लोह, गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक

गर्भवती, लोहाच्या कमतरतेकडे लक्ष द्या

लोहाशिवाय आपले अवयव गुदमरतात. हिमोग्लोबिनचा हा अत्यावश्यक घटक (ज्यामुळे रक्ताला लाल रंग येतो) फुफ्फुसातून इतर अवयवांमध्ये ऑक्सिजनची वाहतूक सुनिश्चित करतो आणि अनेक एन्झाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. थोड्याशा कमतरतेवर, आपल्याला थकवा जाणवतो, चिडचिड होते, आपल्याला एकाग्रता आणि झोपायला त्रास होतो, केस गळतात, नखे ठिसूळ होतात, आपल्याला संसर्ग होण्याची अधिक शक्यता असते.

गर्भधारणेदरम्यान लोह का?

मातेच्या रक्ताचे प्रमाण वाढते म्हणून गरजा वाढतात. प्लेसेंटा तयार होतो आणि गर्भ त्याच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक असलेले लोह त्याच्या आईच्या रक्तातून घेतो. म्हणून गर्भवती महिलांमध्ये या खनिजाची कमतरता असते आणि हे सामान्य आहे. बाळंतपणामुळे बऱ्यापैकी लक्षणीय रक्तस्त्राव होतो, त्यामुळे लोहाचे मोठे नुकसान होते आणि ए अशक्तपणाचा धोका वाढतो. म्हणूनच सर्वकाही केले जाते जेणेकरुन स्त्रियांना जन्म देण्यापूर्वी लोहाची चांगली स्थिती असेल. बाळंतपणानंतर त्यांना कोणतीही कमतरता किंवा कमतरता तर नाही ना हेही आम्ही तपासतो.

वास्तविक धोकादायक अशक्तपणा अत्यंत दुर्मिळ आहे. हे एक उग्र रंग, प्रचंड थकवा, ऊर्जेचा संपूर्ण अभाव आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती द्वारे दर्शविले जाते.

लोखंड कुठे शोधायचे?

अत्यावश्यक लोहाचा एक भाग आईच्या साठ्यातून येतो (सैद्धांतिकदृष्ट्या 2 मिग्रॅ), दुसरा अन्नातून. परंतु फ्रान्समध्ये, दोन तृतीयांश गर्भवती महिलांमध्ये गर्भधारणेच्या शेवटी हे साठे संपतात. दररोज आवश्यक लोह शोधण्यासाठी, आपण हेम लोहाने समृद्ध असलेले पदार्थ खातो, जे शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते. वर, रक्त सॉसेज (500 मिलीग्राम प्रति 22 ग्रॅम), मासे, कुक्कुटपालन, क्रस्टेशियन्स आणि लाल मांस (100 ते 2 मिलीग्राम / 4 ग्रॅम). आणि आवश्यक असल्यास, आम्ही स्वतःला पूरक करतो. कधी ? तुम्हाला खूप थकल्यासारखे वाटत असल्यास आणि थोडे मांस किंवा मासे खाल्ल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला जो अशक्तपणाची तपासणी करेल, जर त्याला ते आवश्यक वाटत असेल. परंतु लक्षात ठेवा की लोहाची गरज विशेषतः गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यांत वाढते. त्यामुळेच 6व्या महिन्याच्या प्रसवपूर्व भेटीदरम्यान केलेल्या रक्त तपासणीद्वारे कोणतीही कमतरता आणि कमतरता पद्धतशीरपणे शोधली जाते. हे सहसा असे होते जेव्हा डॉक्टर आवश्यक असलेल्या स्त्रियांसाठी पूरक आहार लिहून देतात. टीप: नुकत्याच झालेल्या आंतरराष्ट्रीय अभ्यासानुसार, आठवड्यातून दोनदा लोह-आधारित फूड सप्लिमेंट घेणे दररोज घेण्याइतकेच प्रभावी होते.

लोह चांगल्या प्रकारे आत्मसात करण्यासाठी टिपा

पालकामध्ये लोह असते, पण एवढेच नाही. पांढऱ्या बीन्स, मसूर, वॉटरक्रेस, अजमोदा (ओवा), सुकामेवा, बदाम आणि हेझलनट्स यांसारख्या अनेक भाज्या आणि फळांमध्ये देखील ते असते. आणि निसर्गाने उत्तम प्रकारे बनवलेले असल्याने, गर्भधारणेदरम्यान या नॉन-हेम लोहाचे शोषण 6 ते 60% पर्यंत जाते.

वनस्पतींमध्ये आरोग्यासाठी इतर मौल्यवान पोषक घटक असल्याने, त्यांना अंड्यातील पिवळ बलक, लाल आणि पांढरे मांस आणि सीफूडसह एकत्र करण्याचा विचार करा. आणखी एक फायदा आहे फळे आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते जे लोह शोषण्यास मदत करते. शेवटी, पूरक आहार घेताना, चहा पिताना आपण ते नाश्त्यासाठी टाळतो, कारण त्यातील टॅनिन त्याचे शोषण कमी करतात.