मनाने जगा

तुम्ही कोणतीही तात्विक शिकवण घ्या, मन आणि शरीर हे मूलत: भिन्न स्वरूपाचे दोन घटक आहेत, जे एकमेकांपासून विभक्त आहेत असा नेहमीच समज असतो. तथापि, 1980 च्या दशकात, जीवशास्त्रज्ञ जॉन कबात-झिन, मॅसॅच्युसेट्स विद्यापीठातील एक प्राध्यापक, ज्यांनी स्वतः झेन आणि विपश्यनेचा सराव केला, वैद्यकीय हेतूंसाठी बौद्ध ध्यानाचा एक प्रकार, माइंडफुलनेस वापरण्याचा सल्ला दिला. दुसऱ्या शब्दांत, विचारांच्या मदतीने शरीरावर प्रभाव पाडणे.

या पद्धतीला माइंडफुलनेस-आधारित ताण कमी असे म्हटले गेले आणि ते त्वरीत प्रभावी सिद्ध झाले. हे देखील दिसून आले की ही प्रथा तीव्र वेदना, नैराश्य आणि इतर गंभीर परिस्थितींमध्ये मदत करते — जरी औषधे शक्तीहीन असतात.

मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षक म्हणतात, "अलीकडच्या दशकातील वैज्ञानिक शोधांनी विजयी यश मिळवण्यास हातभार लावला आहे, ज्याने पुष्टी केली की ध्यान केल्याने लक्ष, शिकणे आणि भावनिक नियमन यांच्याशी संबंधित मेंदूच्या भागांची रचना बदलते, यामुळे मेंदूची कार्यकारी कार्ये सुधारतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढते," मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षक म्हणतात. अनास्तासिया गोस्टेवा.

तथापि, हे कोणत्याही ध्यानाबद्दल नाही. जरी "माइंडफुलनेस प्रॅक्टिस" हा शब्द वेगवेगळ्या तंत्रांचा मेळ घालत असला तरी, त्यांच्यात एक समान तत्त्व आहे, जो जॉन कबात-झिन यांनी "ध्यान सराव" या पुस्तकात तयार केला आहे: आम्ही सध्याचे आपले लक्ष संवेदना, भावना, विचार याकडे केंद्रित करतो. आम्ही आरामशीर आहोत आणि कोणतेही मूल्य निर्णय तयार करत नाही (जसे की "काय भयानक विचार" किंवा "काय अप्रिय भावना").

हे कस काम करत?

बर्‍याचदा, माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस) च्या सरावाची जाहिरात "प्रत्येक गोष्टीसाठी गोळी" म्हणून केली जाते: ती सर्व समस्या सोडवेल, तणाव, फोबिया, नैराश्य दूर करेल, आपण खूप कमवू, नातेसंबंध सुधारू — आणि हे सर्व दोन तासांच्या वर्गात .

“या प्रकरणात, हे विचारात घेण्यासारखे आहे: हे तत्त्वतः शक्य आहे का? अनास्तासिया गोस्टेवा चेतावणी देते. आधुनिक तणावाचे कारण काय आहे? माहितीचा एक प्रचंड प्रवाह त्याच्यावर पडतो, जो त्याचे लक्ष वेधून घेतो, त्याला विश्रांती घेण्यासाठी, स्वतःसोबत एकटे राहण्यासाठी वेळ नाही. त्याला त्याचे शरीर जाणवत नाही, त्याच्या भावनांची जाणीव नाही. त्याच्या डोक्यात सतत नकारात्मक विचार फिरत असतात हे त्याच्या लक्षात येत नाही. माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने आपण कसे जगतो हे लक्षात येण्यास मदत होते. आपल्या शरीरात काय आहे, ते किती जिवंत आहे? आपण संबंध कसे तयार करू? हे तुम्हाला स्वतःवर आणि तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.

मुद्दा काय आहे?

आणि शांततेबद्दल बोलताना, जेव्हा आपण आपल्या भावना लक्षात घ्यायला शिकतो तेव्हा ते उद्भवते. हे आवेगपूर्ण न होण्यास, जे घडत आहे त्यावर आपोआप प्रतिक्रिया न देण्यास मदत करते.

“आम्ही अधिक शांत किंवा चिंताग्रस्त असणे निवडू शकतो,” मानसशास्त्रज्ञ स्पष्ट करतात. तुमच्या जीवनावर नियंत्रण मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणून तुम्ही माइंडफुलनेस सरावाकडे पाहू शकता. आपण बदलू शकत नाही अशा परिस्थितीच्या ओलिस असल्यासारखे आपल्याला वाटते आणि यामुळे आपल्या स्वतःच्या असहायतेची भावना निर्माण होते.

“व्हिक्टर फ्रँकल म्हणाले की उत्तेजन आणि प्रतिसाद यामध्ये नेहमीच अंतर असते. आणि या अंतरामध्ये आपले स्वातंत्र्य आहे,” अनास्तासिया गोस्टेवा पुढे सांगते. “माइंडफुलनेसचा सराव आपल्याला ते अंतर निर्माण करायला शिकवतो. जरी आपण प्रतिकूल परिस्थिती बदलू शकत नसलो, तरी आपण त्यांना आपला प्रतिसाद बदलू शकतो. आणि मग आपण शक्तीहीन बळी बनणे थांबवतो आणि प्रौढ बनतो जे त्यांचे जीवन निश्चित करण्यास सक्षम असतात.

कुठे शिकायचे?

स्वतःच्या पुस्तकांमधून माइंडफुलनेसचा सराव शिकणे शक्य आहे का? आपल्याला अद्याप शिक्षकासह अभ्यास करणे आवश्यक आहे, मानसशास्त्रज्ञ खात्री बाळगतात: “एक साधे उदाहरण. वर्गात, मला विद्यार्थ्यांसाठी योग्य पवित्रा तयार करणे आवश्यक आहे. मी लोकांना आराम करण्यास आणि त्यांची पाठ सरळ करण्यास सांगतो. पण पुष्कळ लोक गुरफटलेले राहतात, जरी त्यांना स्वतःला खात्री आहे की ते सरळ पाठीशी बसले आहेत! हे अव्यक्त भावनांशी संबंधित क्लॅम्प्स आहेत जे आपण स्वतः पाहत नाही. शिक्षकांसोबत सराव केल्याने तुम्हाला आवश्यक दृष्टीकोन मिळतो.”

एक दिवसीय कार्यशाळेत मूलभूत तंत्रे शिकता येतात. परंतु स्वतंत्र सराव दरम्यान, प्रश्न निर्माण होणे बंधनकारक आहे आणि जेव्हा त्यांना विचारण्यासाठी कोणी असेल तेव्हा ते चांगले आहे. म्हणून, 6-8-आठवड्यांच्या कार्यक्रमांसाठी जाणे चांगले आहे, जेथे आठवड्यातून एकदा, शिक्षकांशी वैयक्तिकरित्या भेटणे, आणि वेबिनारच्या स्वरूपात नाही, आपण काय समजण्यासारखे नाही हे स्पष्ट करू शकता.

अनास्तासिया गोस्टेवाचा असा विश्वास आहे की ज्या प्रशिक्षकांकडे मनोवैज्ञानिक, वैद्यकीय किंवा शैक्षणिक शिक्षण आणि संबंधित डिप्लोमा आहेत त्यांच्यावरच विश्वास ठेवला पाहिजे. तो बर्याच काळापासून ध्यान करत आहे का, त्याचे शिक्षक कोण आहेत आणि त्याच्याकडे वेबसाइट आहे की नाही हे देखील शोधणे योग्य आहे. तुम्हाला नियमितपणे स्वतःचे काम करावे लागेल.

तुम्ही आठवडाभर ध्यान करू शकत नाही आणि नंतर वर्षभर विश्रांती घेऊ शकत नाही. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात, “या अर्थाने लक्ष एक स्नायूसारखे आहे. - मेंदूच्या न्यूरल सर्किट्समध्ये शाश्वत बदलांसाठी, तुम्हाला दररोज 30 मिनिटे ध्यान करणे आवश्यक आहे. जगण्याचा हा एक वेगळा मार्ग आहे.»