नवशिक्यांसाठी: फ्रंटसाइड आणि बॅकसाइड. नवशिक्यांसाठी प्रोग्रामर जिलियन माइकल्स.

रिअ‍ॅलिटी शोमध्ये काम करत असताना मॅरेथॉनमधील सर्वात मोठा पराभव जिलियन मायकेलने नवशिक्यांसाठी – नवशिक्यांसाठी: फ्रंटसाइड आणि बॅकसाइडसाठी एक कार्यक्रम विकसित केला आहे. या प्रशिक्षणामुळे तुम्ही मूलभूत तंदुरुस्तीचे व्यायाम शिकाल, समस्या असलेल्या भागांना घट्ट करा आणि अतिरिक्त वजनापासून मुक्त व्हाल.

नवशिक्यांसाठी व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स: जिलियन मायकेल्सचे फ्रंटसाइड आणि बॅकसाइड तुम्हाला मदत करते वजन कमी करा, मुख्य स्नायू मजबूत करा आणि शरीराचा भूभाग सुधारा. याव्यतिरिक्त, या प्रोग्रामद्वारे आपण शास्त्रीय फिटनेसमधील बहुतेक व्यायाम शिकाल.

घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:

• फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
• टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
• मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
• चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
• पोट आणि कमर +10 पर्यायांसाठी साइड फळी
• बाजू कशा काढायच्या: शीर्ष 20 नियम 20 व्यायाम करतात
• फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
• फिटनेस-गम - मुलींसाठी सुपर-उपयोगी गिअर

जिलियन मायकेलसह नवशिक्यांसाठी कार्यक्रमाचे वर्णन

नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम: फ्रंटसाइड आणि बॅकसाइड हे व्यायाम आहेत जे तुम्हाला शरीरातील सर्व समस्या क्षेत्रांवर कार्य करण्यास अनुमती देतात. तुम्ही हात, पोट, मांड्या आणि नितंब यांचे स्नायू मजबूत कराल, तुमचे शरीर सुंदर आणि सडपातळ बनवाल. आराम व्यतिरिक्त आपण कॅलरी बर्न करण्यासाठी हलकी एरोबिक हालचाल कराल. प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेले असल्यामुळे, जिलियन मायकेल्स योग्य व्यायाम तंत्राच्या सर्व बारकावे तपशीलवार स्पष्ट करतात. कार्यक्रमातील तिचे भागीदार सर्वात मोठ्या हारलेल्या मॅरेथॉन शोचे सहभागी होते, ज्याने पुन्हा एकदा हे सिद्ध केले की गिलियन वर्ग प्रत्येकासाठी सक्ती करतो.

प्रोग्राममध्ये दोन वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत:

1. फ्रंटसाइड वर्कआउट ज्यामध्ये शरीराच्या पुढील भागासाठी व्यायाम असतात. हे 40 मिनिटे टिकते, ज्या दरम्यान आपण कार्य कराल तुमचे छातीचे स्नायू, खांदे, उदर, ट्रायसेप्स आणि क्वाड्स. व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेल, चटई आणि खुर्चीची आवश्यकता असेल.
2. प्रशिक्षण बॅकसाइड, ज्यामध्ये शरीराच्या मागील भागासाठी व्यायाम असतात. हे 50 मिनिटे टिकते, ज्या दरम्यान आपण कार्य कराल पाठीचे स्नायू, नितंब, मांडीचा मागचा भाग आणि बायसेप्स. गिलियन स्पष्ट करतात की या स्नायूंच्या गटामध्ये बायसेप्स असतात, कारण ते नेहमी पाठीच्या व्यायामादरम्यान वापरले जातात. म्हणून एका दिवसात बायसेप्स आणि परत प्रशिक्षित करणे चांगले आहे. व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेल, एक खुर्ची, एक रग, एक छाती विस्तारक आणि एक लहान स्टेप-अप प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल.

एरोबिक व्यायामाच्या नियतकालिक "स्फोट" सह प्रशिक्षण बर्‍यापैकी शांत वेगाने होते. कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी डिझाइन केला आहे, परंतु तो अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यासाठी उपयुक्त ठरेल. तुम्ही व्यायामशाळेतील क्लासिक व्यायाम वापरून सर्व प्रमुख स्नायू गटांवर सातत्याने काम कराल. नवशिक्यांसाठी कॉम्प्लेक्स अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी पूर्णपणे एरोबिक वर्कआउटसह एकत्र केले जाऊ शकते: जिलियन मायकेल्ससह सर्व कार्डिओ वर्कआउट.

कार्यक्रमाचे फायदेः

1. जिलियन मायकेल्सने नवशिक्यांसाठी आपल्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी ताकदीचे व्यायाम आणि चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक म्हणून कार्यक्रमात समाविष्ट केले आहे. कॉम्प्लेक्स आपल्याला वजन कमी करण्यात आणि त्यांचे आकार सुधारण्यास मदत करेल.
2. नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम: फ्रंटसाइड आणि बॅकसाइडमध्ये शरीराच्या वेगवेगळ्या स्नायूंसाठी मूलभूत व्यायाम असतात. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर हा व्यायाम तुम्हाला सर्व स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करेल आणि त्यांच्यासाठी सर्व मूलभूत व्यायाम शोधून काढेल. जर तुम्ही आधीच फिटनेसमध्ये गुंतलेले असाल, तर ते वर्कआउट्स तुम्हालाही आवडतील. आपण पुन्हा एकदा सर्व समस्या क्षेत्रांवर कार्य करण्यासाठी निर्देशित करू शकता.
3. जिलियन मायकेल्सच्या कडक नियंत्रणाखाली प्रशिक्षण दिले जाते. उदाहरणार्थ, “लॉस्ट मोस्ट ऑल” या शोमधील नवागत हे सामान्य चुका दाखवतात आणि तंत्र व्यायामाकडे तुमचे लक्ष वेधून घेतात.
4. तुमच्यासाठी एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हे खरं आहे की व्हिडिओमध्ये, अपूर्ण आकृती असलेल्या अतिशय सामान्य लोक करत आहेत आणि व्यावसायिक नाहीत. ते समजले - आपल्यासाठी बाहेर चालू होईल.
5. कार्यक्रम दोन वर्कआउट्समध्ये विभागलेला आहे जो वेगवेगळ्या दिवशी करणे आवश्यक आहे. तुम्ही एका स्नायू गटावर काम करत असताना दुसरा विश्रांती घेतो आणि बरा होतो.

कार्यक्रमाचे तोटे:

1. तेही मध्यम व्हिडिओ. पूर्णपणे पांढरी पार्श्वभूमी आणि संगीताचा अभाव प्रभावी प्रशिक्षणासाठी अनुकूल नाही.
2. डंबेल आणि स्थिर खुर्ची व्यतिरिक्त आपल्याला विस्तारक आणि एक लहान पायरीची आवश्यकता असेल.