ज्यांना आपला आकृती बनवायची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी मेथड ट्रेसी अँडरसनने तयार केले सडपातळ आणि स्त्रीलिंगी हात आणि स्नायू पाय आराम न करता. अद्वितीय तंत्र सुप्रसिद्ध प्रशिक्षक आपल्याला वजन कमी करण्यात आणि आपल्या शरीरास खरोखर मोहक बनविण्यात मदत करेल.
पद्धत, ट्रेसी अँडरसनः मेथड-मॅट वर्कआउट
ट्रॅसी अँडरसन, एक माजी नर्तक, 25 किलो वजन कमी करण्याच्या स्वतःच्या अनुभवाने सुंदर आणि सुरेख आकृती तयार करण्यासाठी एक प्रोग्राम तयार केला आहे. तिचे व्यायाम प्रतिनिधित्व करतात पायलेट्स आणि नृत्यमधील घटकांचे संयोजन, जे प्रभावी आणि दर्जेदार निकाल देतात. बहुतेक व्यायाम अपरिचित वाटतील, आपण इतर प्रशिक्षकांपूर्वी भेटला असण्याची शक्यता नाही. जर आपण मजबूत स्नायूंनी शरीरातील आराम टाळत असाल तर ट्रेसी अँडरसन अचूक उपाय.
प्रोग्राम मेथ-मॅट वर्कआउट 50 मिनिटे टिकतो. परंपरेने, प्रशिक्षण 3 भागात विभागले जाऊ शकते: पाय, हात आणि पोट. व्हिडिओ पाहताना असे दिसते की हा धडा अगदी सोपा आहे आणि शरीरावर कोणताही भार पडत नाही, पण ती खोट्या अर्थाने आहे. ट्रेसीचा आधार ट्रेसी स्नायू-स्टेबिलायझर्सवर कार्य करीत आहे, मोठ्या स्नायूंच्या मोटर्सवर नव्हे तर सामान्यत: जेव्हा आपण शरीरावर काम करतो तेव्हा. म्हणूनच, प्रशिक्षित लोकांसाठीदेखील हा कार्यक्रम केकवॉक होणार नाही.
डायनॅमिक पाइलेट्सने केले ट्रेसी अँडरसन मानक नसलेल्या हालचालींनी पूर्ण भरले आहे. वर्गांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल एक खुर्ची, चटई आणि डंबेलची जोडी (1.5 किलोपेक्षा जास्त नाही). व्यायामाच्या तंत्रज्ञानाचे काळजीपूर्वक अनुसरण करा, कारण प्रशिक्षक प्रोग्रामवर थोडी टिप्पणी देतात. प्रशिक्षण पद्धत-चटई वर्कआउट जायरोसिग्मा क्षेत्रात होते जे आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देईल. परंतु जर आपल्याला अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम हवा असेल तर आपण सर्वोत्तम होम कार्डिओ व्यायाम पाहू शकता.
साधक आणि बाधक पद्धत-चटई वर्कआउट
साधक:
1. प्रोग्रामची पद्धत ट्रेसी अँडरसन ज्यांना सामान्य शक्ती व्यायाम टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे मोहक स्त्रीलिंगी फॉर्म ठेवा. हात आणि पाय यासाठी जवळजवळ कोणतेही मानक व्यायाम नाहीत जे आपल्या शरीरासाठी सहज आराम देतात.
2. दुर्बल करणारे कोणतेही प्रभावी प्रशिक्षण आपण सर्व समस्या क्षेत्रांमध्ये सातत्याने कार्य करीत नाही: पाय, हात, पोट. वर्गांची सहज सोय असूनही, संपूर्ण वर्ग दरम्यान आपले स्नायू तणावग्रस्त असतील.
Training. प्रशिक्षण जायोरोसिग्मा क्षेत्रात होते, ज्याचा अर्थ आपण कराल वजन कमी करणे आणि कमी करणे चरबीच्या ठेवींमुळे.
The. कोच मूळ हालचाल वापरतो, जो तुम्हाला कदाचित अन्य कोणत्याही व्हिडिओमध्ये सापडणार नाही. पायलेट्स आणि नृत्य चालींचे मिश्रण असलेले व्यायाम स्वतःच ट्रेसी विकसित केले.
5. आपल्याला धड्यांसाठी कमीतकमी उपकरणे आवश्यक आहेतः एक प्रकाश जोडी डंबेल (0.5-1.5 किलो), एक खुर्ची आणि एक चटई.
N. छान संगीत, चांगले बनवलेला व्हिडिओ, कोचच्या दर्शनास उत्तेजन देणारी - हे सर्व प्रभावी प्रशिक्षणात योगदान देते.
बाधक:
१. ट्रेसी प्रशिक्षण घेण्यासाठी एक अ-प्रमाणित दृष्टीकोन वापरते, जी प्रत्येकास अनुकूल असेल.
2. आपण इच्छित असल्यास शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करणे, आपण अधिक क्लासिक फिटनेस प्रोग्राम निवडू शकता. उदाहरणार्थ, जेनेट जेनकिन्स किंवा जिलियन माइकल्स.
मेथड ट्रेसी अँडरसनने बर्‍याच बायकांच्या इच्छेचा अंदाज लावला. ज्यांना ए तयार करायचे आहे त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे बारीक, स्त्रीलिंगी आणि मादक टोन बॉडी. आपण पारंपारिक जिमपासून दूर जाण्यास तयार असल्यास, नंतर सुंदर आकार तयार करण्याची एक अनोखी पद्धत वापरुन पहा. हे देखील पहा: व्यापक कार्यक्रम “मेटामॉर्फोसिस” ट्रेसी अँडरसन.