आपल्या शरीराशी सुसंगतपणे जगा

सडपातळ शरीराच्या फायद्यांमुळे आधुनिक संस्कृतीने आपल्याला इतके घाबरवले आहे की क्रीडा क्रियाकलापांना अतिरिक्त अर्थ प्राप्त झाला आहे. हे केवळ मानसिक आणि शारीरिक आरामाच्या इच्छेबद्दल नाही आणि इतकेच नाही. बरेच लोक आकृतीच्या परिपूर्णतेने इतके वाहून गेले आहेत की ते प्रक्रियेच्या आनंदाबद्दल विसरले आहेत. दरम्यान, शारीरिक हालचालींकडे वृत्ती आणि स्वतःचे शरीर दुखणे थांबवण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या वेडाच्या इच्छेपासून प्रशिक्षण वेगळे करणे पुरेसे आहे.

शरीराशी मैत्री करण्याचे 4 मार्ग

1. अस्वास्थ्यकर अन्न-क्रीडा संबंध मजबूत करणारे अंतर्गत संवाद थांबवा

मानसिकदृष्ट्या वेगळे अन्न आणि व्यायाम. जेव्हा आपण कॅलरी मोजण्यात खूप व्यस्त असतो, तेव्हा आपण आपल्या शरीराचे ऐकणे थांबवतो आणि आदर्श आकृतीचे वेड वाढतो. फक्त आपल्याला भूक लागली आहे किंवा आपल्याला काहीतरी स्वादिष्ट हवे आहे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला खाण्याची संधी "कमवावी" लागेल.

नकारात्मक विचारांमुळे तुम्ही खाल्लेल्या प्रत्येक भागासाठी तुम्हाला अपराधी वाटू लागते आणि कठोर व्यायामाने त्याची पूर्तता करा. “मला हा पिझ्झा कंटाळला असूनही “वर्क आउट” करावा लागेल”, “आज माझ्याकडे प्रशिक्षणासाठी वेळ नाही — म्हणजे माझ्याकडे केक नाही”, “आता मी चांगली कसरत करेन आणि मग मी स्पष्ट विवेकाने दुपारचे जेवण घेऊ शकेन", "काल मी खूप जास्त खालो, मी नक्कीच अनावश्यक गमावले पाहिजे." स्वतःला अन्नाचा आनंद घेऊ द्या आणि कॅलरीबद्दल विचार करू नका.

2. तुमच्या शरीराचे ऐकायला शिका

आपल्या शरीराला हालचाल करण्याची नैसर्गिक गरज असते. लहान मुलांकडे पहा - ते सामर्थ्य आणि मुख्य सह शारीरिक हालचालींचा आनंद घेतात. आणि आम्ही कधीकधी शक्तीद्वारे व्यायाम करतो, वेदनांवर मात करतो आणि अशा प्रकारे आम्ही स्थापना निश्चित करतो की क्रीडा भार एक अप्रिय कर्तव्य आहे.

स्वत:ला वेळोवेळी खंडित होऊ देणे म्हणजे तुमच्या शरीराचा आदर करणे. शिवाय, विश्रांतीच्या गरजेकडे दुर्लक्ष केल्याने आपल्याला गंभीर दुखापत होण्याचा धोका असतो.

अर्थात, काही खेळांसाठी तुम्हाला अधिकाधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि या प्रकरणात स्वतःवर कठोर परिश्रम करणे आणि शिक्षा यातील फरक ओळखणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

3. शारीरिक हालचालींच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा, वजन कमी करण्यावर नाही

खेळाबद्दल योग्य वृत्तीची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• “मला वाटते की तणाव येत आहे. रिचार्ज करण्याची आणि आराम करण्याची वेळ आली आहे, मी फिरायला जाईन.»
• "तुम्ही वजन घेऊन काम करता तेव्हा छान वाटते."
• "मी मुलांना बाईक चालवण्याची ऑफर देईन, एकत्र सायकल चालवणे खूप छान होईल."
• “असा राग विखुरतो की तुम्हाला आजूबाजूचे सर्व काही नष्ट करायचे आहे. मी बॉक्सिंगला जात आहे.»
• "या डान्स स्टुडिओमध्ये उत्तम संगीत, वर्ग इतक्या लवकर संपतात ही खेदाची गोष्ट आहे."

पारंपारिक क्रियाकलाप तुम्हाला उत्तेजित करत नसल्यास, तुम्हाला आवडणारी एखादी गोष्ट शोधा. काहींसाठी योग आणि ध्यान करणे कठीण आहे, परंतु पोहणे तुम्हाला आराम आणि तुमचे मन मोकळे करण्यास अनुमती देते. इतरांना रॉक क्लाइंबिंगबद्दल आकर्षण आहे कारण ते मन आणि शरीरासाठी एक आव्हान आहे - प्रथम आपण एक निखळ चट्टान कसे चढू याचा विचार करतो, नंतर आपण शारीरिक प्रयत्न करतो.

4. स्वतःवर प्रेम करा

संशोधन असे दर्शविते की आपल्यापैकी बहुतेकांना समाधान आणि आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये सतत रस असतो. चळवळीचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची आणि ट्रॅकसूट घालण्याची गरज नाही. आपल्या अपार्टमेंटमध्ये आपल्या आवडत्या हिट्सवर नृत्य करणे देखील एक उत्तम व्यायाम आहे!

लक्षात ठेवा, शारीरिक हालचालींचा आनंद घेण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शारीरिक संवेदनांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. जेवण आणि खेळ वाटून आपल्याला दुहेरी आनंद मिळतो. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहेत, आणि आकृती मानकांमध्ये बसण्यासाठी अजिबात नाही.

लेखकाबद्दल: स्टेफनी रॉथ-गोल्डबर्ग एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहे.