प्रोग्राम डेनिस ऑस्टिन गर्भवती आहे: सडपातळ आकृती आणि चांगले

कार्यक्रम आहे डेनिस ऑस्टिन गर्भवती राहण्यास मदत करेल सर्व नऊ महिन्यांत तंदुरुस्त आणि निरोगी. तिच्या पद्धतीने तंदुरुस्तीचे पालन केल्याने तुम्हाला अधिक ऊर्जा, चांगले आरोग्य आणि अद्भुत मूड मिळेल.

डेनिस ऑस्टिनसह गर्भवती महिलांसाठी कार्यक्रमाचे वर्णन

डेनिस ऑस्टिनने गर्भधारणेदरम्यान स्लिम फिगर जतन करण्यासाठी एक प्रभावी आणि सुरक्षित प्रणाली विकसित केली आहे. तुम्ही स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काम कराल, हलका एरोबिक व्यायाम कराल आणि योग्य श्वास घेण्यास शिकाल. सर्व व्यायाम अमेरिकन स्त्रीरोग तज्ञांच्या शिफारसी विचारात घेऊन निवडले जातात, म्हणून ते आहेत गर्भवती महिलांसाठी केवळ निरुपद्रवीच नाही तर उपयुक्त देखील आहे. वर्गानंतर तुम्हाला चैतन्य आणि उर्जेचा प्रवाह जाणवेल आणि तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारेल.

प्रोग्राममध्ये खालील वर्कआउट्सचा समावेश आहे:

1. कार्डिओ कसरत (20 मिनिटे). हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विकासासाठी प्रशिक्षण गर्भधारणेच्या सर्व टप्प्यांचे वैशिष्ठ्य विचारात घेते. तुम्ही ते 9 महिने कॅरी करू शकता. जलद चालण्यावर आधारित क्रियाकलाप, एक उत्साही, परंतु आरामदायी गती आहे.

2. 1ली-2री तिमाही टोनिंग (20 मिनिटे). हा व्हिडिओथ्रीसम तुम्ही गर्भावस्थेच्या 1 आणि 2 तिमाही दरम्यान कराल. डेनिस ऑस्टिनच्या गर्भवती महिलांसाठी व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही मजबूत, स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि सामान्य शारीरिक स्थिती यावर लक्ष केंद्रित करता.

3. 3रा त्रैमासिक टोनिंग (20 मिनिटे). हा विभाग गर्भधारणेच्या तिसऱ्या विभागासाठी आहे. यासह, तुम्ही मजबूत पाय आणि स्नायूंचा टोन वाचवाल आणि पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना आराम देण्यावर देखील कार्य कराल.

4. श्वास आणि कोर जागरूकता (4 मिनिटे). श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला पोट आणि छातीचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतील. तसेच बाळाच्या जन्मादरम्यान योग्य श्वास घेण्यास शिकवा.

5. पोस्ट बाऊन्स-बॅक वर्कआउट (१० मिनिटे). प्रसूतीनंतर बोनस वर्कआउट करा. हा व्यायाम तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंना आकार देण्यास मदत करेल. डेनिस कंबर, वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटासाठी अनेक व्यायाम देतात.

lia रोग असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस: प्रभावीपणे आणि सुरक्षितपणे

कार्यक्रमात किती वेळा सहभागी व्हावे याच्या शिफारशी प्रशिक्षक देत नाहीत. या प्रकरणात त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. शक्य असल्यास प्रयत्न करा वैकल्पिक एरोबिक आणि कार्यात्मक भार. वर्गांसाठी तुम्हाला हलके वजन (1-1. 5 किलो) आणि जमिनीवर एक चटई, एक खुर्ची, दोन लहान उशा आणि एक टॉवेल लागेल. प्रशिक्षक अतिशय तपशीलवार आहे आणि प्रत्येक व्यायामाचे स्पष्टीकरण देतो, त्यामुळे तुम्हाला त्यांच्या अंमलबजावणीमध्ये कोणतीही समस्या नसावी.

वैशिष्ट्ये

फायदे:

1. डेनिस ऑस्टिनसह गर्भवती महिलांसाठी कार्यक्रम तुम्हाला उत्कृष्ट आरोग्य आणि देखभाल करण्यास मदत करेल उत्कृष्ट शरीर संपूर्ण नऊ महिने.

2. कोर्स एरोबिक आणि फंक्शनल लोडमध्ये विभागलेला आहे. तुम्ही स्नायूंना बळकट कराल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधाराल आणि तुमची चयापचय गती वाढवाल.

3. अमेरिकन इन्स्टिट्यूट ऑफ गायनॉकॉलॉजीच्या शिफारशींनुसार सर्व व्यायाम निवडले जातात. ते तुमच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहेत.

4. वर्ग 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत. हे तुम्हाला ते जास्त न करण्यास मदत करेल, जोम आणि ऊर्जा टिकवून ठेवेल.

5. जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान शरीराला प्रशिक्षित कराल, तर बाळाच्या जन्मानंतर तुम्हाला त्याच्या सर्वोत्तम फॉर्ममध्ये परत येणे खूप सोपे होईल.

6. कोर्समध्ये एक धडा समाविष्ट आहे जो तुम्हाला योग्य श्वास घेण्याचे तंत्र शिकण्यास मदत करेल. बाळाच्या जन्मादरम्यान ते उपयुक्त ठरेल.

काय जाणून घेणे महत्वाचे आहे:

1. गर्भवती महिलांसाठी वाजवी आणि सुरक्षितता कार्यक्रम असूनही, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

2. नोकरी दरम्यान आपल्या आरोग्याचे निरीक्षण करा. चक्कर येणे, अशक्तपणा, अप्रिय संवेदनांसाठी व्यायाम थांबवावा.

व्हिडिओ डेनिस ऑस्टिन गर्भवती:

जर तुम्हाला संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान तुमचे शरीर चांगले शारीरिक स्थितीत ठेवायचे असेल, तर डेनिस ऑस्टिन हा कार्यक्रम या उद्देशांसाठी आदर्श आहे. आपण फक्त नाही सडपातळ आणि निरोगी रहा, पण 9 महिन्यांसाठी ऊर्जा वाचवते. हे देखील पहा: गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस प्रोग्राम ट्रेसी अँडरसन.