मोनिका बेलुची म्हणून इटालियन "सौंदर्याची देवी", ज्याला सहसा म्हटले जाते, ट्रेडमिलवर क्वचितच पाहिले जाते: "माझ्या जीवनशैलीसह जिममध्ये जाणे अशक्य आहे. सकाळी 5 वाजता उठून व्यायामशाळेत 6 वाजता व्यायाम करणे सुरू करायचे? त्याची किंमत नाही! कठोर व्यायामाऐवजी, मी अनेकदा काळा घालतो. हे अधिक सोयीस्कर आणि अधिक मजेदार आहे, ”अभिनेत्री कबूल करते.
तिच्या खाण्याच्या प्रेमाबद्दल, ती एक वास्तविक इटालियन आहे: ती सर्व काही खातो आणि सर्वात जास्त ती इटालियन पाककृतीचे कौतुक करते. आवडता डिश म्हणजे परमेसन असलेला पास्ता.
पण मोनिकाला एक विशेष आहार आहे जो तिला आकारात राहण्यास मदत करतो. आहार यापुढे अन्नाच्या प्रकारावर अवलंबून नाही, तर सर्व्हिंग आकारावर आणि आहार 7 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहेखरं तर, हा आहार देखील नाही, परंतु "आपल्याला कमी खाण्याची गरज आहे" या थीमवर एक फरक आहे. ही जेवणाची योजना आपल्याला जे पाहिजे ते खाण्याची परवानगी देते, जर आपण अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित केले.
ज्यांच्याकडे थोडा मोकळा वेळ आहे त्यांच्यासाठी मोनिकाचा मेनू योग्य आहे, कारण आपल्याला विशेष उत्पादने शोधण्याची आणि जटिल पदार्थ तयार करण्याची गरज नाही.
काय अपेक्षा आहे?
जलद आणि प्रभावी परिणामांची अपेक्षा करू नका. परंतु, वेळोवेळी अशा जेवणाच्या योजनेचे पालन केल्याने, आपण सहजपणे 2-3 किलोग्रॅम कमी करू शकता आणि आपल्याला आराम वाटेल.
साधक
ही जेवणाची योजना चांगली आहे कारण त्यात पुरेशा प्रमाणात फळे आणि भाज्या असतात ज्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात. आहार आतडे सामान्य करण्यास मदत करतो, शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करतो आणि चयापचय प्रक्रिया नियंत्रित करतो. मेनू खूप वैविध्यपूर्ण आहे आणि आपल्याला कंटाळा येणार नाही. आणि सर्व डिशेस तयार करणे प्राथमिक आहे.
बाधक
या आहाराचा तोटा म्हणजे त्यात प्रथिने खूप कमी असतात. याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात वनस्पतींचे पदार्थ किण्वन प्रक्रिया सक्रिय करतात, ज्यामुळे पाचन तंत्राचे विकार होऊ शकतात. म्हणूनच 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ अशा आहाराचे पालन करणे चांगले आहे. जेवण दरम्यान दीर्घ अंतराने आपल्याला भूक लागण्याची शक्यता असते. त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, प्रत्येक वेळी भूक लागल्यावर एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
7 दिवस आहार मेनू मोनिका बेलुची द्वारे.
दिवस 1:
न्याहारी: सफरचंदच्या तुकड्यांसह 150 मिली स्वादिष्ट न केलेले दही.
लंच: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, 200 ग्रॅम हिरव्या भाज्या 1 टिस्पून सह. ऑलिव्ह तेल, कॉर्नब्रेडचा तुकडा.
डिनर: एक कप ताजे बेरी, 150 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल आणि 50 ग्रॅम कॉटेज चीज, 150 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, कोणतेही फळ.
दिवस 2:
न्याहारी: एक कप कॉफी साखर, टोस्ट आणि एक चमचा बेरी किंवा फळ जाम.
डिनर: 3 अंड्याचे आमलेट, 2 लहान उकडलेले झुचिनी, संपूर्ण ब्रेडचे संपूर्ण काप.
डिनर: 150 ग्रॅम शिजवलेले दुबळे मांस, कोशिंबीर.
दिवस 3:
न्याहारी: हिरवा चहा (लिंबू सह), मध सह टोस्ट, द्राक्ष.
दुपारचे जेवण: अजमोदा (ओवा) किंवा मसाल्यांसह उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे 200 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त चीज 100 ग्रॅम.
डिनर: ऑलिव्ह तेल आणि टोमॅटोसह 170 ग्रॅम स्पेगेटी, कोणतेही फळ.
दिवस 4:
न्याहारी: 2 चमचे मध, 40 ग्रॅम चीज सह नैसर्गिक unsweetened आणि कमी चरबीयुक्त दही.
लंच: 100 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ, 100 ग्रॅम उकडलेले zucchini, 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस.
डिनर: कोणत्याही फळाचा एक कप, 200 ग्रॅम उकडलेले मासे, ऑलिव्ह ऑइलसह भाजीपाला कोशिंबीर, ब्रेडचा एक भाग, कोणतेही फळ.
दिवस 5:
न्याहारी: ताजे निचोळलेला रस एक ग्लास, दोन खारट फटाके.
लंच: 100 ग्रॅम स्पॅगेटी, ऑलिव्ह ऑईल, संत्रा किंवा द्राक्षे असलेले ताजे हिरवे कोशिंबीर.
डिनर: 250 ग्रॅम उकडलेले सोयाबीनचे भाज्या कोशिंबीर, कोणतेही फळ.
उर्वरित दोन दिवस, वरीलपैकी कोणतीही पुनरावृत्ती करा.
सर्वसाधारणपणे, मोनिकाची पोषण योजना ही रामबाण उपाय नाही आणि ती आदर्शांपासून दूर आहे, परंतु ती निवडीचे काही चांगले स्वातंत्र्य आणि चांगले परिणाम देते (बेलुची हे याचे ज्वलंत उदाहरण आहे). प्रयत्न करणे अगदी शक्य आहे, ते नक्कीच वाईट होणार नाही.