आपल्या खांद्यावर आराम करा
बसून किंवा उभे राहून मुख्य गोष्ट म्हणजे आराम करणे. आपल्या खांद्यावर जितके शक्य असेल तितके वर उंच करा, जणू काही आपल्या एलोब्सला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा. आराम. व्यायाम 8 वेळा पुन्हा करा.
परत स्नायू ताणणे
आपले तळवे आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस ठेवा, शक्य तितक्या मागे आपल्या कोपर खेचा. हे पोज 10 सेकंद धरून ठेवा. आराम. 4 वेळा पुन्हा करा.
मान स्नायू ताणणे
उभे रहा, आराम करा. आपले डोके डावीकडे वळा, आपल्या गळ्याच्या उजव्या बाजूला असलेल्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवा. 10 सेकंद या स्थितीत आपले डोके दाबून ठेवा, हालचाली उलट दिशेने पुन्हा करा. प्रत्येक दिशेने 5 लांब करा.
खांदा स्नायू ताणणे
आपला डावा हात आपल्या पाठीमागे ठेवा. उजवीकडे पसरवा. त्याच वेळी आपले डोके उजवीकडे वाकवा. 10 सेकंद धरा. आपल्याला प्रत्येक दिशेने 5 हालचाली करणे आवश्यक आहे.
बाजूकडील स्नायू ताणणे
आपला उजवा हात आपल्या मस्तकाच्या मागे फेकून द्या आणि खांदा ब्लेड दरम्यान ठेवा जेणेकरून कोपर दिशेने जाईल. आपल्या डाव्या हाताने कोपर पकडा आणि त्यास डावीकडे खेचा. या स्थितीत 10 सेकंद धरा. प्रत्येक हातासाठी 5 हालचाली करा.