जर तुमच्याकडे आधीपासून 30 डे श्रेड किंवा रिप्ड इन 30 पेक्षा अधिक क्लिष्ट प्रोग्राम जिलियन मायकेल्स करण्यासाठी पुरेसे शारीरिक प्रशिक्षण असेल, तर मी तुम्हाला हा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो. खालील व्यायाम नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेले नाहीत, परंतु प्रगत स्तराशी संबंधित नाहीत.
आमच्या कोर्सवर प्रत्येक कोर्सचे तपशीलवार वर्णन केले आहे, जेव्हा आपण लिंक क्लिक करता तेव्हा आपल्याला विशिष्ट फिटनेस प्रोग्रामवर अधिक विशिष्ट माहिती मिळू शकते.
घरी वर्कआउटसाठी खालील लेख देखील पहा:
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता, मूलभूत नियम आणि वैशिष्ट्ये
कसरत जिलियन मायकेल्स "मध्यम" तीव्रता
1. शरीर क्रांती (क्रांती शरीर)
व्यायाम हा गिलियनच्या अनेक चाहत्यांचा आवडता बनला आहे. त्याच्या सर्व कार्यक्रमांपैकी शरीर क्रांती सर्वात वैविध्यपूर्ण आणि जटिल मानली जाते. पूर्ण प्रशिक्षण ९० दिवसांचे आहे आणि त्यात सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायाम समाविष्ट आहेत, जे योग्यरित्या बदलत आहेत. दर 2 आठवड्यांनी तुमचे वर्कआउट अधिक कठीण होईल आणि तुमचे शरीर सडपातळ आणि सडपातळ होईल. पहिल्या महिन्यात तुम्ही जादा चरबीपासून मुक्त व्हाल, दुस-या आणि तिसर्‍याच्या स्नायूंना घट्ट करा आणि तुमचा निकाल सुरक्षित करा.
शरीर क्रांतीबद्दल अधिक वाचा
2. 6 आठवडे सिक्स-पॅक (6 आठवड्यात सपाट पोट)
जिलियन फक्त 1.5 महिन्यांत तुमचे पोट सपाट करण्याचे वचन देते. प्रोग्राममध्ये दोन स्तर असतात, त्यापैकी प्रत्येक तुम्ही 3 आठवडे करता. प्रशिक्षण प्रामुख्याने ओटीपोट आणि कंबर स्लिमिंगसाठी डिझाइन केलेले असूनही, त्यात फक्त एक क्षुल्लक वळण पाहण्याची अपेक्षा करू नका. जर त्यावर चरबीचा थर असेल तर तुमचे पोट सपाट होणार नाही, म्हणून हा कार्यक्रम उच्च टेम्पोवर चालतो आणि कार्डिओ व्यायाम पातळ करतो. दररोज 30 मिनिटे एक कार्यक्रम करा, 1.5 महिन्यांत तुम्हाला तुमच्या पोटावर क्यूब्स दिसतील.
6 आठवड्यांच्या सिक्स-पॅकबद्दल अधिक वाचा
3. किलर बन्स आणि मांडी (किलर मांडी आणि नितंब)
बर्‍याच स्त्रियांसाठी समस्या भागात मांड्या आणि नितंब असतात. प्रोग्रॅम किलर बन्स अँड थिंग्स म्हणजे तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागाचे वजन कमी करणे. हा कोर्स तीन स्तरांचा ऑफर करतो, सातत्याने असे केल्याने तुम्ही तुमचे नितंब आणि नितंब उत्तम आकारात आणता. गिलियन अचूक शिफारसी देत नाही, कार्यक्रमाचा प्रत्येक स्तर किती काळ पूर्ण करायचा, त्यांचे वैयक्तिक यश पहा. जलद परिणामांसाठी आपण घोट्याचे वजन खरेदी करू शकता, ते वर्कआउट्समध्ये तीव्रता जोडतील.
किलर बन्स आणि मांड्यांबद्दल अधिक वाचा
4. किलर ऍब्स (किलर प्रेस)
प्रेससाठी दुसरा कार्यक्रम म्हणजे किलर ऍब्स. कंटाळलेल्या "सपाट पोट 6 आठवड्यात" ऑर्डर करणाऱ्यांसाठी, अमेरिकन फिटनेस तज्ञाने परिपूर्ण प्रेस तयार करण्यासाठी आणखी एक स्फोटक व्यायाम तयार केला आहे. गिलियन स्वतःला बदलत नाही: कार्यक्रम एरोबिक व्यायामाने भरलेला आहे, पट्ट्यामध्ये व्यायाम आणि ओटीपोट आणि कंबरसाठी व्यायाम. प्रशिक्षण उच्च वेगाने केले जाते, त्यामुळे आपण जादा चरबी गमावू शकता आणि आपले पोट घट्ट कराल. किलर ऍब्समध्ये 3 मिनिटांसाठी 30 स्तर असतात. तसे, संपूर्ण शरीराला आकार देण्यासाठी अनेकांना हा प्रोग्राम “किलर जांघ आणि नितंब” सह एकत्र करणे आवडते.
किलर ऍब्स बद्दल अधिक वाचा
5. किलर आर्म्स अँड बॅक (हातावर आणि पाठीवर चरबीचा खून करणारा)
किलर आर्म्स अँड बॅक हा जिलियन मायकेलचा शेवटचा कार्यक्रम आहे. हे समस्या भागांसाठी "किलर वर्कआउट्स" च्या संचाला पूरक आहे. प्रोग्राम किलर आर्म्स अँड बॅकचा उद्देश शरीराच्या वरच्या भागाच्या विकासासाठी आहे. तुम्ही खांदे, हात आणि पाठीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून ताकद आणि एरोबिक व्यायामाची वाट पाहत आहात. हा कोर्स 3 स्तरांच्या अडचणी प्रदान करतो, प्रत्येक व्यायाम 30 मिनिटे टिकतो. किलर आर्म्स अँड बॅकचा वापर किलर ऍब्स आणि किलर बन्स आणि जांघांच्या संयोजनात केला जाऊ शकतो.
अधिक वाचा किलर आर्म्स आणि बॅक
6. एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड (अत्यंत sredy)
"एक्सट्रीम शेड आणि श्रेड" हे नाव अनेकांची दिशाभूल करते. 30 दिवसांच्या श्रेडनंतर प्रत्येकजण खरोखर काहीतरी अत्यंत प्रयत्न करू इच्छित नाही. काळजी करू नका, अभ्यासक्रमात असामान्य काहीही नाही. आणि 30дневные sredy वर तिला आवडत नाही. एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड हे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, किकबॉक्सिंग, JIU-jitsu आणि योगाचे संयोजन आहे. 2 स्तरांच्या कार्यक्रमात, प्रत्येक 45 मिनिटे टिकतो. प्रशिक्षणाला मेगा-तीव्र म्हटले जाऊ शकत नाही, ते आपल्या शरीराच्या गुणात्मक अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करते.
एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड बद्दल अधिक वाचा
7. योग मेल्टडाउन (वजन कमी करण्यासाठी योग)
गिलियन आपले शरीर सुधारण्यासाठी विविध पद्धती ऑफर करते, त्याच्या शस्त्रागाराच्या साधनांमध्ये, अगदी योग देखील आहेत. तथापि, योगाच्या पारंपारिक दृष्टिकोनाच्या चाहत्यांसाठी, या कार्यक्रमात वजन कमी करण्यावर भर दिला जातो. होय, गिलियन क्लासिक आसने किंवा आसने वापरतात, परंतु सामान्य प्रशिक्षण चरबी जाळण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. त्यामुळे श्वास घेण्यावर आणि लवचिकता विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या आरामदायी वर्गाची अपेक्षा करू नका. गिलियन पॉवर योगा ऑफर करतो, त्यामुळे अर्ध्या तासाच्या जोरदार कसरतसाठी सज्ज व्हा.
योग मेल्टडाउन बद्दल अधिक वाचा
जर तुम्हाला घरी तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणायची असेल तर लेख पहा:
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम