाधानासाठी”, कॅथरीन अलिओटा अधोरेखित करते. कामावरून घरी जाताना आणि झोपण्यापूर्वी शक्य असल्यास 3 वेळा करावे.

व्यायाम १

>>> टेन्शन सोडा

अंथरुणावर पडून, डोळे मिटून, आम्ही चेहऱ्यावर लक्ष केंद्रित करतो. कपाळाला आराम द्या, प्रकाशन भुवया, सोडविणेजबडा, जीभ तोंडात स्थिर होऊ द्या. तिचा गळा मोकळा झाल्यासारखे वाटते, खांदे शिथिल होतात, हात मोकळे होतात, हात मोकळे होतात, त्यांची पाठ गादीवर घट्ट बसलेली वाटते, पोट आराम करा, glutes, घोट्यांसह 2-3 फिरवून पाय आराम करा. आपले शरीर अनुभवणे थांबवा विश्रांती आणि तणाव रिकामा. जड, आरामशीर वाटणे. एकदाच करायची.

>>> हेही वाचा: उत्तम झोपण्यासाठी आदर्श खोली

जेव्हा तुम्हाला दिवसा बरे करायचे असेल तेव्हा चांगली झोप घ्या

बाळा काल रात्री तुला जागे केले, आणि तू झोपू शकला नाहीस? दिवसा कार्यक्षमतेने पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आमचे व्यायाम.

व्यायाम १

>>> "स्वतःला शांततेच्या बुडबुड्यात लॉक करण्यासाठी" स्वतःला अलग करा

सुरुवातीच्या स्थितीत: उभे, पाय श्रोणिच्या रुंदीच्या समांतर, गुडघे किंचित वाकलेले. डोके आणि पाठ सरळ, खांदे मोकळे, हात बाजूला पडलेले, हात उघडे. डोळे बंद, अंगठ्याने कान, तर्जनी बोटांनी डोळे बंद करा, मधल्या बोटांनी नाकपुड्या थांबवा, जसे की तुम्ही स्वतःला जगापासून वेगळे करत आहात. तोंडातून श्वास घ्या, नंतर श्वास रोखणे. पुढे झुका आणि नाकात दाब वाढवा. हात सोडा आपल्या आजूबाजूला शांतता पसरवण्याची कल्पना करून, नाकातून फुंकर घालणे. पुनर्प्राप्त करा. झोपण्यापूर्वी 3 वेळा करा.

व्यायाम १

>>> तुमचा बबल डिलिमिट करा

सुरुवातीच्या स्थितीत आणि मोकळा श्वास घेताना, श्रोणि फिरवा हात आणि डोके लवचिकतेसह हालचालींचे अनुसरण करू द्या. कल्पना करा त्याच वेळी आपल्या सभोवतालच्या शांततेचा बबल परिभाषित करा. मग, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या तोंडातून फुंकून. झोपण्यापूर्वी 3 वेळा करा.

लेखक: Céline Roussel