“सर्व अपमानापासून मुक्ती विस्मृतीत आहे”, “प्राप्त झालेला अपमान रक्ताने नव्हे तर उन्हाळ्यात धुवा”, “पूर्वीचे अपमान कधीही लक्षात ठेवू नका” - प्राचीनांनी सांगितले. आपण क्वचितच त्यांच्या सल्ल्याचे पालन का करतो आणि आठवडे, महिने आणि वर्षांपर्यंत ते आपल्या हृदयात का ठेवतो? कदाचित त्यांना खायला घालणे, वर देणे आणि त्यांचे पालनपोषण करणे छान आहे म्हणून? जुनी नाराजी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास लक्षणीय नुकसान पोहोचवू शकते, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला त्यांच्यापासून मुक्त होण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे, टिम हेरेरा लिहितात.
पार्ट्यांमध्ये माझ्या आवडत्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे पाहुण्यांना एक साधा प्रश्न विचारणे: "तुमची सर्वात जुनी, प्रेमळ नाराजी काय आहे?" मी प्रतिसादात काय ऐकले नाही! माझे संवादक सहसा विशिष्ट असतात. एकाला कामावर अपात्रपणे पदोन्नती दिली गेली नाही, तर दुसरा अनैतिक टिप्पणी विसरू शकत नाही. तिसरा म्हणजे जुनी मैत्री कालबाह्य झाल्याचा अनुभव घेणे. प्रसंग कितीही क्षुल्लक वाटला तरी राग मनात वर्षानुवर्षे राहतो.
मला आठवते की एका मित्राने एका प्रश्नाच्या उत्तरात एक गोष्ट शेअर केली होती. तो दुसऱ्या वर्गात होता, आणि एक वर्गमित्र — माझ्या मित्राला त्याचे नाव आणि तो कसा दिसत होता ते अजूनही आठवते — माझ्या मित्राने घातलेला चष्मा पाहून हसला. असे नाही की या मुलाने काहीतरी भयानक म्हटले आहे, परंतु माझा मित्र ती घटना विसरू शकत नाही.
आपली नाराजी आपल्या भावनिक खिशात तामागोचीसारखी असते: त्यांना वेळोवेळी खायला द्यावे लागते. माझ्या मते, रीझ विदरस्पून या पात्राने टीव्ही मालिका बिग लिटल लाईजमध्ये सर्वांत उत्तम प्रकारे व्यक्त केले: “आणि मला माझ्या तक्रारी आवडतात. ते माझ्यासाठी लहान पाळीव प्राण्यांसारखे आहेत.» पण या तक्रारी आपल्याला काय देतात आणि शेवटी त्यांचा निरोप घेतल्यास आपल्याला काय मिळेल?
मी अलीकडेच ट्विटर वापरकर्त्यांना विचारले की त्यांनी कधीही जुनी नाराजी माफ केली आहे का आणि परिणामी त्यांना कसे वाटले. येथे काही उत्तरे आहेत.
- “जेव्हा मी तीस वर्षांचा झालो तेव्हा मी ठरवले की आता भूतकाळ विसरण्याची वेळ आली आहे. मी माझ्या डोक्यात सामान्य साफसफाईची व्यवस्था केली — इतकी जागा मोकळी झाली!
- "असं नाही की मला काही विशेष वाटलं... हे छान होतं की आता मला कशाचाही त्रास झाला नाही, पण आरामाची काही खास भावना नव्हती."
- “मीही कसा तरी गुन्हा माफ केला … मी अपराध्याचा बदला घेतल्यावर!”
- “अर्थात, आराम होता, पण त्यासोबत - आणि विनाशासारखे काहीतरी. असे दिसून आले की तक्रारींचे पालन करणे खूप आनंददायी होते.
- “मला मोकळे वाटले. असे दिसून आले की मी इतकी वर्षे रागाच्या खाईत आहे ... «
- "माफी माझ्या आयुष्यातील सर्वात मौल्यवान धड्यांपैकी एक ठरली!"
- “मला अचानक प्रौढ व्यक्तीसारखे वाटले. मी कबूल केले की एके काळी, जेव्हा मी नाराज होतो, तेव्हा माझ्या भावना अगदी योग्य होत्या, परंतु बराच वेळ गेला आहे, मी मोठा झालो आहे, शहाणा झालो आहे आणि त्यांना निरोप द्यायला तयार आहे. मला अक्षरशः शारीरिक हलके वाटले! मला माहित आहे की ते क्लिचसारखे वाटते, परंतु ते असेच होते.»
होय, खरंच, हे क्लिचसारखे दिसते, परंतु ते वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित आहे. 2006 मध्ये, स्टॅनफोर्ड शास्त्रज्ञांनी एका अभ्यासाचे निकाल प्रकाशित केले ज्यात असे म्हटले आहे की, "क्षमा करण्याच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवून, तुम्ही रागाचा सामना करू शकता, तणाव पातळी कमी करू शकता आणि मनोदैहिक अभिव्यक्ती करू शकता." क्षमा करणे आपल्या रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींसाठी चांगले आहे.
या वर्षाच्या 2019 मधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, ज्यांना, अगदी म्हातारपणापर्यंत, खूप पूर्वी घडलेल्या गोष्टीचा राग येतो, त्यांना जुनाट आजार होण्याची शक्यता असते. दुसर्‍या अहवालात असे म्हटले आहे की राग आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीच्या डोळ्यांतून परिस्थिती पाहण्यापासून प्रतिबंधित करतो.
जेव्हा आपण शोक करू शकत नाही आणि जे घडले ते सोडू शकत नाही, तेव्हा आपल्याला कटुता येते आणि याचा आपल्या आध्यात्मिक आणि मानसिक स्थितीवर परिणाम होतो. क्षमा संशोधक डॉ. फ्रेडरिक लास्किन याविषयी काय म्हणतात ते येथे आहे: “जेव्हा आपल्याला हे समजते की आपण जुने राग धरून राहणे आणि स्वतःमध्ये राग ठेवण्याशिवाय काहीही करू शकत नाही, तेव्हा यामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि रोगाच्या विकासास हातभार लावू शकतो. नैराश्य राग ही आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी सर्वात विनाशकारी भावना आहे.
स्वतःला परिस्थितीचा बळी म्हणून बोलणे आणि विचार करणे थांबवा
परंतु शास्त्रज्ञांच्या मते, पूर्ण क्षमा केल्याने दीर्घकालीन राग आणि संतापाचे आपल्यावर होणारे नकारात्मक परिणाम कमी होऊ शकतात.
ठीक आहे, रागापासून मुक्त होणे चांगले आणि उपयुक्त आहे या वस्तुस्थितीसह, आम्ही ते शोधून काढले. पण ते नक्की कसे करायचे? डॉ. लास्किन सांगतात की संपूर्ण माफी चार पायऱ्यांमध्ये विभागली जाऊ शकते. परंतु ते करण्यापूर्वी, काही महत्त्वाच्या गोष्टी समजून घेणे आवश्यक आहे:
- तुम्हाला क्षमा हवी आहे, अपराध्याला नाही.
- क्षमा करण्याची सर्वोत्तम वेळ आता आहे.
- क्षमा करणे म्हणजे तुमचे कोणतेही नुकसान झालेले नाही हे मान्य करणे किंवा त्या व्यक्तीशी पुन्हा मैत्री करणे असा होत नाही. याचा अर्थ स्वतःला मुक्त करणे.
म्हणून, क्षमा करण्यासाठी, तुम्हाला प्रथम शांत होणे आवश्यक आहे — आत्ता. दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान करणे, धावणे, काहीही असो. जे घडले त्यापासून स्वतःला दूर ठेवण्यासाठी आणि त्वरित आणि आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया न देणे हे आहे.
दुसरे, परिस्थितीचा बळी म्हणून बोलणे आणि स्वतःला विचार करणे थांबवा. त्यासाठी अर्थातच प्रयत्न करावे लागतील. शेवटचे दोन टप्पे हातात हात घालून जातात. तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा — तुम्हाला झालेल्या हानीचा प्रतिकार करण्यासाठी तुम्ही काय वापरू शकता — आणि स्वतःला एका साध्या सत्याची आठवण करून द्या: जीवनातील प्रत्येक गोष्ट आपल्याला पाहिजे तशी होत नाही. हे तुम्ही सध्या अनुभवत असलेल्या एकूणच तणावाची पातळी कमी करण्यात मदत करेल.
क्षमा करण्याच्या कलेमध्ये प्रभुत्व मिळवणे, बर्याच वर्षांपासून रागात अडकून राहणे थांबवणे हे अगदी वास्तविक आहे, डॉ. लास्किन आठवण करून देतात. त्यासाठी फक्त नियमित सराव लागतो.
लेखक - टिम हेरेरा, पत्रकार, संपादक.