दैनंदिन खेळांमध्ये पोषण वेळ

आम्ही वर्ष संपणार आहोत आणि आजकाल अनेकजण धावणे, स्कीइंग, चालणे, खरेदी किंवा आराम करून 2014 बंद करण्याची तयारी करत आहेत.

खेळ हा सर्वसाधारणपणे आरोग्याचा असतो, पण तो तसा नसावा म्हणून, त्याचा अन्नाशी संबंध अत्यंत महत्त्वाचा आहे.

काही खाण्याच्या सवयी, शारीरिक कार्यक्षमतेला मदत करण्यापासून दूर, ती खराब करतात आणि आरोग्याच्या समस्या देखील होऊ शकतात.

व्यायामासाठी त्याची योग्यता अस्पष्ट करणारी ही कमाल कोणती आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का?

थोडक्यात, कठोर ऍथलीटच्या कामगिरीमध्ये अडथळा आणणार्‍या खोट्या पौष्टिक सवयी ज्या त्यांनी कोणत्याही किंमतीत टाळल्या पाहिजेत त्या साखरेचे उदाहरण, पूरक आहाराची गरज आणि तहान लागण्यापूर्वी द्रवपदार्थांचे सेवन यांच्याशी संबंधित आहेत.

1- व्यायामाची कामगिरी ही आपण शरीरात साखरेचे योगदान देत असलेल्या प्रमाणाशी थेट प्रमाणात नसते.

2- आमचे क्रीडा ब्रँड सुधारण्यासाठी, आहारातील पूरक आहाराकडे जाणे आवश्यक नाही.

"नियंत्रण" साठी छळलेले व्यावसायिक ऍथलीट, सामान्यतः संतुलन राखण्यासाठी आणि त्यांचे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यात मदत करण्यासाठी नैसर्गिक पूरक आहाराकडे वळले आहेत.

इंटरनेटचा उदय, जागतिकीकरण आणि उपभोगाची मानवी स्थिती स्वतःच विइटामाइन्स, अँटिऑक्सिडंट्स किंवा ऍसिड जसे की ओमेगा ३, दिवसेंदिवस सुधारण्यासाठी नियमित प्रवासी सहकारी.

शरीराला व्हिटॅमिन सीचा उच्च डोस देऊन आम्ही शर्यतीच्या वेळेत सुधारणा करणार नाही किंवा नाश्त्यासाठी लाल फळे खाऊन, सेल्युलर वृद्धत्वात विलंबाचे खरे मित्र म्हणून, आम्ही बोल्टचा १०० मीटरमध्ये विक्रम मोडू शकू का? .

हे सप्लिमेंट्स शरीराचा समतोल राखतात ज्यामुळे सवयीने आणि प्रशिक्षणाने उद्दिष्टे साध्य होतात, स्वतःहून साध्य होत नाहीत.

अॅक्सेसरीज सारख्या कॅफीन, बर्‍याच पेयांमध्ये उपस्थित, त्यांनी सुमारे 1% च्या सकारात्मक कामगिरी सुधारण्याचे परिणाम दिले आहेत, परंतु आपण हे विसरू नये की ही साधी सुधारणा शरीरावर बरेच नकारात्मक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी दुष्परिणाम आणू शकते.

आम्हाला आधीच माहित आहे, जलद चांगले नाही, सर्वकाही हळूहळू शिजवलेले आहे, चव चांगले आहे.

आपला आहार आणि आपल्या सवयी मोठ्या प्रमाणात सुधारल्या जाऊ शकतात, कारण बहुसंख्य लोकसंख्या, आता "स्यूडो एलिट ऍथलीट"कपड्यांद्वारे, अन्नाने नाही, ते आहार देते:

आणि खेळ करण्यापूर्वी कमी…

व्यायामापूर्वी द्रवपदार्थ खाल्ल्याने तहानचा परिणाम विलंब होतो, असा आपला चुकीचा समज आहे.

प्रत्येक जीव एक आणि भिन्न असतो आणि म्हणून जेव्हा शरीराची नियामक यंत्रणा सूचित करते तेव्हा तहान शारीरिकदृष्ट्या दिसली पाहिजे.

मोटारींप्रमाणेच, काहीजण इतरांपेक्षा जास्त वापरतात आणि त्यांची इंधन भरण्याची गरज प्रवास केलेल्या किलोमीटरवर आणि त्यांच्या इंजिनच्या वापरावर अवलंबून असते, या कारणास्तव, निर्जलीकरण जलद होईल अशा गरम दिवसांशिवाय, शरीर आम्हाला विचारेल तेव्हा आम्ही प्यावे. असे करणे. , म्हणजे, जेव्हा आपला लाल तहान बल्ब सूचित करतो.

तहान लागण्यापूर्वी मद्यपान केल्याने केवळ कार्यक्षमतेतच बिघाड होऊ शकत नाही तर ते होऊ शकते हायपोनाट्रेमिया (रक्तातील सोडियमचे प्रमाण कमी करा, जे जर ते खूप पातळ असेल तर मेंदूचा सूज येऊ शकतो).

नॅशनल अॅथलेटिक ट्रेनर्स असोसिएशनने आपल्या जानेवारी २०१२ च्या महिन्याच्या मासिकात प्रत्येकासाठी स्वतंत्र हायड्रेशन प्लॅन असण्याचा मानक सेट केला आहे आणि जर हे चिन्हांकित केले नसेल तर ते आमच्याकडून द्रवपदार्थांची मागणी करणारी व्यक्ती म्हणून तहान भागवा. .

निष्कर्ष काढण्यासाठी आम्ही प्रतिष्ठित डॉक्टरांची भेट घेतो लुईस बर्कजे त्याच्या कामात आपले वर्णन करते "खेळात पोषण. एक व्यावहारिक दृष्टीकोन:

 "पाश्चिमात्य समाजांमध्ये अतिउपभोग ही सर्वात महत्वाची पौष्टिक समस्या आहे, जेथे सामान्यतः उपलब्ध द्रव आणि अन्नाचे भाग इतके मोठे आहेत की ते भूक, तहान किंवा गरजेच्या कोणत्याही भावनांना दडपून टाकतात."