लॉकडाउन: वजन कसे वाढवायचे नाही

आणि म्हणून आम्ही रेफ्रिजरेटरसह घरी एकटे राहिलो! आणि हे अजूनही एक मोह आहे! विशेषत: आता, जेव्हा तणावाची पातळी वाढली आहे आणि स्वत: ला काहीतरी चवदारपणे हाताळणे हा केवळ तृप्तीचा प्रभाव नाही तर आत्म-शांत होण्याचा एक मार्ग देखील आहे. 

तथापि, लवकरच किंवा नंतर अलग ठेवणे समाप्त होईल, आणि अतिरिक्त वजन राहील. आणि आपल्याला वाढीव शारीरिक प्रशिक्षण, आहार, निर्बंधांसह त्यातून मुक्त होणे आवश्यक आहे - सर्वसाधारणपणे, आपण आता घातलेल्या प्रत्येक गोष्टीसाठी, तरीही आपल्याला पैसे द्यावे लागतील. त्यामुळे कदाचित तुम्ही वारंवार रेफ्रिजरेटर उघडू नये? कंबर रुंदी वाढू देणार नाही अशा नियमांचे पालन करणे अधिक चांगले आहे. 

फायबर खा

फायबर पोट आणि आतडे ओव्हरलोड करत नसताना परिपूर्णतेची भावना देते, ते शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. तुमच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात फायबर असल्याने तुम्हाला पेटके आणि गोळा येणे यासारखी अस्वस्थता जाणवणार नाही. त्याच वेळी, त्याचा अत्यधिक वापर - भाज्या किंवा फळांपासून मोठ्या प्रमाणात सॅलड्स - अगदी उलट कार्य करेल.

प्रथिने खा

प्रथिने स्नायू तयार करण्यासाठी आधार आहे. आणि स्नायू, यामधून, आपल्या शरीराला इच्छित आकार देतात. प्रथिने त्वरीत आणि बर्याच काळासाठी संतृप्त होतात, याचा अर्थ डेझर्टसाठी जवळजवळ जागा नसते. दुबळे मांस आणि मासे, सीफूड, अंडी स्नॅक्स आणि नट किंवा शेंगा असलेले सॅलड पहा.

दारू पिऊन वाहून जाऊ नका

अल्कोहोल हा उच्च उष्मांकाचा स्रोतच नाही तर ते तुम्हाला अधिक वेळा खाण्यास देखील प्रवृत्त करते. जितके जास्त अल्कोहोल तितके स्नॅक्सच्या शोषणावर कमी नियंत्रण. कार्बोनेटेड अल्कोहोलयुक्त पेये फुगवणे आणि अपचन होऊ शकतात. अल्कोहोल तुमचे चयापचय मंदावते. 

खूप पाणी प्या

पाणी चयापचय गतिमान करते, पचन सुधारते, शरीराला निर्जलीकरणापासून मुक्त करते. पाण्याबद्दल धन्यवाद, आपण नेहमी तरुण आणि अधिक उत्साही दिसाल. दिवसातून कमीतकमी 8 ग्लास स्वच्छ, स्थिर पाणी प्या, खारट पदार्थ आणि अल्कोहोलच्या वाढीसह, आपण पिण्याचे प्रमाण देखील वाढले पाहिजे.

लहान आणि हळू खा

तुमचा भाग अनेक जेवणांमध्ये विभाजित करा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अगदी हळू खा, डिशच्या प्रत्येक चाव्याचा आनंद घ्या. हळू खाल्ल्याने जास्त हवा शोषून घेण्यास प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता येते. आणि टीव्हीसमोर खाऊ नका - अशा प्रकारे तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणावरील नियंत्रण गमावाल.

गाडी

• फेसबुक 
• करा,
• च्या संपर्कात

घरगुती कसरत तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर खाण्यापिण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. शारीरिक हालचालींमुळे चयापचय गतिमान होते, शरीराला चैतन्य मिळते आणि चांगल्या स्थितीत ठेवते.