त्याच्या समोर डम्बेल्स उचलणे

आपल्या समोर डंबेल उचलणे - तंत्र व्यायाम:

1. हातात डंबेल घ्या, पायांच्या खांद्याच्या रुंदीने सरळ उभे रहा.
2. श्वास बाहेर टाकल्यावर हळूहळू खांद्याच्या पातळीच्या वरच्या बाजूला डंबेल वाढवा. हात कोपरात किंचित वाकलेले असावेत.
3. व्यायाम करताना, आपल्या मागील स्नायूंचा वापर न करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मागे सरळ ठेवा.
4. हा व्यायाम धक्का न लावता आणि अचानक हालचाली न करता करा.
5. सुरुवातीच्या ठिकाणी डंबेल हळूहळू कमी करा.

व्हिडिओ व्यायाम: