मेरी हेलन बॉवर्स: प्रोग्राम पुनरावलोकन बॅलेट ब्यूटीफुल + वर्कआउटवरील पुनरावलोकन

मेरी हेलन बॉवर्स व्यावसायिक नृत्यनाट्य, प्रसिद्ध फिटनेस गुरु आणि बॅलेट ब्युटीफुलच्या प्रशिक्षण तंत्रांचे संस्थापक. त्याचे कार्यक्रम केवळ आकृतीच्या परिपूर्णतेवरच नव्हे तर सुधारित मुद्रा, कृपेचा विकास, लवचिक प्लास्टिक बॉडी तयार करण्यासाठी देखील निर्देशित केले जातात.

वर्कआउट मेरी हेलन बॉव्हर्स लाखो अनेक कारणांसाठी काम करत आहेत. प्रथम, त्यांचा कमी प्रभाव आहे आणि त्याचा सांध्यावर विध्वंसक परिणाम होत नाही. दुसरे म्हणजे, ते नवशिक्यापासून प्रगत स्तरापर्यंत सर्व प्रकारच्या प्रशिक्षणार्थींसाठी उपलब्ध आहेत. तिसर्यांदा, मेरी हेलन बॉव्हर्ससह प्रोग्रामद्वारे आपण लांब स्नायू तयार करू शकाल आणि बॅलेरीनाचे दुबळे शरीर तयार करू शकाल. चौथे, आपण प्लास्टिक, कृपा आणि लवचिकता विकसित करण्यास सक्षम व्हाल जे बर्‍याच मुलींसाठी इतके महत्वाचे आहे.

आम्ही मरी हेलन बॉवर्स बॅलेट ब्युटीफुल, त्यांच्या लोकप्रिय वर्कआऊटचा आढावा आणि आमच्या ग्राहक क्रिस्टाईनकडून मेरी हेलनबरोबरच्या व्हिडिओ धड्यांबद्दलच्या उत्कृष्ट अभिप्रायाबद्दल आढावा घेतलेल्या मेरी हेलन बॉवर्स बॅलेट ब्युटीफुलच्या मालिकेच्या मालिकेच्या निर्मितीची कहाणी आम्ही आपल्या लक्षात आणून देतो.

मेरी हेलन बॉवर्स विषयी

मेरी हेलन बॉवर्स (जन्म १ 1979 XNUMX)) अमेरिकेत सर्वात जास्त मागणी असलेल्या प्रशिक्षकांपैकी एक आहे. बर्‍याच बॅलेरिनांप्रमाणेच, ही बालपण लहानपणापासूनच शिकली होती आणि आधीच वयाच्या 12 व्या वर्षी त्याला समजले की आपल्याला त्याचे जीवन व्यावसायिक नृत्यनाटकीशी जोडण्याची इच्छा आहे. पंधरा वर्षांत, मेरी हेलन प्रांतामधून न्यूयॉर्कमध्ये गेली, जिथे ते मॅनहॅटनमधील प्रतिष्ठित स्कूल ऑफ अमेरिकन बॅलेची विद्यार्थी झाली. एक वर्षानंतर तिला न्यूयॉर्कमधील बॅलेमध्ये सामील होण्यासाठी आमंत्रित केले गेले. मेरी हेलन बॅले मध्ये 10 वर्षे काम केले आहे, परंतु दुखापतीमुळे त्याला कारकीर्द संपविणे भाग पडले.

बॅले डान्सर म्हणून करिअर संपविल्यानंतर मेरी हेलन बॉवर्स यांनी शिक्षण चालू ठेवले आहे आणि न्यूयॉर्कमधील कोलंबिया युनिव्हर्सिटीमध्ये इंग्रजी साहित्यात स्नातक पदवी प्राप्त केली आहे. हा देखावा आणि रोजची कसरत सोडून मेरी हेलनचे वजन वाढू लागले आणि हळूहळू त्याचा आकार कमी होऊ लागला. असे बदल बॅलेरिनाला आवडत नाहीत आणि तिने ठरविले घरी प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करण्यासाठी. स्वत: हून सराव सुरू केल्यापासून मेरी हेलनला समजले की वजन कमी करण्यासाठी तिला आपले स्वतःचे फिटनेस तंत्र विकसित करायचे आहे.

“ब्लॅक हंस” चित्रपटाच्या तयारीसाठी नॅटली पोर्टमॅनबरोबर काम केल्यानंतर खरोखरच प्रसिद्ध मेरी मेरी हेलन झाली. या भूमिकेबद्दल धन्यवाद, नताली यांना ऑस्कर पुरस्कार आणि तिचे प्रशिक्षक मिळाले - हॉलिवूड स्टार्सचे यश आणि प्रासंगिकता. मेरी हेलनमध्ये झुई डेस्नेनेल, लिव्ह टायलर, कर्स्टन डंस्ट, मिरांडा केर आणि व्हिक्टोरिया सीक्रेटच्या अनेक मॉडेल्ससारख्या नामांकित व्यक्तींचा समावेश होता. याव्यतिरिक्त, जगभरातील हजारो महिला बॅले ब्यूटीफुल वर्कआउटची अनुयायी बनतात.

मेरी हेलन बॉवर्स यांनी वकील पॉल डान्सशी लग्न केले आहे दोन मुली आहेत. मुलांची वाट पाहतानाही बॅलेरिनाने नियमित वर्कआउट सोडला नाही आणि त्याशिवाय गर्भवती महिलांसाठी एक खास सेफ फिटनेस प्रोग्राम विकसित केला. अशी व्यावसायिकता आणि तंदुरुस्तीवरचे प्रेम केवळ मत्सर करू शकते!

ओ बॅलेट सुंदर

जेव्हा आपण एखादी पद्धत तयार करता तेव्हा बॅलेट ब्युटीफुल मेरी हेलन बॉवर्स त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवावर अवलंबून असतात. हे बॅलेच्या तीन प्रमुख घटकांवर आधारित आहे: शरीर सौंदर्य, सामर्थ्य आणि कृपा. तिची बॅलेची कसरत, अ‍ॅथलेटिक्स, शास्त्रीय बॅलेट आणि स्ट्रेचिंगमधील उपकरणे एकत्र करा, ज्यामुळे आपण लांब सुंदर स्नायूंनी सडपातळ आणि टोन्ड बॉडी तयार करण्यास सक्षम असाल. मेरी हेलनने वर्कआउटसह बर्‍याच डीव्हीडी आणि त्यांच्या कार्यपद्धतीचे वर्णन करणारी पुस्तकेदेखील प्रसिद्ध केली आहेत.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, बॅलेट ब्यूटीफुल वर्कआउट सौम्य आणि कुचकामी वाटू शकेल. पण ते चुकीचे आहे. वर्कआउट मेरी हेलन यांचे वर्णन केले जाऊ शकते “थकवणारा”: आपण कठोर श्वास घेत नाही आणि पी ओतत नाहीonसर्व वर्गासाठी व्हॉल्यूम चालू आहे, परंतु आपल्याला आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायू जाणवतील.

कोणत्याही अतिरिक्त वजनाशिवाय व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्याने आपले स्नायू टोन होतील आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल, कृपा आणि पवित्रा सुधारेल. या कसरतमध्ये बॅलेट ब्युटीफुल (उदाहरणार्थ, एचआयआयटी, क्रॉसफिट आणि प्लायमेट्रिक्स यासारख्या लोकप्रिय तंदुरुस्ती तंत्रांद्वारे) संपवू नका आणि आपले शरीर नष्ट करू नका. याव्यतिरिक्त, बॅले फिटनेस आहे दुखापतीचा किमान धोका, विशेषत: घरातील वर्कआउट्ससाठी. मेरी हेलनबरोबर प्रशिक्षण तुम्ही स्नायूंवर काम करत असाल आणि शक्य तितक्या सुरक्षित मार्गाने हाडांच्या ऊतींना बळकट कराल.

“तंदुरुस्तीची अनेक क्षेत्रे आक्रमक असतात आणि स्नायूंच्या वेगवान पंपिंगवर अवलंबून असतात, परंतु मला असा एखादा कार्यक्रम तयार करायचा होता जो आकृती बनवेल अधिक स्त्रीलिंगी आणि मोहक आणि त्याच वेळी शरीराची सामर्थ्य आणि लवचिकता विकसित होते. त्यांची व्यावसायिक कारकीर्द संपल्यानंतर, जेव्हा मी पहिल्यांदा कसरत सुरू केली, तेव्हा मी सतत स्वत: ला पकडले की व्यायामामध्ये बदल करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आकृती अधिकच चिडू नये. मला आनंद वाटतो की बॅलेट ब्युटीफुल सह मला व्यावसायिक नृत्य, आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या जगात एक सामान्य मैदान सापडले. ”, मेरी हेलन बॉवर्स म्हणतात.

बॅलेट सुंदर कसरत फिट? पूर्णपणे प्रत्येकजण, वय आणि प्रशिक्षणाची पातळी विचारात न घेता. आपल्याला बॅले किंवा तंदुरुस्तीचा अनुभव घेण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त आपल्या शरीराचे रूपांतर करण्याची इच्छा आहे. सुरुवातीला पुन्हा पुन्हा हालचाली करणे देखील मोहक आणि मोहक असू शकते कारण यामुळे मेरी हेलन बाहेर पडते (सर्व काही काळ ती एक व्यावसायिक नृत्यनाट्य होते), परंतु हळूहळू विकसित होत आहे.

बॅले सुंदर प्रोग्रामवरील वर्गांसाठी अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि विशेष खेळ किंवा नृत्य कौशल्ये. मेरी हेलन बॉव्हर्स क्रमाने आठवड्यातून किमान तीन तास करण्याचा सल्ला देतात इच्छित परिणाम पाहण्यासाठी, म्हणजेः

• सुंदर आकृती,
• लांब स्नायू असलेले मजबूत टोन्ड शरीर
• नृत्यनाट्य च्या प्लॅस्टिकिटी आणि कृपा,
• ताठ पवित्रा,
• सांधे लवचिकता
• चांगला ताणून आणि लवचिकता.

तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की बॅलेट ब्युटीफुल, वेगवान निकालांवर अवलंबून राहू नका. ही कसरत गुणवत्तेसाठी आहे, परंतु शरीराचे हळूहळू रूपांतर. उदाहरणार्थ, पॉवर आणि कार्डिओ प्रशिक्षण आपल्याला जलद आणि अधिक लक्षात येण्यासारखे परिणाम देईल. तद्वतच, शारीरिक स्वरूपाच्या संतुलित आणि इष्टतम सुधारणेसाठी, विविध प्रकारच्या फिटनेसचा सराव करण्यासाठी.

कसरत मेरी हेलन बॉवर्स

मेरी हेलन बॉवर्सने कित्येक डीव्हीडी वर्कआउट्स रिलीज केले आहेत घरी करणे सोयीस्कर आहे. बॅलेट सुंदर सर्व व्हिडिओ 60 मिनिटे लांब असतात. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त एक चटई. कसरत चा कमी परिणाम, सांध्यातील समस्यांमुळे ज्यांना गहन वर्गांची शिफारस केलेली नाही त्यांच्यासाठी देखील इतके योग्य.

1. एकूण शरीर कसरत

हा कार्यक्रम परिपूर्ण आहे नवशिक्यांसाठी, आपण मेरी हेलन बॉवर्सशी व्यस्त राहू शकता. प्रशिक्षण पूर्णपणे मजल्यावरील आहे आणि कित्येक विभागांमध्ये विभागले गेले आहे:

• नितंब आणि मांडीच्या मागील भागासाठी व्यायाम (13 मिनिटे)
• ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम (6 मिनिटे)
• अंतर्गत मांडी साठी व्यायाम (6 मिनिटे)
• बाह्य मांडीसाठी व्यायाम (10 मिनिटे)
• हात, खांदे आणि छातीसाठी व्यायाम (10 मिनिटे)
• बॅलेट स्क्वाट्स (3 मिनिटे)

2. बॉडी स्फोट

एक अधिक जटिल प्रोग्राम, परंतु सर्व कौशल्यांच्या स्तरांसाठीही परिपूर्णः नवशिक्यापासून प्रगत. आपण सर्व समस्याग्रस्त भागासाठी व्यायाम कराल, बहुतेक प्रशिक्षण मजल्यावरील होते.

• हात आणि खांद्यासाठी व्यायाम (12 मिनिटे)
• पाठ आणि ओटीपोटात व्यायाम (15 मिनिटे)
• नितंब आणि पाय साठी व्यायाम (30 मिनिटे)

3. स्कल्प्ट आणि बर्न कार्डिओ ब्लास्ट

प्रोग्राममध्ये 2 मिनिटांसाठी 30 प्रशिक्षण सत्रांचा समावेश आहे:

• एकूण शरीर सामर्थ्य आणि कार्डिओ (कार्डिओचा कमी प्रभाव आणि टोनिंग टॉरस व्यायाम स्थायी स्थितीत केला)
• एकूण शरीर टोनिंग (मजल्यावरील टोनिंग व्यायाम)

4. स्वान आर्म्स कार्डिओ

मेरी हेलन बॉवर्सकडून कोणतीही उडी न घेता हे कमी परिणाम कार्डिओ व्यायाम आहे.

आमच्या ग्राहक क्रिस्टीन कडून हंस आर्म्स कार्डिओचा आढावा:

5. कार्डिओ फॅट बर्न

बॅले जंप्ससह लो इम्प्रैक्ट कार्डिओ वर्कआउट. बर्‍याच चरबी-ज्वलंत विभागांचा समावेश आहे:

• कोअर वर्कआउट (11 मिनिटे)
• अप्पर बॉडी (16 मिनिटे)
• लोअर बॉडी (13 मिनिटे)
• एकूण शारीरिक कसरत (11 मिनिटे)

6. बॅकस्टेज वर्कआउट

प्रशिक्षण वर्कआउट बॅकस्टेज मजल्यावरील पूर्णपणे जातो. आपण सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रावर कार्य कराल: ओटीपोट, मागे, नितंब, पाय, हात, खांदे, छाती. या कार्यक्रमाच्या अनुषंगाने अनेक विभागांमध्ये विभागले गेले आहे:

• अरबीस्क विस्तार (नितंब, पाय आणि उदर साठी)
• बॅलेरिना आर्म्स (आर्म)
• बॅलेरिना पाय (पाय साठी)
• कोअर ट्विस्ट (पेटची साल) असलेले Abs
• बॅलेरीना पाय - अंतर्गत मांडी (अंतर्गत मांडीसाठी)
• स्टिजर्ड ब्रिज - पाय, बट आणि कोअर (पायांसाठी)
• विस्तारित ताणून (ताणून)

आमच्या ग्राहक क्रिस्टीन कडून बॅकस्टेज वर्कआउटबद्दलचे मतः

मेरी हेलन बोर्ससह वर्कआउट देखील तिच्या वेबसाइटवर ऑनलाइन आढळू शकते: https://www.balletbe beauty.com/ एका महिन्याच्या वर्गणीसाठी 40 $ किंमत आहे.

कसरत मेरी हेलन बॉवर्सचा आढावा

आमच्या ग्राहक क्रिस्टीनाने आमच्याबरोबर बॅलेट ब्युटीफुलच्या कार्यक्रमांचा आढावा सामायिक केला आणि आम्ही त्याचे आभारी आहोत! पुनरावलोकने व्यवहार ही आमच्या साइटवरील सर्वात मौल्यवान सामग्री आहे, म्हणून आम्ही या प्रकल्पातील विकासासाठी इतक्या मोठ्या योगदानाबद्दल आमच्या वाचकांचे नेहमी आभारी आहोत.♥ आपल्याबरोबर सामायिक करा क्रिस्टीना कडून एक अतिशय उपयुक्त, मनोरंजक आणि माहितीपूर्ण अभिप्राय, वाचनानंतर तुम्हाला बहुदा आज मॅरी हेलन बॉवर्स कसरत करण्याचा प्रयत्न करायचा आहे.

“मेरी हेलन बॉवर्सच्या सहवासात मी एका वर्षापेक्षा अधिक काळ करत आहे, आणि असे काहीतरी म्हणते. प्रामुख्याने बॅलेट ब्युटीफुलमध्ये मी विविधता प्रशिक्षणानं आकर्षित झालो. या क्षणी माझी क्रियाकलाप प्रणाली खालीलप्रमाणे आहे: पहिला आठवडा - स्थायी स्थितीत 5 वर्कआउट्स, दुसर्‍या आठवड्यात - मॅटवरील 5 वर्कआउट्स. जर आपल्याला विविधता हवी असेल तर आपण भिन्न आठवड्यांमध्ये वैकल्पिक सत्रे करू शकता. पण या प्रणालीत आलो, मी अर्थातच लगेचच नाही.

मेरी हेलेनवर माझे प्रेम बॉडी ब्लास्टपासून सुरू झाले. असल्याने एकूण शरीर कसरत, जे स्वतःच काहीतरी चांगले आहे, विशेषत: नवशिक्यांसाठी मी थोडी निराश झाली होती, जसे बॅलेरिनाकडून खरोखर खरोखर धक्कादायक आणि दमछाक करणारी काहीतरी होती. नृत्यांगनांना त्यांच्या कृपेने, तरलतेने आणि हालचाली सुलभ करण्यासाठी काय परिश्रम दिले जातात हे आपल्या सर्वांना माहित आहे.

आणि मग मी विभागापैकी 2 पाहिले बॉडी ब्लास्ट खालच्या शरीरावर जोर देऊन. एक नाशपाती म्हणून, घोषित करा की पायावर भरपूर व्यायाम नाही आणि होऊ शकत नाही! पाय येथे पडतो हे खरं असूनही संपूर्ण शरीराचे वजन नसते, परंतु केवळ त्यांचेच असते, या वर्कआउटच्या विभागांनी जवळजवळ कोणत्याही धाडसीच्या बाहेर कचरा टाकला! यापैकी बरेच व्यायाम परिचित आहेत, परंतु सहमत आहेत, नेटवर्कवरील जीआयएफ किंवा चित्रांऐवजी योग्य प्रमाणात आणि वेगात व्यायाम करणे व्हिडिओ नेहमीच मजबूत प्रेरणा असते.

काय माझ्यासाठी आणखी एक मोठा साक्षात्कार झाला स्वान शस्त्रे हा प्रसिद्ध विभाग आहे त्याच डीव्हीडीसह बॉडी ब्लास्ट, ज्याने मला दाखवून दिले की ही योजना दोन्ही मोहक आणि प्रभावी असू शकते. याव्यतिरिक्त, बर्‍याच इतर वर्कआउट्सच्या विपरीत परंतु यामुळे माझ्या आरोग्यासाठी फारच चांगले नाही.

जर आपल्याला भार अपुरी वाटत असेल तर आपण दुसरी डिस्क वापरुन पहा - बॅकस्टेज कसरत. किंवा अगदी या दोन वर्कआउट्स आपल्या आवडीनुसार एकत्रित करण्यासाठी. या प्रोग्राममध्ये दोन विभाग आहेत जे इतर डीव्हीडी बॅलेट बिउटीफुलवर सादर केलेल्या इतरांपेक्षा सुखकारकपणे भिन्न आहेत. सर्वप्रथम आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे सेगमेंट ज्यापासून प्रशिक्षण सत्र सुरू होते. माझ्यासाठी वैयक्तिकरित्या ही एक गंभीर परीक्षा होती, कारण माझा असा विश्वास आहे की मेरी हेलेनबरोबर कार्डिओ वर्कआउट केल्यावर माझ्या शिल्लकपणाची जाणीव गंभीरपणे झाली आहे. जसे तसे नाही! चटई वर, सर्व चौकारांवर - जिथे आपण आपल्या वेस्टिब्युलर सिस्टमला आव्हान देता!

दुसरा मनोरंजक विभाग प्रेसवरील व्यायामानंतर लगेच येतो. प्रवण स्थितीतून हा पाय वाढवितो. सुरुवातीला, जेव्हा या प्रकारचे भार अजूनही नवीनता असतात, हे व्यायाम जोरदार कठीण आहेत. खरं तर, मेरी हेलनचे असे व्यायाम आणि कंपाऊंडचे स्वतंत्र प्रशिक्षण होते ज्यामध्ये ते आढळू शकतात. आणि त्या सर्वांनी मागील मांडी आणि ढुंगण चांगले काम केले आहे. व्वा!

जर आपण कार्डिओ ट्रेनिंगबद्दल बोललो तर ते खूप कठीण आहे. मी प्रेम शिल्प व बर्न कार्डिओ स्फोटआणि स्वान आर्म्स कार्डिओ. सर्वसाधारणपणे, बॅले बिउटीफुल या स्थायी स्थितीत प्रशिक्षण घेण्याचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे आपण कोणत्याही स्नायूंचा गट काम करत नाही. आपण सर्व जणांकडून कार्य करता त्यात सर्वकाही सामील आहे: पाय, हात आणि दाबा आणि फिरकी. तसेच, समन्वय, मुद्रा आणि संतुलन सुधारण्यासाठी सतत कार्य चालू आहे.

खरे सांगायचे तर माझ्यामध्ये कृपेच्या या सवयी अजिबात नव्हत्या. मला पवित्रा खराब होता (नमस्कार, माझी कमकुवत रीढ़!) आणि मी नेहमीच कुठेतरी बाजूला पडलो. मेरी हेलनबरोबरची कसरत केवळ ताणण्याच्या कामाच्या बाबतीत नाही तर माझी प्रेरणा बनली, मी मागे आणि खांदे सरळ ठेवणे शिकलो. मी यापुढे शेजारी शेजारी हलणार नाही. माझ्यासारख्या जन्मापासूनच मोठ्या प्रमाणावर ही मोठी प्रगती आहे.

मला खात्री आहे की बॅलेट ब्यूटीफुल, बॅलेट आणि इतर प्रशिक्षण सामान्यत: ज्यांना कोणत्याही वयात आकारात रहायचे असते त्यांच्यासाठी एक पर्याय आहे. कारण ही प्रणाली आम्हाला एक प्रचंड निवड देते. आम्ही पायांचे स्वरूपात आणू शकतो, अगदी कमकुवत गुडघेदेखील, काही त्रासदायक पिळ नसलेले प्रेस स्विंग करण्यासाठी आणि हातांवर कार्य करण्यासाठी, जरी आम्ही पुश-यूपीएस दिले नाही (अद्याप) दिले नाही. आणि कोणत्याही वयोगटातील आणि लिंगातील लोकांसाठी, संतुलन, ताणण्याची आणि योग्य पवित्रा यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल विसरू नका. या व्यायामांना फक्त एक संधी द्या आणि त्यास त्याच्या प्रोग्राममध्ये समाविष्ट करा. मला खात्री आहे की आपण दिलगीर होणार नाही! ”

आणि मेरी हॅलेन बॉवर्स यांच्या प्रशिक्षणाच्या अनुभवावर आधारित बॅलेट सुंदर आणि व्यावहारिक सल्ल्याबद्दलच्या संपूर्ण पुनरावलोकनबद्दल आम्ही क्रिस्टीनचे पुन्हा आभार मानतो.♥

व्हिडिओ बॅलेट सुंदर

या पद्धतीविषयी कल्पना मिळावी म्हणून बॅलेट ब्युटीफुल, मेरी हेलन बॉवर्स शॉर्ट कसरत करा वेगवेगळ्या समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी 3-5 मिनिटांसाठी: हात, उदर, पाय, नितंब. आपण एकाधिक व्हिडिओ एकत्र करू शकता आणि संपूर्ण शरीरासाठी संपूर्ण प्रोग्राम मिळवू शकता. परंतु आपण या लहान व्हिडिओंचा त्यांच्या प्राथमिक प्रशिक्षणात पूरक म्हणून वापर करू शकता.

1. बॅलेट सुंदर: जास्तीत जास्त आतील मांडी

२. बॅलेट ब्युटीफुलः टोन करुन तुमची ड्रेअर लिफ्ट करा

3. बॅलेट सुंदर: आपले हात टोन करा

4. बॅलेट सुंदर: कार्डिओ

Bal. बॅले सुंदर: आपले स्कल्प व संकुचित करा

6. बॅले सुंदर: प्रसवोत्तर कसरत

हे देखील पहा: वर्कआउट टोन इट अप: इतिहास, आमच्या वाचकांचे अभिप्राय आणि मत, बार्बरा!