आपण आजारी असल्यास खेळ खेळणे शक्य आहे काय?

हा रोग आपल्याला नेहमीच आश्चर्यचकित करतो, उदाहरणार्थ, प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या मध्यभागी. आपण घरी किंवा जिममध्ये प्रशिक्षण घेतल्यास काही फरक पडत नाही, आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणात व्यत्यय आणू इच्छित नाही, कारण नंतर आपल्याला प्रारंभ करावा लागेल. आपण आजारी पडल्यावर काय करावे? प्रशिक्षण सत्र वगळायचे किंवा त्याच मोडमध्ये खेळ खेळायचे?

सर्दी आणि प्रशिक्षण प्रभाव

एका व्यक्तीला वर्षामध्ये दोन ते पाच वेळा सरासरी एसएआरएस मिळतो. हा रोग अनुनासिक रक्तसंचय, घसा खवखवणे, शरीराचे तापमान वाढणे, अशक्तपणाची भावना, श्वास घेण्यास अडचण याद्वारे व्यक्त होते.

कोणताही रोग शरीरातील अ‍ॅनाबॉलिक प्रक्रिया दडपतो आणि कोर्टिसोलची पातळी वाढवितो. सर्दीसाठी प्रशिक्षण आपल्याला स्नायू तयार करण्यास किंवा चरबी वाढविण्यात मदत करणार नाही. सर्व शारीरिक क्रियांमुळे नाडी आणि शरीराचे तापमान वाढते आणि प्रशिक्षणानंतर लगेचच रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते. उच्च तापमानासह खेळ शरीर कमकुवत करतात आणि आरोग्यास गंभीर नुकसान करतात.

प्रत्येक प्रकारच्या प्रशिक्षणात हालचाली करण्याच्या तंत्र आणि स्नायूंच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. रोगाच्या वेळी, लक्ष एकाग्रता कमी होते आणि शरीरात कमजोरी येते - दुखापतीची शक्यता वाढते.

निष्कर्ष स्पष्ट आहे, आपण आजारपणात जिममध्ये प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही किंवा घरी सखोल प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही. वेगळ्या प्रकारचे क्रियाकलाप निवडणे आणि जेव्हा आपल्याला चांगले वाटेल तेव्हा खेळाकडे परत जाणे चांगले.

कोणती क्रिया या रोगासाठी योग्य आहे

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या आधारे, संसर्गजन्य रोगांच्या सौम्य प्रकारांमधील प्रशिक्षणावरील परिणामांचा अभ्यास केला गेला. शास्त्रज्ञांच्या मते हलके प्रशिक्षण पुनर्प्राप्तीमध्ये अडथळा आणत नाही, जेव्हा जड आणि प्रखर खेळ शरीरातील पुनर्प्राप्ती क्षमता (कॅलोरायझर) खराब करतात. तथापि, आम्ही फ्लूच्या सुरुवातीच्या अवस्थेपासून एआरव्हीआयच्या सौम्य स्वरूपामध्ये नेहमीच फरक करू शकत नाही. फ्लूसह हलके प्रशिक्षणदेखील हृदयातील गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते.

सर्वात योग्य प्रकारचे क्रियाकलाप ताजी हवेमध्ये चालत राहतील. बरेच लोक प्रशिक्षण नसलेल्या क्रियाकलापाच्या परिणामास कमी लेखतात, परंतु हे अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करते आणि कल्याणवर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. आजारपणा दरम्यान चालणे प्रतिबंधित नाही, परंतु त्याउलट, डॉक्टरांनी प्रोत्साहित केले.

मी कधी प्रशिक्षणात परत येऊ शकतो?

या आजाराची धोकादायक लक्षणे दूर होताच, आपण खेळात परत येऊ शकता. ताप, स्नायू कमकुवतपणा आणि घश्याच्या अभावामध्ये आपण प्रशिक्षित करू शकता. तथापि, प्रशिक्षण कार्यक्रम पुन्हा तयार करणे आवश्यक आहे - कामकाजाचे वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी, संचांची संख्या किंवा पुनरावृत्ती (कॅलरीझिएटर). हे जिममधील सामर्थ्य प्रशिक्षणांवर किंवा डंबेलसह घरी काम करण्यासाठी लागू होते. पायलेट्स, योग किंवा नृत्य यासारख्या हलका क्रियांसाठी आपल्याला काहीही समायोजित करण्याची आवश्यकता नाही.

जर हा रोग अवघड असेल तर आपण खेळात घाई करू नये. पुनर्प्राप्तीनंतर, आणखी 3-4 अतिरिक्त दिवस विश्रांती घ्या. हे गुंतागुंत टाळेल. प्रशिक्षण कार्यक्रम देखील समायोजित केला पाहिजे.

हा रोग अचानक येतो आणि त्याचे योग्य उपचार हे पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे. आजारपणात प्रशिक्षण घेतल्यास गुंतागुंत होऊ शकते, म्हणून ब्रेक घेणे चांगले आहे, परंतु उच्च मोटर क्रियाकलाप राखणे चांगले. हे शरीर आणि आकृतीसाठी अधिक फायदे आणेल. हे ज्ञात आहे की दीर्घकाळ चालण्याच्या तुलनेत कॅलरीच्या वापरासाठी प्रशिक्षणाचे योगदान महत्त्वपूर्ण नाही. सर्दी दरम्यान, पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, जे निरोगी आहार, पुरेसे जीवनसत्त्वे, भरपूर मद्यपान आणि मजबूत रोगप्रतिकार प्रणालीवर अवलंबून असते.