सामग्री
3 दिवसात 7 किलो वजन वाढवा.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 2100 किलो कॅलरी असते.
नियम म्हणून, वजन कमी करण्याच्या इच्छेनुसार “आहार” हा शब्द आहे. परंतु ज्या लोकांना वजन वाढविणे आवश्यक आहे ते देखील आहारात बसतात.
वेगवेगळ्या कारणांमुळे वजन कमी होते - पाचक समस्या, असोशी प्रतिक्रिया, संप्रेरक असंतुलन आणि आरोग्याच्या इतर विकृती. कोणत्याही परिस्थितीत, परिस्थिती सुधारण्याची आवश्यकता आहे. या उद्देशाने, तज्ञांनी पौष्टिक पद्धत विकसित केली आहे जी “पौष्टिक आहार” नावाने व्यापक झाली आहे.
पौष्टिक आहाराची आवश्यकता
पौष्टिक आहाराची वैशिष्ठ्य म्हणजे त्याच्या मेनूमध्ये शिफारस केलेल्या प्रमाणपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात कॅलरी असतात. या तंत्राच्या आवश्यकतानुसार, दररोज सुमारे 2100-3400 उर्जा युनिट्स खाणे फायदेशीर आहे. दररोज सुमारे 200-300 कॅलरी जोडा, हळूहळू कॅलरीचे प्रमाण वाढवा. आपल्या लक्ष्यांवर अवलंबून आहार 1-4 आठवडे टिकतो. जर अधिक वजन वाढविणे आवश्यक असेल आणि आहार कालावधी संपल्यावर हे करणे शक्य नसेल तर, आहार सुरू ठेवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.
पौष्टिक (उर्फ समाधानकारक) आहारामध्ये मांसाचा वापर विविध प्रकारात (मेनूचा मुख्य उत्पाद आहे) तसेच अंडी, तृणधान्ये, भाज्या, फळे, चीज आणि इतर उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ दिले जातात. या आहाराच्या आहारामध्ये विस्तृत कॅलरी असल्याने आपण आपल्या आवडीचे सर्व पदार्थ, विशिष्ट गोड खाऊ शकता. परंतु अद्याप योग्य आरोग्यदायी अन्नावर जोर देण्यात आला आहे. हे शरीराला त्याच्या सामान्य कामकाजासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ आणि घटक प्रदान करेल जे आता विशेषतः महत्वाचे आहे.
पाचन तंत्रावर जोरदार भार टाळण्यासाठी पौष्टिक आहारास सहजतेने स्विच करणे आवश्यक आहे आणि आवश्यक फायद्याऐवजी त्याहूनही अधिक शरीरावर हानी पोहोचवू नये. त्याच वेळी, पुरेसे पाणी सेवन, पुरेशी झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप (अर्थातच, शरीर कमी होत नाही तोपर्यंत) विसरू नका. सर्व केल्यानंतर, आपण स्नायू मिळवू इच्छित आहात आणि एक आकर्षक शरीर मिळवू इच्छिता, आणि चंचलपणा आणि त्याहूनही जास्त चरबी नाही? आपल्या शरीराची काळजी घ्या (उदाहरणार्थ, स्वत: ला मालिश करा, किमान). हे आकृतीच्या विस्तारामुळे ताणून येण्याचे गुण आणि इतर अप्रत्यक्षपणाचे जोखीम कमी करेल. सहसा एका पौष्टिक आठवड्यात 3-5 किलो वजन वाढणे शक्य आहे.
पौष्टिक आहाराच्या साप्ताहिक आहाराचे उदाहरण (पर्याय 1)
दिवस 1
न्याहारी: लोणीसह कोंडा ब्रेडचा एक तुकडा; चहा कॉफी.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम) एक तुकडा; वडी; टोमॅटो
लंच: कोबी सूपची वाटी; कोंडा वडी; 100 ग्रॅम गोमांस पातळ भाजीपाला तेलामध्ये पातळ केले जाते; रवा लापशी (2 चमचे. एल.); केळी; चहा.
दुपारचा नाश्ता: द्राक्षे आणि अंजीर (4-5 पीसी.).
रात्रीचे जेवण: शिजवलेले ऑफल (100 ग्रॅम); मॅश केलेले बटाटे, चहा समान प्रमाणात.
दिवस 2
न्याहारी: कॉर्न किंवा ओटमील (दोन चमचे), दुधासह अनुभवी; चहा कॉफी).
दुसरा नाश्ता: बेक केलेला किंवा तळलेला गोमांस (100 ग्रॅम) आणि 2-3 पीसी. अक्रोड
लंच: बोर्श्टची एक प्लेट (सुमारे 250 मिली); शिजवलेल्या सॉसेज किंवा मांसाचा तुकडा; कोंडा ब्रेडचे 2 काप; दोन बदाम काजू; केशरी.
दुपारचा नाश्ता: कोबी मटनाचा रस्सा अर्धा ग्लास; अंजीर (5-6 पीसी.)
रात्रीचे जेवण: ऑफल (100 ग्रॅम), कमी प्रमाणात भाजीपाला तेलामध्ये स्टिव्ह; बकव्हीट दलिया (140-150 ग्रॅम); वडी चहा.
दिवस 3
न्याहारी: prunes (4 pcs.); चहा किंवा खनिज पाणी
दुसरा नाश्ता: शिजवलेले डुकराचे मांस (90-100 ग्रॅम); कॅन केलेला मटार (100 ग्रॅम); टेंजरिन किंवा अर्धा संत्रा आणि अंजीर (5-6 पीसी.)
दुपारचे जेवण: चिकन सूप 200-250 मिली; कोंडा ब्रेडचा 1 तुकडा; 150 ग्रॅम मॅश केलेले बटाटे; तळलेले मासे (100 ग्रॅम); सफरचंद आणि चहा
दुपारी स्नॅक: फळांचा रस; 4 गोष्टी. prunes.
रात्रीचे जेवण: तळलेले किंवा बेक्ड फिश (100 ग्रॅम); तांदूळ लापशी (100 ग्रॅम); कोंडा ब्रेड (1 स्लाइस); PEAR
दिवस 4
न्याहारी: 2 वाफल्स; चहा कॉफी.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले किंवा बेक्ड चिकन फिलेट (100-120 ग्रॅम); त्याच प्रमाणात भाज्या; कोंडा वडी, थोडी लोणी सह किसलेले, अंजीर 4-5 पीसी.
लंच: कान (सुमारे 200 मिली); सॉसेज किंवा मांस 70 ग्रॅम; कोंडा ब्रेड (2 काप); 5 प्लम्स; चहा कॉफी.
दुपारचा नाश्ता: स्टीक (100 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मांस कटलेट (100 ग्रॅम); गणवेशात दोन बटाटे; वडी बेरी 100 ग्रॅम.
दिवस 5
न्याहारी: कोंडा ब्रेड आणि हॅमपासून बनवलेले सँडविच; चहा किंवा कॉफी; 3 prunes.
दुसरा नाश्ता: स्टीम कटलेट; 100 ग्रॅम कॉर्न किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ, दुध सह अनुभवी.
लंच: कोबी सूप (200-250 मिली); उकडलेले गोमांस फिलेटचे 100 ग्रॅम; कोंडा ब्रेडचे 1-2 तुकडे आणि एक सफरचंद.
दुपारचा स्नॅक: एक ग्लास टोमॅटोचा रस आणि 2 पाव, 4-5 पीसी. अंजीर आणि अक्रोड;
रात्रीचे जेवण: शिजवलेले किंवा तळलेले यकृत (100 ग्रॅम); उकडलेले बीन्स (100 ग्रॅम); सफरचंद आणि नाशपातीचे कोशिंबीर, जे रिक्त दही किंवा केफिरसह अनुभवी असू शकते; चहा
दिवस 6
न्याहारी: केशरी आणि भाजलेले शेंगदाणे (6-8 न्यूक्लियोली); चहा किंवा खनिज पाणी
दुसरा नाश्ता: तळलेला किंवा बेक केलेला गोमांस (100 ग्रॅम); भाज्या कोशिंबीर (2-3 चमचे एल.); 4-5 पीसी. अंजीर आणि अक्रोड; कॉफी चहा).
दुपारचे जेवण: मशरूम सूपचा वाडगा; सुमारे 100 ग्रॅम वजनाचे स्टीम मांस किंवा फिश कटलेट; कोंडा ब्रेडचा तुकडा; उकडलेले ब्रोकोली 100 ग्रॅम; 1 किसलेले गाजर, लिंबाच्या रसाने शिंपडलेले (आपण त्यात थोडी साखर किंवा मध घालू शकता); सफरचंद आणि चहा
दुपारचा नाश्ता: मुठ्याभर काजू (आपण ते मिसळू शकता) आणि एक ग्लास सफरचंद किंवा इतर फळांचा रस.
रात्रीचे जेवण: गोमांस स्टेकचे 100 ग्रॅम (ग्रील्ड); मॅश केलेले बटाटे (2-3 चमचे. एल.); कोंडा ब्रेडचा एक तुकडा; सुदंर आकर्षक मुलगी आणि चहा एक कप.
दिवस 7
न्याहारी: कोंडा ब्रेडपासून बनविलेले सँडविच आणि चीजचा तुकडा; खनिज पाणी किंवा चहाचा एक ग्लास.
दुसरा नाश्ता: कॉर्न किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ 100 ग्रॅम, दुध सह अनुभवी; तेल मध्ये तळलेले गोमांस (100 ग्रॅम); चॉकलेटचे काप किंवा इतर आवडीचे गोड पदार्थ, कॉफी (चहा).
लंच: कोबी सूपची वाटी; 100 ग्रॅम डुकराचे मांस पट्टे, कांद्याच्या कंपनीत उभे केलेले; 3-4 चमचे. l बकरीव्हीट दलिया; कोंडा ब्रेड (1-2 काप); 5 प्लम्स आणि चहा.
दुपारचा नाश्ता: द्राक्षफळ; वाफल्स किंवा कुकीज (50-60 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मांस कटलेट (100 ग्रॅम); टोमॅटो; मध आणि लिंबू सह चहा; केळी.
पौष्टिक आहाराच्या साप्ताहिक आहाराचे उदाहरण (पर्याय 2)
दिवस 1
न्याहारी: ब्रेडचे 2 तुकडे, लोणी आणि फळांच्या ठप्प्याने ग्रीस केले; दुधासह कॉफी किंवा चहा.
दुसरा नाश्ता: एक बन आणि दहीचा पेला.
लंच: यकृत डंपलिंगसह सूपचे वाडगा; तळलेले किंवा स्टीव्ह चिकन फिलेट; भाजलेले बटाटे दोन; साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि दोन गोड किंवा इतर आवडत्या गोड.
दुपारी स्नॅक: बिस्किट आणि चहाचा कप.
रात्रीचे जेवण: कोणत्याही भराव सह बेक्ड पाई एक दोन; चहा इच्छित असल्यास, एक पेला लाल वाइन.
झोपायच्या आधी: एक नाशपाती किंवा इतर फळ.
दिवस 2
न्याहारी: ठप्प किंवा राखून ठेवलेले बन; क्रीम सह कोको एक कप.
दुसरा नाश्ता: ब्रेडचा तुकडा; लिंबू सह उकडलेले अंडे आणि चहा.
दुपारचे जेवण: टोमॅटो आणि चीज सह सूप; schnitzel; दोन उकडलेले बटाटे; व्हीप्ड क्रीम सह मूठभर स्ट्रॉबेरी.
दुपारचा नाश्ता: बन; दुधाच्या व्यतिरिक्त कॉफी किंवा चहा.
रात्रीचे जेवण: स्टीव्ह बीफ यकृत आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
झोपायच्या थोड्या वेळापूर्वी: सफरचंदच्या सहवासात चिरलेली गाजर.
दिवस 3
न्याहारी: उकडलेले सॉसेज (2-3 पीसी.); लोणी आणि ठप्प सह ब्रेड; चहा कॉफी.
दुसरा नाश्ता: एक ग्लास दही आणि ब्रेडचा तुकडा.
लंच: बोर्श्टची एक प्लेट; ठप्प किंवा ठप्प सह दोन पॅनकेक्स; चहा.
दुपारी स्नॅक: 3-4 चमचे. l मध सह कॉटेज चीज.
रात्रीचे जेवण: सोयाबीनच्या कंपनीमध्ये शिजवलेल्या कोकऱ्याचे पट्टी; ब्रेडचा तुकडा.
झोपायच्या आधी: कोणतेही फळ
दिवस 4
न्याहारी: दोन अंडी, हे ham सह तळलेले; ब्रेडचा तुकडा; लिंबासह चहा.
दुसरा नाश्ता: दूध किंवा केफिर (ग्लास); अंबाडा
लंच: बीफसह भाजीपाला सूप; उकडलेले बटाटे (2-3 पीसी.); गाजर, सफरचंद आणि अक्रोडचे कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता: कपकेक आणि दुधासह एक कप कोका.
रात्रीचे जेवण: दोन पक्वान्न; पेपरिकासह बीफ फिललेट स्टिव्ह; कोणतेही फळ
पलंगाच्या अगदी आधी: नाशपाती.
दिवस 5
न्याहारी: बन, लोणी आणि ठप्प (ठप्प) सह ग्रीस; चीजचे दोन तुकडे; चहा कॉफी.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले किंवा तळलेले अंडे; भाकरीचा तुकडा.
लंच: गौलाश सूपची वाटी; तांदूळ आणि फळ पुलाव; ब्रेडचा एक तुकडा, चहा.
दुपारी स्नॅक: दोन केळी.
रात्रीचे जेवण: टोमॅटो सॉसमध्ये मांस घालणारे मांस; ब्रेडचा तुकडा; मिष्टान्न साठी आवडते गोड किंवा फळ.
झोपायच्या थोड्या वेळापूर्वी: एक कप कंपोटे किंवा मुठभर कोरडे फळ किंवा फळ.
दिवस 6
न्याहारी: बटरच्या बटरचे 2 तुकडे लोणीसह; चहा / कॉफी (दुधासह शक्य)
दुसरा नाश्ता: उकडलेले सॉसेज किंवा मांसासह ब्रेडचा एक तुकडा.
दुपारचे जेवण: बटाटा सूप; बटाटा आणि मांस पुलाव; कोशिंबीर (पांढरी कोबी आणि हिरव्या भाज्या).
दुपारचा स्नॅक: एक कप कोकाआ आणि दोन कुकीज.
रात्रीचे जेवण: कोकरू आणि टोमॅटो सह pilaf.
झोपायच्या आधी: बेक केलेले सफरचंद दोन.
दिवस 7
न्याहारी: चीज, टोमॅटोसह 2 सँडविच; भोपळी मिरची; चहा कॉफी.
दुसरा नाश्ता: दोन अंडी आणि हेम (किंवा मांस) चे एक आमलेट; लिंबासह चहा.
दुपारचे जेवण: हिरव्या बीन सूप; कांदा भाजणे; दोन भाजलेले बटाटे आणि टोमॅटो; मिष्टान्न साठी, एक फळ किंवा आपल्या आवडत्या गोड एक तुकडा खा.
दुपारचा नाश्ता: 2 केळी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा शिजवलेले कार्प फिलेट; गणवेशात दोन बटाटे; एक ग्लास रस किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
झोपायच्या आधी: एक ग्लास दुध.
पौष्टिक आहारासाठी contraindication
- या तंत्रज्ञानाचे पालन करण्यासाठी contraindications लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे हे गंभीर रोग आहेत.
- आपण लठ्ठ किंवा वजन जास्त असल्यास आपण असे खाऊ नये.
- आपल्या आरोग्यासाठी वेगळ्या आहाराची शिफारस केली गेली तर आपण पौष्टिक आहारावर चिकटू शकत नाही.
- सर्व्हिंग्ज आणि कॅलरीचे प्रमाण वाढवण्यापूर्वी, अत्यधिक पातळपणाची खरी कारणे शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
पौष्टिक आहाराचे फायदे
- अशा आहारावर आपण सहज आणि वेदनारहित गहाळ वजन मिळवू शकता. त्याच वेळी, आपण आपल्या आवडत्या पदार्थांना आहारात सोडून चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता.
- पद्धतीनुसार ठरविलेले अपूर्णांक जेवण या आहाराचे अनुसरण करीत असताना आपण आरामदायक आणि भुकेले व्हाल या वस्तुस्थितीस योगदान देते.
- तसेच, पौष्टिक तंत्रामुळे शरीरास सर्व आवश्यक पदार्थ प्राप्त करण्याची मुभा मिळेल, जे त्यास पूर्णपणे कार्य करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, पौष्टिक आहारासह मूड आणि कल्याण सुधारते.
- तंत्र सार्वत्रिक आहे, दोन्ही लिंगांसाठी उपयुक्त आहे. शारीरिक क्रियाकलाप कमी होत नाही (आणि, नियम म्हणून, अगदी वाढते), म्हणून आपण क्रीडा खेळू शकता आणि कोणत्याही समस्येशिवाय परिपूर्ण जीवनशैली जगू शकता.
पौष्टिक आहाराचे तोटे
- पौष्टिक आहारामध्ये कोणतीही कमतरता दिसून येत नाही. हे शक्य आहे की व्यस्ततेमुळे काही लोकांना शिफारस केलेले अपूर्णांक जेवणात स्विच करणे अवघड जाते.
- जे स्वयंपाकघरात जेवण तयार करण्यात वेळ घालवण्याची सवय नाहीत त्यांना पुन्हा तयार करावे लागेल, कारण पौष्टिक आहारामध्ये आहारात अनेक उकडलेले, बेक केलेले आणि अन्यथा प्रक्रिया केलेले पदार्थ समाविष्ट असतात.
- अर्थात, आपण तयार अन्न देखील खरेदी करू शकता. परंतु हे ज्ञात आहे की त्याची गुणवत्ता आपल्या स्वत: च्या हातांनी आपण शिजवल्या त्यापेक्षा खूपच खराब होण्याचा धोका आहे.
- लक्षात घ्या पौष्टिक आहारासह पोटात सर्वात उपयुक्त आणि नेहमीच ताजे अन्न पाठविणे खूप महत्वाचे आहे.
पौष्टिक आहारासाठी पुन्हा प्रयत्न करणे
पौष्टिक आहाराचा पुनर्जन्मा करण्यापूर्वी, जर तुम्हाला त्याकडे परत जाण्याची गरज असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.