सामग्री
या सारण्या दैनंदिन सरासरी 2 मिलीग्राम आवश्यक प्रमाणात घेतली जातात. स्तंभ "दैनंदिन गरजेची टक्केवारी" हे दर्शवते की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमच्या टक्केवारीमध्ये मॅंगनीझची रोजची गरज भागविली जाते.
मॅंगनीजच्या उच्च सामग्रीसह उत्पादने:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅंगनीजची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| गव्हाचा कोंडा | 11.5 मिग्रॅ | 575% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 8.8 मिग्रॅ | 440% |
| ओटचा कोंडा | 5.63 मिग्रॅ | 282% |
| ओट्स (धान्य) | 5.25 मिग्रॅ | 263% |
| चष्मा | 5.05 मिग्रॅ | 253% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 3.82 मिग्रॅ | 191% |
| गहू खाणे | 3.8 मिग्रॅ | 190% |
| पिस्ता | 3.8 मिग्रॅ | 190% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 3.76 मिग्रॅ | 188% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 3.7 मिग्रॅ | 185% |
| तांदूळ (धान्य) | 3.63 मिग्रॅ | 182% |
| सोयाबीन (धान्य) | 2.8 मिग्रॅ | 140% |
| राई (धान्य) | 2.77 मिग्रॅ | 139% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 2.59 मिग्रॅ | 130% |
| आटा वॉलपेपर | 2.46 मिग्रॅ | 123% |
| चिकन | 2.14 मिग्रॅ | 107% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 2 मिग्रॅ | 100% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 1.95 मिग्रॅ | 98% |
| शेंगदाणे | 1.93 मिग्रॅ | 97% |
| बदाम | 1.92 मिग्रॅ | 96% |
| अक्रोड | 1.9 मिग्रॅ | 95% |
| बकरीव्हीट (धान्य) | 1.76 मिग्रॅ | 88% |
| लसूण | 1.67 मिग्रॅ | 84% |
| बकरीव्हीट (भूमिगत) | 1.56 मिग्रॅ | 78% |
| बार्ली (धान्य) | 1.48 मिग्रॅ | 74% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 1.47 मिग्रॅ | 74% |
| अक्रॉन्स, वाळलेल्या | 1.36 मिग्रॅ | 68% |
| मैदा राई | 1.34 मिग्रॅ | 67% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 1.34 मिग्रॅ | 67% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 1.26 मिग्रॅ | 63% |
| भात | 1.25 मिग्रॅ | 63% |
| तांदळाचे पीठ | 1.2 मिग्रॅ | 60% |
| मसूर | 1.19 मिग्रॅ | 60% |
| तुळस (हिरवी) | 1.15 मिग्रॅ | 58% |
| बकवास | 1.12 मिग्रॅ | 56% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 1.12 मिग्रॅ | 56% |
| खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled | 0.93 मिग्रॅ | 47% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 0.9 मिग्रॅ | 45% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 0.8 मिग्रॅ | 40% |
पूर्ण उत्पादन यादी पहा
| बार्ली खाणे | 0.76 मिग्रॅ | 38% |
| मशरूम बोलेटस | 0.74 मिग्रॅ | 37% |
| वाटाणे (कवच) | 0.7 मिग्रॅ | 35% |
| बीट्स | 0.66 मिग्रॅ | 33% |
| मोती बार्ली | 0.65 मिग्रॅ | 33% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 0.58 मिग्रॅ | 29% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 0.58 मिग्रॅ | 29% |
| पीठ | 0.57 मिग्रॅ | 29% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 0.55 मिग्रॅ | 28% |
| अंजीर वाळले | 0.51 मिग्रॅ | 26% |
| फर्न | 0.51 मिग्रॅ | 26% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 0.44 मिग्रॅ | 22% |
| रवा | 0.44 मिग्रॅ | 22% |
| कोथिंबीर (हिरवा) | 0.43 मिग्रॅ | 22% |
| चँटेरेल मशरूम | 0.41 मिग्रॅ | 21% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 0.4 मिग्रॅ | 20% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 0.34 मिग्रॅ | 17% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 0.3 मिग्रॅ | 15% |
| plums | 0.3 मिग्रॅ | 15% |
| केळी | 0.27 मिग्रॅ | 14% |
| पांढरे मशरूम | 0.23 मिग्रॅ | 12% |
| शिताके मशरूम | 0.23 मिग्रॅ | 12% |
| आले) | 0.23 मिग्रॅ | 12% |
| कांदा | 0.23 मिग्रॅ | 12% |
| जर्दाळू | 0.22 मिग्रॅ | 11% |
| वांगं | 0.21 मिग्रॅ | 11% |
| ब्रोकोली | 0.21 मिग्रॅ | 11% |
| सेव्हॉय कोबी | 0.21 मिग्रॅ | 11% |
| गोड मिरपूड (बल्गेरियन) | 0.2 मिग्रॅ | 10% |
दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी उत्पादनांमध्ये मॅंगनीज सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅंगनीजची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अंड्याचा बलक | 0.07 मिग्रॅ | 4% |
| बकरीचे दुध | 0.02 मिग्रॅ | 1% |
| दुधाची भुकटी २%% | 0.05 मिग्रॅ | 3% |
| दूध स्किम्ड | 0.06 मिग्रॅ | 3% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 0.1 मिग्रॅ | 5% |
| अंडी पावडर | 0.1 मिग्रॅ | 5% |
| कोंबडीची अंडी | 0.03 मिग्रॅ | 2% |
| लहान पक्षी अंडी | 0.03 मिग्रॅ | 2% |
तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमध्ये मॅंगनीजचे प्रमाण:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅंगनीजची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| वाटाणे (कवच) | 0.7 मिग्रॅ | 35% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 0.44 मिग्रॅ | 22% |
| बकरीव्हीट (धान्य) | 1.76 मिग्रॅ | 88% |
| बकवास | 1.12 मिग्रॅ | 56% |
| बकरीव्हीट (भूमिगत) | 1.56 मिग्रॅ | 78% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 0.4 मिग्रॅ | 20% |
| रवा | 0.44 मिग्रॅ | 22% |
| चष्मा | 5.05 मिग्रॅ | 253% |
| मोती बार्ली | 0.65 मिग्रॅ | 33% |
| गहू खाणे | 3.8 मिग्रॅ | 190% |
| खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled | 0.93 मिग्रॅ | 47% |
| भात | 1.25 मिग्रॅ | 63% |
| बार्ली खाणे | 0.76 मिग्रॅ | 38% |
| गोड मका | 0.16 मिग्रॅ | 8% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 0.58 मिग्रॅ | 29% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 0.58 मिग्रॅ | 29% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 2 मिग्रॅ | 100% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 1.12 मिग्रॅ | 56% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 1.47 मिग्रॅ | 74% |
| पीठ | 0.57 मिग्रॅ | 29% |
| आटा वॉलपेपर | 2.46 मिग्रॅ | 123% |
| मैदा राई | 1.34 मिग्रॅ | 67% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 2.59 मिग्रॅ | 130% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 0.8 मिग्रॅ | 40% |
| तांदळाचे पीठ | 1.2 मिग्रॅ | 60% |
| चिकन | 2.14 मिग्रॅ | 107% |
| ओट्स (धान्य) | 5.25 मिग्रॅ | 263% |
| ओटचा कोंडा | 5.63 मिग्रॅ | 282% |
| गव्हाचा कोंडा | 11.5 मिग्रॅ | 575% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 3.76 मिग्रॅ | 188% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 3.7 मिग्रॅ | 185% |
| तांदूळ (धान्य) | 3.63 मिग्रॅ | 182% |
| राई (धान्य) | 2.77 मिग्रॅ | 139% |
| सोयाबीन (धान्य) | 2.8 मिग्रॅ | 140% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 1.34 मिग्रॅ | 67% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 3.82 मिग्रॅ | 191% |
| मसूर | 1.19 मिग्रॅ | 60% |
| बार्ली (धान्य) | 1.48 मिग्रॅ | 74% |
काजू आणि बियामध्ये मॅंगनीझ सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅंगनीजची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| शेंगदाणे | 1.93 मिग्रॅ | 97% |
| अक्रोड | 1.9 मिग्रॅ | 95% |
| अक्रॉन्स, वाळलेल्या | 1.36 मिग्रॅ | 68% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 8.8 मिग्रॅ | 440% |
| बदाम | 1.92 मिग्रॅ | 96% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 1.95 मिग्रॅ | 98% |
| पिस्ता | 3.8 मिग्रॅ | 190% |
फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमधील मॅंगनीझ सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅंगनीजची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| जर्दाळू | 0.22 मिग्रॅ | 11% |
| अॅव्हॅकॅडो | 0.14 मिग्रॅ | 7% |
| तुळस (हिरवी) | 1.15 मिग्रॅ | 58% |
| वांगं | 0.21 मिग्रॅ | 11% |
| केळी | 0.27 मिग्रॅ | 14% |
| आले) | 0.23 मिग्रॅ | 12% |
| अंजीर वाळले | 0.51 मिग्रॅ | 26% |
| कोबी | 0.17 मिग्रॅ | 9% |
| ब्रोकोली | 0.21 मिग्रॅ | 11% |
| कोबी | 0.19 मिग्रॅ | 10% |
| सेव्हॉय कोबी | 0.21 मिग्रॅ | 11% |
| फुलकोबी | 0.16 मिग्रॅ | 8% |
| बटाटे | 0.17 मिग्रॅ | 9% |
| कोथिंबीर (हिरवा) | 0.43 मिग्रॅ | 22% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 0.55 मिग्रॅ | 28% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 0.34 मिग्रॅ | 17% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 0.15 मिग्रॅ | 8% |
| कांदा | 0.23 मिग्रॅ | 12% |
| काकडी | 0.18 मिग्रॅ | 9% |
| फर्न | 0.51 मिग्रॅ | 26% |
| गोड मिरपूड (बल्गेरियन) | 0.2 मिग्रॅ | 10% |
| अजमोदा (ओला) | 0.16 मिग्रॅ | 8% |
| टोमॅटो | 0.14 मिग्रॅ | 7% |
| मुळा | 0.15 मिग्रॅ | 8% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 0.3 मिग्रॅ | 15% |
| बीट्स | 0.66 मिग्रॅ | 33% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ) | 0.16 मिग्रॅ | 8% |
| भोपळा | 0.04 मिग्रॅ | 2% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 1.26 मिग्रॅ | 63% |
| plums | 0.3 मिग्रॅ | 15% |
| लसूण | 1.67 मिग्रॅ | 84% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 0.9 मिग्रॅ | 45% |