चिंतन शक्ती, शांतता, ज्ञान आणि आनंदाची अवस्था प्राप्त करण्याचा बहुधा सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे. कोणत्याही प्रयत्नात उत्कृष्ट कार्यक्षमता आणि यश मिळविण्यासाठी मेंदूचे प्रशिक्षण आणि लक्ष केंद्रित करण्याची कौशल्ये महत्त्वपूर्ण असतात.
मला खात्री आहे की ध्यान करण्यासारख्या अशा साध्या कृतीचा आपल्या शरीरावर इतका तीव्र प्रभाव कसा पडतो याबद्दल अनेकांना रस आहे. सुदैवाने, हा प्रश्न शास्त्रज्ञांच्या आवडीचा आहे जे विविध अभ्यास करत राहतात आणि त्यांचे निकाल प्रकाशित करतात.
मेंदूच्या लाटाच्या पाच मुख्य श्रेणी आहेत, त्यातील प्रत्येक भिन्न क्रियाशी संबंधित आहे आणि मेंदूचे भिन्न क्षेत्र सक्रिय करते. ध्यान केल्याने आपल्याला उच्च वारंवारतेच्या मेंदूच्या लाटा वरुन कमी फ्रिक्वेंसी ब्रेन वेव्हकडे जाण्याची परवानगी मिळते. हळूवार लाटा विचारांच्या दरम्यान अधिक वेळ प्रदान करते, ज्यामुळे आपल्या कृती कौशल्यपूर्वक निवडण्याची अधिक क्षमता मिळते.
मेंदूच्या लाटा 5 श्रेणी: ध्यान कार्य का करते
1. राज्य "गामा": 30-100 हर्ट्ज. ही हायपरएक्टिव्हिटी आणि सक्रिय शिक्षणाची अवस्था आहे. माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी “गामा” ही सर्वात चांगली वेळ आहे. तथापि, अति-उत्तेजनामुळे चिंता उद्भवू शकते.
2. राज्य "बीटा": 13-30 हर्ट्ज. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सच्या क्रियाकलापांशी संबंधित असलेल्या बहुतेक दिवस आम्ही त्यात राहतो. हे "कार्य" किंवा "विचारांची जाणीव" - विश्लेषण, नियोजन, मूल्यमापन आणि वर्गीकरण असे एक राज्य आहे.
3. राज्य "अल्फा": 9-13 हर्ट्ज. मेंदूच्या लाटा मंदायला लागतात, “विचार देहभान” या अवस्थेतून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे. आम्हाला शांत आणि अधिक शांतता वाटते. योगासने, जंगलात चालणे, लैंगिक तृप्ती किंवा शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करणारा कोणताही क्रियाकलाप केल्यावर आपण बर्‍याचदा “अल्फा स्थिती” मध्ये सापडतो. आपली चेतना स्पष्ट आहे, आम्ही अक्षरशः चमक करतो, थोडासा विचलित होतो.
4. राज्य "थेटा": 4-8 हर्ट्ज. आम्ही ध्यान सुरू करण्यास तयार आहोत. हा एक बिंदू आहे जिथे मनावर / विचारांच्या अवस्थेतून ध्यान / दृश्य स्थितीकडे जाते. आपण मनापासून तर्कवितर्क करणे आणि योजना आखणे - “खोल”, चैतन्याच्या अखंडतेपर्यंत पोहोचणे सुरू करतो. झोप लागल्यासारखे वाटते. त्याच वेळी, अंतर्ज्ञान बळकट होते, जटिल समस्या सोडविण्याची क्षमता वाढते. “थेटा” ही साहसी व्हिज्युअलायझेशनची अवस्था आहे.
5. डेल्टा राज्य: 1-3 हर्ट्ज बर्‍याच वर्षांपासून ध्यानधारणा करणारे तिबेटी भिक्षू जागृत स्थितीत हे प्राप्त करण्यास सक्षम आहेत, परंतु आपल्यापैकी बहुतेक लोक नि: स्वप्नांच्या झोपेत या अंतिम स्थितीत पोहोचू शकतात.
नवशिक्यांसाठी ध्यान करण्याचा सोपा मार्ग:
“बीटा” किंवा “अल्फा” वरुन “थेटा” स्थितीत जाण्यासाठी, श्वासोच्छवासाच्या एकाग्रतेसह ध्यान सुरू करणे सर्वात सुलभ आहे. श्वासोच्छ्वास आणि चैतन्य हे काम करतात: जेव्हा श्वासोच्छ्वास वाढू लागतो तेव्हा मेंदूच्या लाटा मंदावतात.
ध्यान सुरू करण्यासाठी, आपल्या खांद्यांसह खुर्च्यावर आरामात बसून मणक्याचे संपूर्ण लांबी आरामशीर करा. आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा, आपले डोळे बंद करा आणि बाह्य उत्तेजना दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
आपला श्वास पहा. फक्त त्याचा प्रवाह अनुसरण करा. आपला श्वास बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त पाहू.
शांतपणे मंत्र पुन्हा सांगा: “इनहेल… श्वासोच्छ्वास ..”. जेव्हा चैतन्य भटकू लागते, तेव्हा पुन्हा श्वासोच्छवासावर परत या. लक्ष द्या: श्वासोच्छ्वास वाढण्यास आणि शरीराला “भरणे” सुरू होताच, देहभान विश्रांती घ्यायला सुरवात होईल.
नियमितपणाला महत्त्व आहे. जागृत झाल्यावर आणि / किंवा संध्याकाळी ताबडतोब हे श्वास ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. नियमितपणे लहान ध्यान केल्याने प्रत्येक आठवड्यात लांब सत्रापेक्षा जास्त फायदा होतो. सराव करण्यासाठी दिवसातून 5 मिनिटे घ्या आणि दर आठवड्याला 1 मिनिट जोडा.
मी कित्येक महिन्यांपासून ध्यान करीत आहे आणि अशा अगदी कमी कालावधीत मी ध्यानाचे बरेच चांगले परिणाम समजून घेण्यास आणि अनुभवाने व्यवस्थापित केले.
फक्त एका (!) क्षणामध्ये ध्यान कसे करावे याबद्दल व्हिडिओ सूचना.