सामग्री
आपल्यापैकी कोणाला सकाळी थकवा आणि सुस्तीची भावना अनुभवली नाही? कधीकधी सर्वात मजबूत कॉफी देखील त्यातून मुक्त होऊ शकत नाही. या प्रकरणात, उर्जा आणि आनंदासाठी उत्पादने आपल्याला आपल्या शुद्धीवर येण्यास मदत करू शकतात. नक्की काय, आमच्या पुनरावलोकनात वाचा.
हळू इंधन
ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या अंतहीन फायद्यांपैकी एक म्हणजे ऊर्जा देण्याची क्षमता. त्याचा मुख्य स्त्रोत मंद कर्बोदके आणि फायबर आहे. खूप हळूहळू शोषले जात असल्याने, ते दीर्घकाळ तृप्तिची भावना आणि शक्तीची लाट टिकवून ठेवतात. याव्यतिरिक्त, हरक्यूलिस व्हिटॅमिन बी मध्ये समृद्ध आहे1, ज्याशिवाय थकवा जलद होतो. चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, शरीराला दिवसातून फक्त 150 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ आवश्यक आहे.
दूध शक्ती
सकाळी लवकर कोणते पदार्थ शरीराला ऊर्जा देतात? आंबवलेले दुधाचे पदार्थ आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे फिलरशिवाय नैसर्गिक दही. त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे बिफिडोबॅक्टेरिया, जे रोगप्रतिकारक शक्तीचे पोषण करतात आणि पचन क्रिया क्रमाने आणतात. उच्च-गुणवत्तेचे उत्पादन प्रथिने आणि लैक्टोजने समृद्ध आहे, जे आपल्याला शक्ती देते. मूठभर ताजे बेरी किंवा मध असलेले एक कप दही पुरेसे असेल.
प्रसन्नतेचे अंकुर
आहारतज्ञ आणि शाकाहारी सारखेच पुष्टी करतील की अंकुरलेले गहू ऊर्जा निर्माण करणारा आहे. हे जीवनसत्त्वे ई आणि बी, तसेच मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि लोहामुळे होते. याव्यतिरिक्त, स्प्राउट्सचे सक्रिय पदार्थ मेंदू आणि मज्जासंस्था उत्तेजित करतात. तुमच्या आवडत्या सॅलड्स, तृणधान्ये किंवा कॉटेज चीजमध्ये मूठभर अंकुरलेले धान्य घालून तुम्ही हा प्रभाव अनुभवू शकता.
शेल मध्ये ऊर्जा
कोणत्याही पाककृती भिन्नतेमध्ये अंडी हे एक उत्कृष्ट उत्पादन आहे जे ऊर्जा आणि आनंद देते. त्यात प्रथिने, सेंद्रिय ऍसिडस् आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा मोठा साठा आहे. त्यांच्याबद्दल धन्यवाद, शरीराला जड शारीरिक आणि मानसिक तणावाचा सामना करणे सोपे होते, जलद शक्ती पुनर्प्राप्त होते. तुमच्या रोजच्या आहारासाठी उकडलेले एक दोन अंडी तुम्हाला हे सहज पटवून देतील.
आग लावणारे बीन्स
सोयाबीन, मटार, मसूर आणि इतर कोणत्याही बीन्सपासून बनवलेल्या पदार्थांमध्ये शक्तिशाली ऊर्जा चार्ज असते. हे त्यांच्यामध्ये असलेल्या भाज्या प्रथिने, लांब कर्बोदकांमधे आणि व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्सद्वारे प्रदान केले जाते. आणि फायबर हे भरपूर प्रमाणात शोषून घेण्यास मदत करते. हे सिद्ध झाले आहे की मसूर दलिया किंवा वाटाणा सूपचा एक भाग हा तंद्री आणि उदासीनतेसाठी सर्वोत्तम उपाय आहे.
अदम्य कोबी
वरील व्यतिरिक्त कोणते पदार्थ जोम देतात? त्यांच्या सर्व प्रकारच्या भाज्या. या अर्थाने, फुलकोबीची बरोबरी नाही. जीवनसत्त्वे बी चे संयोजन1, बी2, सी, पीपी, फॉस्फरस आणि लोह थकवा, चिडचिड दूर करण्यास आणि चांगला मूड चार्ज करण्यास मदत करते. नेहमी आनंदी मूडमध्ये राहण्यासाठी फुलकोबी साइड डिश, मॅश केलेले सूप आणि सॅलड तयार करा.
पालक सर्वशक्तिमान
पालक फक्त एक हिरवी वनस्पती आहे हे असूनही, त्यात प्रभावी ऊर्जा संसाधने आहेत. व्हिटॅमिन सी आणि लोह यांचे मिश्रण थकवाचे चिन्ह सोडणार नाही आणि त्याच वेळी कार्यक्षमतेत लक्षणीय वाढ करेल. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कोणत्याही उष्मा उपचारादरम्यान पालक ही मौल्यवान मालमत्ता राखून ठेवते. त्याच्या ताज्या स्वरूपात, ते कोणत्याही पदार्थांना निरोगी आणि चवदार बनवेल.
अक्रोड बॅटरी
नट हे एक आश्चर्यकारक उत्पादन मानले जाते जे आनंद देते. प्रथिने, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा साठा असलेला हा उर्जा स्त्रोत आहे. हे कॉकटेल मेंदूला उत्तेजित करते आणि संपूर्ण शरीरात ऊर्जा भरते. फक्त काजू सह वाहून जाऊ नका, विशेषतः झोपेच्या वेळी. सकाळी 20-30 ग्रॅम बदाम किंवा हेझलनट्सपर्यंत मर्यादित ठेवा.
उष्ण कटिबंधाची शक्ती
फळांमध्ये, केळी हे अतुलनीय ऊर्जा चॅम्पियन आहे. जलद कर्बोदकांमधे आणि फायबरच्या मोठ्या प्रमाणामुळे, ते त्वरित भूक शमवते, आनंदाने चार्ज करते. खेळाडूंना केळी खूप आवडतात हा योगायोग नाही. ते उत्तम प्रकारे थकवा दूर करतात आणि प्रशिक्षणानंतर शक्ती पुनर्संचयित करतात. मानसिक कामगारांसाठी दिवसातून 1-2 केळी खाणे देखील उपयुक्त आहे.
बेरी अणुभट्टी
खूप लवकर, एक रंगीत बेरी भरपूर प्रमाणात असणे आमच्या टेबल वर दिसेल. आणि हे शक्तीचे आणखी एक स्त्रोत आहे. कोणतीही बेरी अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली असतात जी शरीराच्या पेशींना नाश होण्यापासून वाचवतात आणि मेंदूवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. परिणामी आपण प्रफुल्लित आणि प्रफुल्लित आहोत. हे करण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून 200-300 ग्रॅम बेरी खाण्याची आवश्यकता आहे. फळ पेय आणि व्हिटॅमिन स्मूदी बद्दल विसरू नका.
चॉकलेट प्रेरणा
कडू चॉकलेट हे उपयुक्त ऊर्जा उत्पादनांपैकी एक आहे हे जाणून स्वीटनर्सना आनंद होईल. नक्कीच, कारण ते कोको बीन्सपासून बनवतात, जे संपूर्ण दिवस आनंदाने चार्ज करू शकतात. आनंद संप्रेरक एंडोर्फिन, जे सर्वात सक्रिय मार्गाने तयार होते, ते देखील तुम्हाला कठोर परिश्रम करण्यास प्रेरित करते. तथापि, चॉकलेट बार खाऊ नका - दररोज 30-40 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित ठेवा.
लिंबूवर्गीय शेक-अप
जे लोक सतत अर्धवट झोपेत असतात त्यांच्यासाठी संत्री एक मोक्ष आहे. त्यांचा सुगंध श्वास घेतानाही आपण अतिशय प्रसन्नतेचा श्वास घेतो असे वाटते. आणि या लिंबूवर्गीय फळांचा ताजे पिळलेला रस आश्चर्यकारक कार्य करतो. एस्कॉर्बिक ऍसिडचे सर्व आभार, जे अगदी अयोग्य idlers देखील ढवळू शकते. एक ग्लास संत्र्याचा रस मुस्लीच्या एका भागासह एकत्रित केल्याने तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत ऊर्जा मिळेल.
कौटुंबिक मेनूमध्ये या नैसर्गिक ऊर्जांचा समावेश करा. त्यांच्यासह, दैनंदिन दिनचर्याचा सामना करणे थोडे सोपे होईल. आणि जर तुमच्याकडे थकवा दूर करण्यासाठी आणि उत्साही होण्यासाठी ब्रँडेड रेसिपी असतील तर त्याबद्दल आम्हाला टिप्पण्यांमध्ये सांगा.