पौष्टिक पोषण जे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे पुरवते, तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अधिक उत्पादनक्षमतेने काम करण्यास मदत करते, तुमचे वजन टिकवून ठेवण्यास किंवा कमी करण्यात मदत करते, तुमच्या मनःस्थितीवर, तुमच्या खेळातील कामगिरीवर प्रत्यक्ष परिणाम करते. चांगल्या पोषणामुळे तुम्हाला काही जुनाट आजार होण्याची शक्यता कमी होते ज्याचा पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा जास्त धोका असतो.
माणसाच्या आहाराचा रोग विकसित होण्याच्या जोखमीच्या घटकांवर कसा परिणाम होतो?
आहार, व्यायाम आणि अल्कोहोलचे सेवन आपल्या आरोग्यावर दैनंदिन परिणाम करतात आणि नंतरच्या आयुष्यात लठ्ठपणा, हृदयविकार, मधुमेह आणि कर्करोगाचे अनेक प्रकार यांसारखे काही रोग होण्याचा धोका निर्धारित करतात.
तुम्ही चांगले खाणे आणि नियमित व्यायाम सुरू केल्यावर लगेच तुमच्या दिसण्याच्या आणि अनुभवण्याच्या पद्धतीत काही सकारात्मक बदल लक्षात येतात. दीर्घकालीन आरोग्य लाभ तुम्हाला आत्ता असलेल्या निरोगी सवयींमधून मिळतील आणि नजीकच्या भविष्यात विकसित होतील. आज तुमच्या दैनंदिन जीवनात केलेले छोटे बदल कालांतराने मोठा लाभांश देऊ शकतात.
मृत्यूच्या दहा कारणांपैकी चार कारणे थेट तुमच्या खाण्याच्या पद्धतीशी संबंधित आहेत - हृदयरोग, कर्करोग, पक्षाघात आणि मधुमेह. दुसरे कारण जास्त मद्यसेवनाशी संबंधित आहे (अपघात आणि जखमा, आत्महत्या आणि खून).
पोषण हृदयरोगाशी कसे संबंधित आहे?
युनायटेड स्टेट्समध्ये प्रत्येक चारपैकी एक मृत्यूसाठी हृदयरोग जबाबदार आहे. स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या वयापर्यंत पोहोचेपर्यंत पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो.
हृदयरोगास कारणीभूत ठरणारे मुख्य घटक आहेत:
- उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल
- उच्च रक्तदाब
- मधुमेह
- लठ्ठपणा
- सिगारेट धूम्रपान
- शारीरिक हालचालींचा अभाव
- वय वाढ
- कौटुंबिक पूर्वस्थिती हृदयविकाराची सुरुवात
हृदयाच्या आरोग्यासाठी पोषणाची शिफारस केली जाते
तुम्ही खात असलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी करा, विशेषतः संतृप्त चरबी. हे मांस, पूर्ण-चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, लोणी आणि अंडी या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आणि मार्जरीन, बिस्किटे आणि बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये आढळणाऱ्या ट्रान्स फॅटी ऍसिडमध्ये आढळते. टरफले, अंड्यातील पिवळ बलक आणि ऑर्गन मीट, तसेच सोडियम (मीठ) मध्ये असलेले कोलेस्टेरॉल हृदयासाठी हानिकारक आहे. तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार, तुमच्या रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलचे नियमित निरीक्षण करा.
निरोगी वजन राखून ठेवा.
तुम्हाला मधुमेह असल्यास, तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे व्यवस्थापन करा आणि विविध प्रकारचे उच्च फायबर असलेले पदार्थ (संपूर्ण धान्य, ताजी फळे आणि भाज्या; शेंगा जसे की बीन्स, वाटाणे आणि मसूर; नट आणि बिया) खा.
आपले अल्कोहोल सेवन मर्यादित करा. अगदी मध्यम मद्यपानामुळे अपघात, हिंसा, उच्च रक्तदाब, कर्करोग आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
आहारामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो का?
जीवनशैलीतील बदल आणि चांगल्या सवयींद्वारे कर्करोगाचा धोका देखील कमी केला जाऊ शकतो, ज्यापैकी बरेचसे पोषण संबंधित आहेत. हे समावेश:
- निरोगी शरीराचे वजन राखणे.
- चरबीचे सेवन कमी केले.
- मद्यपान प्रतिबंधित.
- फायबर, बीन्स, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या (विशेषतः भाज्या, पिवळ्या, केशरी आणि हिरव्या, पालेभाज्या आणि कोबी) चे सेवन वाढवणे.
मुलांना ऑस्टिओपोरोसिस होतो का?
होय! नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, दोन दशलक्ष अमेरिकन पुरुषांना ऑस्टियोपोरोसिस आहे, हा एक आजार आहे ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि ते ठिसूळ होतात. नॅशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाऊंडेशनच्या 2008 विधानानुसार, 65 पेक्षा जास्त पुरुषांना प्रोस्टेट कर्करोगापेक्षा ऑस्टिओपोरोसिस-संबंधित फ्रॅक्चर होण्याची अधिक शक्यता असते. वयाच्या 75 व्या वर्षी, पुरुष स्त्रियांप्रमाणेच हाडांचे वस्तुमान गमावतात. XNUMX वर्षांच्या वयात, प्रत्येक तिसऱ्या माणसाला ऑस्टियोपोरोसिस होतो.
कूल्हे, पाठ आणि मनगट दुखणे यासारख्या समस्या केवळ वृद्ध लोकांवरच परिणाम करतात असे वाटू शकते, परंतु खरं तर, हाडांचे नुकसान लहान वयातच होऊ शकते. म्हणूनच, लहानपणापासूनच काही तत्त्वे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे जे तुम्ही तुमची हाडे निरोगी आणि मजबूत ठेवू शकता.
जोखीम घटक जे तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत:
- वय - तुमचे वय जितके जास्त असेल तितके तुम्हाला ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता असते.
- कौटुंबिक इतिहास - जर तुमच्या पालकांना किंवा भावंडांना ऑस्टिओपोरोसिस असेल तर तुम्हाला जास्त धोका आहे.
- त्वचेचा रंग - तुम्ही गोरे किंवा आशियाई असाल तर तुम्हाला जास्त धोका आहे.
- शरीराची रचना - जर तुम्ही खूप पातळ, लहान पुरुष असाल, तर धोका जास्त असतो कारण लहान पुरुषांमध्ये हाडांचे वस्तुमान कमी असते आणि हे तुमचे वय वाढत जाते.
पुरुषांमधील ऑस्टिओपोरोसिसच्या सर्व गंभीर प्रकरणांपैकी निम्मे प्रकरणे नियंत्रित करता येऊ शकणार्‍या घटकांमुळे होतात. जे पोषण आणि फिटनेसशी संबंधित आहेत त्यात हे समाविष्ट आहे:
तुमच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम नाही - पुरुषांना दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळाले पाहिजे.
आपल्या आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन डी नाही. नॅशनल ऑस्टिओपोरोसिस फाउंडेशनच्या मते, पन्नास वर्षांखालील पुरुषांना दररोज 400 ते 800 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते. व्हिटॅमिन डीचे दोन प्रकार आहेत: व्हिटॅमिन डी 3 आणि व्हिटॅमिन डी 2. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दोन्ही जाती हाडांच्या आरोग्यासाठी तितक्याच चांगल्या आहेत.
मद्यपान - अल्कोहोल हाडांच्या बांधणीत हस्तक्षेप करते आणि तुमच्या शरीराची कॅल्शियम शोषण्याची क्षमता कमी करते. पुरुषांसाठी, जास्त मद्यपान हे ऑस्टियोपोरोसिससाठी सर्वात सामान्य जोखीम घटकांपैकी एक आहे.
खाण्याचे विकार - कुपोषण आणि कमी शरीराचे वजन यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. ज्या पुरुषांना एनोरेक्सिया नर्वोसा किंवा बुलिमिया नर्वोसा आहे त्यांना पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांमध्ये हाडांची घनता कमी होण्याचा धोका जास्त असतो.
बैठी जीवनशैली - जे पुरुष नियमित व्यायाम करत नाहीत त्यांना ऑस्टिओपोरोसिस होण्याचा धोका जास्त असतो.
धुम्रपान
अनेक जुनाट आजारांप्रमाणेच, प्रतिबंध हा सर्वोत्तम "उपचार" आहे. तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळत असल्याची खात्री करा (हे अनेक डेअरी उत्पादनांमध्ये आणि बहुतेक मल्टीविटामिन गोळ्यांमध्ये जोडले जातात). हे दोन्ही पदार्थ तुम्ही तरुण असताना हाडांचे वस्तुमान वाढवण्यासाठी आणि तुम्ही मोठे झाल्यावर हाडांची झीज रोखण्यासाठी आवश्यक आहेत. तुमच्या सांगाड्यामध्ये तुमच्या शरीरातील ९९% कॅल्शियम असते. जर तुमच्या शरीराला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल तर ते हाडांमधून चोरून नेईल.