काहीतरी बदलण्याची वेळ आली आहे: जीवन कसे बदलायचे ते इतके भयानक नाही

अनेकांसाठी, आगामी बदलांमुळे भीती आणि चिंता निर्माण होतात. मनोचिकित्सक थॉमस होम्स आणि रिचर्ड रेज यांनी विकसित केलेली तणाव सहिष्णुता ठरवण्याची पद्धत सूचित करते की सवयीच्या जीवनशैलीतील लहान बदल देखील आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.

परंतु त्याच वेळी, आवश्यक बदल टाळून, आपण वाढ, विकास, नवीन छाप आणि अनुभव मिळवण्याच्या संधी गमावू शकतो. तुमच्या काळजींना तोंड देण्यासाठी या टिप्स वापरा.

1. तुम्ही बदलात किती आरामदायक आहात हे प्रामाणिकपणे सांगा.

काही लोक अनिश्चिततेत भरभराट करतात, तर काहींना बदल आवडत नाही. जीवनातील बदल तुमच्यासाठी कसे सुसह्य आहेत हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. स्वतःला विचारा: तुम्ही सहसा त्यांच्याकडून अधीरतेने किंवा भयावहतेने अपेक्षा करता? तुम्हाला नवीन परिस्थितींशी किती काळ जुळवून घ्यावं लागेल? तुमच्या गरजांची जाणीव करून तुम्ही या काळात स्वतःची काळजी घेऊ शकता.

2. तुम्हाला कशाची काळजी वाटते, कशाची भीती वाटते ते तयार करा

आगामी बदलांबद्दल आपल्या चिंतांचे निराकरण करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. कदाचित तुम्ही त्यांच्यासोबत काही प्रमाणात आनंदी असाल आणि काही प्रमाणात घाबरत असाल. भावनांवर निर्णय घेतल्यानंतर, आपण त्यांच्यासाठी किती तयार आहात हे समजेल.

स्वतःला विचारा: तुमची जीवनशैली बदलण्याचा विचार केल्यावर तुमची प्रतिक्रिया कशी आहे? अंतर्गत संघर्ष आहे का? तुम्ही तयार आहात असे तुम्हाला वाटत आहे किंवा तुम्हाला प्रथम कशाची भीती वाटते हे शोधून काढावे लागेल?

3. तथ्यांचे विश्लेषण करा

तथ्य विश्लेषण ही संज्ञानात्मक-वर्तणूक मानसोपचाराची मुख्य पद्धत आहे. अनेकदा असे दिसून येते की काही भीती संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहांमुळे (चुकीचे विचार नमुने) होतात. अर्थात, त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये आणि त्यांना सामोरे जावे, यापैकी कोणती भीती योग्य आहे आणि कोणती नाही याचे विश्लेषण करणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही आता तरुण नाही आहात आणि विद्यापीठात जाण्यास घाबरत आहात, या भीतीने तुम्ही एकाच वेळी काम आणि अभ्यासाचा सामना करू शकणार नाही. तथ्यांचे विश्लेषण केल्यावर, तुम्हाला आठवते की तुम्ही तुमचे पहिले शिक्षण घेतले तेव्हा तुम्हाला अभ्यासाचा किती आनंद झाला होता. तुम्हाला आधीच निवडलेल्या क्रियाकलाप क्षेत्रातील अनुभव आहे आणि तो एक महत्त्वाचा फायदा देऊ शकतो. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही शिस्तप्रिय व्यक्ती आहात, विलंब करण्यास प्रवृत्त नाही आणि मुदत चुकवू नका. सर्व तथ्ये सांगतात की तुमची भीती असूनही तुम्ही निश्चितपणे सामना कराल.

4. छोट्या टप्प्यात हळूहळू बदल सुरू करा.

जेव्हा तुम्हाला समजते की तुम्ही तुमचे जीवन बदलण्यास तयार आहात, तेव्हा कृतीची चरण-दर-चरण योजना बनवा. काही बदल ताबडतोब लागू केले जाऊ शकतात (उदाहरणार्थ, दररोज 10 मिनिटे ध्यान करणे सुरू करा, मनोचिकित्सकाशी भेट घ्या). अधिक गंभीर (फिरणे, प्रवास ज्यासाठी आपण बर्याच काळापासून बचत करत आहात, घटस्फोट) साठी नियोजन आवश्यक असेल. बर्याच प्रकरणांमध्ये, आपल्याला प्रथम भीती आणि इतर अप्रिय भावनांचा सामना करावा लागेल.

बदलाची अंमलबजावणी करण्यासाठी तुम्हाला तपशीलवार योजना हवी आहे का ते स्वतःला विचारा. मला बदलासाठी भावनिक तयारी करण्याची गरज आहे का? पहिली पायरी काय असेल?

जे लोक प्रस्थापित जीवनशैली बदलण्याचे स्वप्न पाहतात त्यांच्यासाठी हेतूपूर्णता, स्वत: ची चांगली समज, स्वतःबद्दल सहानुभूती आणि संयम महत्वाचे आहेत. होय, बदल अनिवार्यपणे तणावपूर्ण आहे, परंतु ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. अनेक नवीन संधी उघडणाऱ्या बदलांना घाबरू नका!

स्रोत: blogs.psychcentral.com