दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करण्यासाठी, आपल्याला दिवसाच्या प्रत्येक वेळी सामोरे जाणे आवश्यक आहे, जे सुट्टीमुळे भरकटले आहे. चला सकाळची सुरुवात करूया, जेव्हा घृणास्पद अलार्म घड्याळ वाजू लागतो.
अलार्म वर उठू नका
अलार्म घड्याळ नेहमीपेक्षा 10-15 मिनिटे आधी सेट करणे चांगले आहे जेणेकरून तुम्ही शांतपणे झोपू शकता आणि झोपेपासून दूर जाऊ शकता. त्या 10-15 मिनिटांत तुम्हाला झोप लागल्यास दुसरा अलार्म सेट करायला विसरू नका. आणि सकाळी उठणे सोपे करण्यासाठी, शेवटचा परिच्छेद पहा ज्यात आम्ही तुम्हाला लवकर झोपायला जाण्याचा आग्रह करतो!
नाईटस्टँडवर एक ग्लास पाणी ठेवा
उठाव – उठवला, पण उठवायला विसरलात? एक ग्लास पाणी तुमचे शरीर जागृत करेल आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करेल, जे सकाळच्या वेळेसाठी खूप महत्वाचे आहे. दुर्दैवाने, प्रत्येकजण हिवाळ्यात पुरेसे द्रव पीत नाही आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी पाणी हे चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.
थोडा व्यायाम करा
टॉयलेट रूमला भेट दिल्यानंतर, एक लहान, मध्यम सक्रिय व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्हाला स्पोर्ट्स युनिफॉर्म घालण्याची, वॉर्म अप करण्याची आणि रस्त्यावर धावण्याची गरज नाही (तुम्ही आधी सराव केला नसेल तर), फक्त काही व्यायाम करा, ताणून घ्या आणि आता रक्त जास्त प्रमाणात फिरायला सुरुवात झाली आहे. सक्रियपणे, आणि तुम्हाला वाटते की शरीरात ऊर्जा कशी येते!
न्याहारी नक्की करा
त्यांनी जगाला किती वेळा सांगितले आहे की नाश्ता हे दिवसाचे मुख्य जेवण आहे, काहीजण अजूनही सकाळी जेवू शकत नाहीत. बरेचदा याचे कारण भरपूर किंवा उशीरा रात्रीचे जेवण असते. झोपेच्या किमान 3-4 तास आधी न खाण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्रीचे जेवण हलके करा. या राजवटीचे काही दिवस, आणि सकाळी तुम्हाला भूक लागण्यास सुरुवात होईल. स्वत: ला एक स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी नाश्ता बनवा जो तुम्हाला उर्जा देईल.
पाणी पि
पाणी हा चांगल्या आरोग्याचा पाया आहे. आपल्यासोबत स्वच्छ पाण्याची बाटली घेऊन जा आणि प्या, प्या, प्या. हिवाळ्यात, तुम्हाला चहा आणि कॉफीसारखे उबदार पेय प्यावेसे वाटेल, परंतु लक्षात ठेवा की जर तुम्ही एक कप कॉफी घेतली असेल, तर तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणखी 2 कप पाणी प्यावे लागेल.
दुपारचे जेवण - वेळापत्रकानुसार
जर तुमचे शरीर व्यवस्थित काम करत असेल आणि तुमच्याकडे ऑफिसमध्ये कॉफीसाठी पुरेशा मिठाई आणि कुकीज नसतील, तर जेवणाच्या वेळी तुमचे पोट अन्न मागेल. कोणत्याही परिस्थितीत उपासमारीची भावना दुर्लक्षित करू नका आणि दुपारच्या जेवणाकडे जाऊ नका. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे घरून अन्न आणणे जे तुम्ही आदल्या दिवशी तयार करू शकता. परंतु तुमच्याकडे यासाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, कॅफे किंवा कॅन्टीनमध्ये जेवण करा, सर्वात निरोगी अन्न निवडा जे पोटात जडपणा निर्माण करणार नाही आणि तुम्हाला तंद्री देणार नाही.
शारीरिक हालचालींसाठी वेळ शोधा
व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. कामानंतर संध्याकाळी, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला, मैत्रिणीला, मुलांना घेऊन जा आणि स्केटिंग रिंक किंवा लांब चालायला जा. हिवाळ्यात, तुमच्याकडे शारीरिक हालचालींसाठी बरेच पर्याय आहेत जे केवळ शरीरालाच लाभ देत नाहीत तर तुमच्या सर्वांना आनंद देखील देतात. याव्यतिरिक्त, क्रीडा क्रियाकलापांचा झोपेवर चांगला परिणाम होतो.
लवकर झोपा
पूर्ण पोटाने झोपायला जाऊ नका - हे तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करेल, कारण ते स्वतःच कार्य करेल. निजायची वेळ 3-4 तास आधी एक हलके चवदार रात्रीचे जेवण तयार करा. सतर्क राहण्यासाठी सरासरी व्यक्तीला ७-८ तासांची झोप लागते. झोपण्याच्या एक तास आधी, सर्व गॅझेट्स, फोन, संगणक बंद करा आणि तुम्हाला काय हवे आहे ते शांतपणे वाचा.
काही दिवस या सोप्या पण प्रभावी टिप्स फॉलो केल्याने तुम्हाला असे वाटेल की तुमची दिनचर्या पाळणे तुमच्यासाठी खूप सोपे झाले आहे!