वजन कमी करणे मजेदार असू शकते

तयारी महत्वाची आहे!

- जर तुम्ही योग्य आहार घेतला नाही तर सर्वात तीव्र प्रशिक्षण देखील इच्छित परिणाम आणणार नाही, - ९० दिवसांच्या SSS योजनेचे प्रशिक्षक आणि निर्माते जो विक्स म्हणतात. - जरी तुमच्याकडे वेळ असणे आवश्यक आहे आणि कामावर स्वत: ला सिद्ध करणे, आणि आपल्या कुटुंबासह राहणे आणि मित्रांसोबत आराम करणे, याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्ण जेवण सोडले पाहिजे. आठवड्याच्या शेवटी, पुढील आठवड्यासाठी मेनू बनवा, किराणा सामान खरेदी करा, घरी स्वयंपाक करा. हे तुम्हाला आठवड्याच्या दिवसात अनलोड करेल आणि जेवणाच्या वेळी असे निरुपद्रवी जेवण काय असेल यावर तुमचा मेंदू रॅक करू नये.

खेळ आनंद आणू द्या

- लहानपणी आपण झाडांवर कसे चढलो ते लक्षात ठेवा, अंगणात धावले आणि शारीरिक शिक्षण वर्गात जिमभोवती धाव घेतली? महिला फुटबॉलच्या संस्थापक आणि अध्यक्ष अण्णा केसेल म्हणतात. - बालपणातील खेळ हा जीवनाचा आनंददायी भाग होता, ओझे नाही. मग आपण त्याचा आनंद घेणे का सोडले आहे? मॉर्निंग रन हे केव्हा जड कर्तव्य बनले आणि फिटनेस क्लबमध्ये जाणे ही एक चाचणी कधी झाली?

खेळून आकार कसा मिळवायचा हे शिकण्याची गरज आहे. न्याहारी करून धावणार आहात? आपले शूज बांधा आणि जा. तुम्ही धावत असताना, तुम्हाला बिंदू A ते बिंदू B पर्यंत नेण्यासाठी तुमच्या पायांच्या शक्तीवर लक्ष केंद्रित करा. पोहण्याचा निर्णय घेतला? मजबूत हातांचा विचार करा जे तुम्हाला लाटांमधून पुढे नेऊ शकतात. योग वर्ग? तुम्ही आतापर्यंत फक्त एकच आसन करू शकत असलात तरीही तुमच्या लवचिकतेचे मूल्यांकन करा.

आणि तुमच्या मित्रांना तुमच्यासोबत घ्या! विश्रांती घ्या, उद्यानात निसर्गावर चर्चा करा, शर्यती करा, मजा करा. खेळ हे कर्तव्य नाही, तर जीवन जगण्याचा, मजा आणि निश्चिंत मार्ग आहे.

प्रथिने आपला मित्र आहे

- जर तुमच्याकडे जाता जाता दुपारच्या जेवणाच्या इतर पर्यायांसाठी वेळ नसेल तर - प्रथिने निवडा, जॅकी लिंच म्हणतात, एक थेरपिस्ट आणि पोषणतज्ञ. - शरीर ते पचन करण्यासाठी सर्वात जास्त प्रयत्न करते आणि प्रथिने स्वतःच कर्बोदकांमधे उत्पादन कमी करण्यास मदत करते, ऊर्जा राखते आणि रक्तातील साखर संतुलित करते. हे काही तासांनंतर तुम्हाला चॉकलेट बार वाचवेल. प्लस प्रथिने तुम्हाला खूप जलद भरतात. क्रॉइसंट आणि हॅम आणि चीज सँडविच दरम्यान निवडताना, सँडविच निवडा. आणि तुमच्या पर्समध्ये बदाम आणि भोपळ्याच्या बियांची पिशवी ठेवा. ते स्नॅक असू शकतात, लापशी किंवा दही घालू शकतात.

प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. हुमस, चणे, मासे, अंडी, क्विनोआ, मांस - या यादीतील काहीतरी मेनूमध्ये असावे.

चालताना - जीवन

ब्रिस्टल (यूके) विद्यापीठातील मानसोपचारतज्ज्ञ पॅट्रिशिया मॅकनायर म्हणतात, “आठवड्याचे दिवस आणि शनिवार व रविवारच्या दिवसांत बैठी जीवनशैली केवळ आकृतीच नाही तर आपल्या मनालाही हानी पोहोचवते. - आजारपणानंतर एखादी व्यक्ती जितक्या वेगाने त्याच्या दैनंदिन कामात परत येते तितक्या लवकर तो बरा होतो. म्हणून, दररोज, किमान अर्धा तास मोबाइल खेळ किंवा सक्रिय प्रशिक्षणासाठी समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा. हे नृत्य धडे असू शकते, ट्रॅकवर धावणे, सायकलिंग, टेनिस आणि अगदी तीव्र पोहणे.