"जादूचे शब्द": कोणत्याही भांडणाला रचनात्मक संवादात कसे बदलायचे

"आम्ही एकाच बाजूला आहोत हे विसरू नका"

लग्नाच्या दहा वर्षांपर्यंत, पत्रकार ऍशले इनेसला उंचावलेल्या टोनमध्ये बोलण्याची सवय झाली आहे. वेळोवेळी त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती होते: दोन्ही पती-पत्नींनी कठोर परिश्रम केले या वस्तुस्थितीमुळे विवाद उद्भवला, आणि त्यांच्याकडे कुटुंबासाठी वेळ किंवा शक्ती नव्हती.

“शेवटच्या वेळी, पुढील कारकीर्दीबद्दलचे संभाषण वादात संपले. कामाचा आपल्यावर आणि मुलांवर कसा परिणाम होतो, आपल्याला कुटुंबासोबत किती वेळ घालवायला मिळतो, घरातील कोणती कामे कोणाची जबाबदारी घेतात याविषयी पुन्हा एकदा आमच्यात मतभेद झाले. काही क्षणी, मला जाणवले की आम्ही एकमेकांवर ओरडत आहोत आणि परस्पर आरोप करत आहोत, ”इनेस आठवते. परंतु नंतर तिने तिचे "गुप्त शस्त्र" वापरले - एक वाक्यांश जो आपल्याला कोणत्याही भांडणाचा शेवट करू देतो.

“मी माझ्या पतीला म्हणालो, 'आम्ही एकाच बाजूला आहोत हे विसरू नका. हे शब्द उच्चारल्यावर आपल्याला लगेच लक्षात येते की समोरची व्यक्ती आपला शत्रू नाही आणि आपण त्याच्याशी भांडण करण्याचे कारण नाही. आणि अपमानाची देवाणघेवाण करण्याऐवजी, आम्ही एकमेकांचे ऐकू लागतो, तडजोड आणि समस्यांचे निराकरण शोधू लागतो, ”तिला खात्री आहे.

लग्न हा सांघिक खेळ आहे

अनेक कौटुंबिक थेरपिस्ट इनेस यांच्याशी सहमत आहेत, ज्यांनी असा युक्तिवाद केला की चर्चा कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे "आम्ही एकाच बाजूला आहोत" किंवा "आम्ही एकाच संघात आहोत" हे साधे वाक्य म्हणणे आहे.

जर त्याचा गैरवापर केला गेला नाही (तरीही, जर तुम्ही हे शब्द दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती केले तर ते त्वरीत प्रभाव पाडतील), हा वाक्यांश कोणत्याही संघर्षाला समस्या कशी सोडवायची यावरील रचनात्मक संवादात बदलू शकते. वादाच्या वेळी, जेव्हा तुम्ही एकमेकांचा अक्षरशः गळा पकडण्यास तयार असता, तेव्हा ते तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्यास मदत करतात की लग्न हा एक "सांघिक खेळ" आहे आणि हरण्याचा खात्रीचा मार्ग म्हणजे एकमेकांना "मात" देण्याचा प्रयत्न करणे.

"'आम्ही एकाच संघात आहोत' असे सांगून, तुम्ही हे स्पष्ट करत आहात की, तुम्हाला सध्याची परिस्थिती आणि त्यामुळे निर्माण झालेले मतभेद आवडत नसले तरी, तरीही तुम्हाला एकत्र राहायचे आहे आणि नात्याचे कौतुक करायचे आहे. हे दोघांनाही बचावात्मक होण्यास आणि समस्येचे निराकरण करण्यास मदत करते,” मानसशास्त्रज्ञ मेरी लँड स्पष्ट करतात.

जर तुम्हाला माहित असेल की भूतकाळात "आम्ही एकाच बाजूला आहोत" या शब्दांनी शांत होण्यास आणि अधिक तर्कशुद्धपणे विचार करण्यास मदत केली, तर जेव्हा तुम्ही ते पुन्हा ऐकता तेव्हा लगेच लक्षात ठेवा की तुम्ही भूतकाळात तडजोड आणि परस्पर समजूतदारपणा कसा साधला होता. .

फॅमिली थेरपिस्ट जेनिफर चॅपल मार्श म्हणतात, “द वन टीम टेक्निक काम करते कारण ते वाद आणि मारामारी यांसारख्या भावनिक चर्चांची महत्त्वाची वैशिष्ट्ये कॅप्चर करते. विवादादरम्यान आमचा संवाद दोन स्तरांवर होतो: संभाषणाचा विषय (आम्ही कशाबद्दल वाद घालतो) आणि संभाषणाची प्रक्रिया स्वतःच (आम्ही वाद कसा घालतो). मानसशास्त्रज्ञ स्पष्ट करतात, “बहुतेकदा, सामान्य संभाषण ज्या पद्धतीने चालवले जाते त्यामुळे ते भांडणात बदलते.

"मी तुमच्या विरुद्ध" या स्थितीतून आयोजित केलेले संभाषण अगदी सुरुवातीपासूनच चांगले नाही. जोडीदाराला सहमती देण्यास भाग पाडून तुम्ही युक्तिवाद जिंकू शकता, परंतु याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमचे खरे ध्येय विसरला आहात: खरा शत्रू ही एक समस्या आहे जी नातेसंबंधात उद्भवली आहे आणि ती एकत्रितपणे, एकत्रितपणे सोडवली पाहिजे. एक संघ

"आम्ही एकाच संघात आहोत" असे पूर्वनियोजित वाक्य बोलून, आम्ही कबूल करतो की आम्ही भावनांना बळी पडलो आणि जोडीदाराला "मात" देण्याचा प्रयत्न करणे थांबवले," चॅपल मार्श निश्चित आहे.

विजय किंवा समेट?

उपाय इतका सोपा आहे की तो तुम्हाला विचार करायला लावतो: आपण वाद जिंकण्याचा प्रयत्न का करतो? आपण जोडीदारासोबत एकाच बाजूने आहोत हे अगदी सुरुवातीपासून लक्षात ठेवणे खरोखर कठीण आहे का?

“कधीकधी आमची ऐकण्याची, प्रशंसा करण्याची, आमच्याकडे लक्ष देण्याची गरज जोडप्याच्या सामान्य आवडींपेक्षा जास्त महत्त्वाची ठरते. सहज पातळीवर, युक्तिवाद जिंकणे हा पुरावा म्हणून घेतला जातो की आम्हाला गांभीर्याने घेतले जात आहे. हे सुरक्षिततेची भावना देते,” जेनिफर चॅपल मार्श स्पष्ट करते.

याउलट, जोडीदारासोबत वाद गमावल्याने भीती, निराशा आणि पराभवाची भावना निर्माण होऊ शकते. तुमचा आत्मविश्वास कमी होतो आणि तुम्हाला धोका वाटतो, ज्यामुळे आपोआप लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद सुरू होतो. हे टाळण्यासाठी, आपण "विजय" करण्याचा प्रयत्न करून जिवावर उदार होऊन "लढत आहात". “अनेक लोक जोडीदाराला सहकार्य करण्याऐवजी आक्रमकपणे वागतात,” असे थेरपिस्ट म्हणतात.

प्रशिक्षक आणि वैवाहिक मानसशास्त्रज्ञ ट्रे मॉर्गन यांच्या लग्नाला ३१ वर्षे झाली आहेत. तो बर्याच काळापासून हे तंत्र वापरत आहे आणि त्याच्या प्रभावीतेची पुष्टी करतो. मात्र, सुरुवातीला ही संकल्पना स्वीकारणे त्यांच्यासाठी सोपे नव्हते.

“जेव्हा मी आणि माझी पत्नी वाद घालत होतो, तेव्हा आपल्यापैकी प्रत्येकाला बरोबर व्हायचे होते. आणि, पूर्णपणे प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, दुसऱ्याने चुकीचे असावे अशी माझी इच्छा होती. काही वर्षांनंतर आम्हाला समजले की आम्ही एकाच संघासाठी "खेळत" आहोत. शेवटी आम्हाला समजले की आम्ही जिंकतो आणि फक्त एकत्र हरतो, ”मॉर्गन आठवते. हे समजल्यानंतर, त्यांच्या पत्नीशी त्यांचे नाते नाटकीयरित्या सुधारले. "जेव्हा तुम्ही खरोखर ही कल्पना स्वीकारता, तेव्हा ते प्रभावीपणे शांत होण्यास मदत करते."

"जादूचे शब्द" बोलल्यानंतर संवाद कसा साधायचा? "तुमच्या जोडीदाराला प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला त्यांचा दृष्टिकोन अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ: "येथे तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे?", "तुम्हाला काय अस्वस्थ करते?". तुमची स्वतःची स्थिती पुन्हा सांगण्यापेक्षा हे अधिक फलदायी आहे, ”कौटुंबिक थेरपिस्ट विनिफ्रेड रेली सल्ला देतात.

एकदा तुम्ही "आम्ही एक संघ आहोत" या धर्तीवर विचार करायला सुरुवात केली की, तुमच्या जोडीदारासोबतच्या तुमच्या दैनंदिन संवादांमध्ये ते लागू करण्याचा प्रयत्न करा. “हे लक्षात ठेवणे नेहमीच चांगले असते की जेव्हा तुमच्यापैकी एक जिंकतो आणि दुसरा हरतो तेव्हा तुम्ही दोघेही खरोखर हरत असता. तुम्हाला आता जे हवे आहे ते मिळवण्यात तुम्ही व्यवस्थापित केले असले तरीही, जर तुम्ही दोघांच्या इच्छा लक्षात घेऊन तडजोड उपाय शोधू शकलात तर दीर्घकालीन संबंधांसाठी ते अधिक चांगले होईल,” विनिफ्रेड रेली सारांशित करते.