केटी स्मिथची मॅट्रिक्स पद्धत मूळ आहे आणि प्रशिक्षणाचा प्रभावी मार्गजे तुम्हाला तुमच्या आकृतीसाठी जास्तीत जास्त फायदा घेऊन व्यायाम करण्यास मदत करेल. आपण स्नायू घट्ट करा, समस्या असलेल्या भागावरील चरबीपासून मुक्त व्हा आणि चांगले शरीर मिळवा.
कॅथी स्मिथ मॅट्रिक्स पद्धतीसह वर्णन कसरत
हे ज्ञात आहे की प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही जितके जास्त स्नायू गुंतवता तितके प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होते. प्रथम, आपण अतिरिक्त कॅलरी बर्न करता आणि दुसरे म्हणजे, एकाच वेळी संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यासाठी कार्य करा. कार्यक्रमाचे सार केटी स्मिथ आहे शरीरातील जास्तीत जास्त स्नायूंचे एकाच वेळी प्रशिक्षण, एका गटाचे नाही, जसे सामान्यतः असते. सत्रात सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायाम असतील. हे संयोजन आपल्याला चरबी बर्न करण्यास अनुमती देईल आणि त्यांचे आकार सुधारण्यासाठी आहे.
कार्यक्रम कॅथी स्मिथमध्ये अनेक भाग आहेत:
1. मूलभूत प्रशिक्षण. हे 30 मिनिटे चालते आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह विविध व्यायाम समाविष्ट करतात. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज म्हणजे हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी एरोबिक कृती पातळ केली जाते चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करा.
घड्याळाच्या दिशेने पावले उचललेल्या वर्गांवर आधारित. वळणांवर नेव्हिगेट करण्यासाठी, कल्पना करा की तुम्ही घड्याळाच्या मध्यभागी उभे आहात. पुढे स्टेप म्हणजे 12 वाजता एक पाऊल, मागे पाऊल - सुमारे 6 वाजता उजवीकडे आणि डावीकडे 3 आणि 9 वाजता. 2 आणि 10 वाजता, कर्णरेषेपूर्वी - 4 आणि 8 तासांवर तिरपे पाऊले. घड्याळाच्या दिशेने हलवून तुम्ही भार वाढवता आणि व्यायाम अधिक प्रभावी होतील.
2. एबी कसरत. कॅटीचा मुख्य भाग तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवण्यासाठी आमंत्रित करतो. 10 मिनिटांत तुम्ही सुंदर फ्लॅट प्रेस तयार करण्याचे काम कराल.
3. ताणणे. पुढे, तुम्हाला उच्च-गुणवत्तेचा 10-मिनिटांचा ताण मिळेल. हे तुम्हाला व्यायामानंतर स्नायूंना आराम आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.
4. बोनस धडा. प्रथम, प्रशिक्षक पुन्हा एकदा मॅट्रिक्स पद्धतीचा वापर स्पष्ट करतात. आणि मग तुम्हाला एक लहान 10-मिनिटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण मिळेल.
तुम्ही संपूर्ण कार्यक्रम पूर्ण करू शकता (तो एका तासापेक्षा थोडा जास्त काळ टिकतो), किंवा त्यातील काही भाग. तथापि, आपण कितीही सराव केला तरीही, कॉम्प्लेक्स स्ट्रेचिंग नेहमी फॉलो केले जाते. लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी कॅथी स्मिथ शिफारस करतात मॅट्रिक्सच्या पद्धतीनुसार आठवड्यातून 3 वेळा करा. शरीरावर केवळ नियमित कार्य आपल्याला इच्छित प्रभाव प्राप्त करण्यास मदत करेल.
कॅथी स्मिथ मॅट्रिक्स पद्धतीच्या धड्यांसाठी फक्त डंबेल आणि जमिनीवर मॅट आवश्यक आहे. तुम्ही लाइट आवृत्ती हा प्रोग्राम चालवल्यास, ते अगदी नवशिक्यांसाठीही सक्तीचे असेल. परंतु त्याउलट जर तुम्हाला शिकण्याची प्रक्रिया गुंतागुंतीची करायची असेल, तर फक्त वजनदार डंबेल घ्या. डंबेलचे वजन देखील वैयक्तिकरित्या निवडणे चांगले आहे, परंतु 1.5-2 किलो इष्टतम संख्या मानली जाते. कारण कार्यक्रम बुद्धिमानपणे एरोबिक आणि पॉवर लोड एकत्र करते, ते खूप स्वयंपूर्ण आहे. तथापि, जर तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटमध्ये विविधता जोडण्याची इच्छा असेल, तर जिलियन मायकेल्ससह व्हिडिओ दर पहा.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कॅथी स्मिथ-मॅट्रिक्स पद्धत वापरते: व्यायाम करताना तुम्ही शरीराच्या सर्व स्नायूंना गुंतवून ठेवता, काही वेगळे गट नाही. या प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद अधिक प्रभावी आहे. तुम्ही संपूर्ण शरीरावर थेट काम करता: कोणताही स्नायू लक्ष दिल्याशिवाय राहत नाही.
2. प्रशिक्षक वापरतो एरोबिक आणि पॉवर लोड दोन्ही. अशा प्रकारे, आपण चरबी जाळणे आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी देखील काम करत आहात.
3. पायऱ्या तिरपे सॉकच्या फॉरवर्ड फुगवटाला वगळतात, त्यामुळे तुम्ही गुडघ्याला नुकसान होण्याचा धोका कमी केला आहे.
4. वैयक्तिक 10-मिनिटांच्या प्रेसमुळे पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि एक सपाट प्रेस तयार करण्यात मदत होईल.
5. धड्यांसाठी, तुम्हाला फक्त डंबेल आणि मॅटची आवश्यकता असेल.
6. हा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी आणि जे आधीच फिटनेस करत आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे. भार कमी करण्यासाठी आपण डंबेलशिवाय प्रशिक्षण देऊ शकता.
7. व्हिडिओ दर आहे रशियन भाषेत अनुवादित.
बाधक:
1. प्रोग्राममध्ये एकच कसरत असते, त्यामुळे प्रगतीची संधी नसते. याव्यतिरिक्त, या नीरसपणाचा त्वरीत कंटाळा येऊ शकतो.
वर्कआउट कॅथी स्मिथ मॅट्रिक्स पद्धत खूप कार्यक्षम आहे: तुम्ही जास्तीत जास्त स्नायू वापरता आणि अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करता. या कार्यक्रमाच्या मदतीने तुम्ही सक्षम व्हाल वजन कमी करण्यासाठी आणि सुंदर टोन्ड बॉडी तयार करण्यासाठी.
हे देखील पहा: कॅथी स्मिथ: मॅट्रिक्स पद्धत -2. वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा चालणे.