विश्रांती जिम्नॅस्टिक पाठदुखीसाठी प्रथमोपचार

व्यायाम १

आपल्या शरीराच्या बाजूने आपले हात आपल्या पोटावर झोपा. दोन खोल श्वास घ्या, तुमचे स्नायू आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि 5 मिनिटे शांत झोपा. हा व्यायाम दिवसातून 6-8 वेळा करा, यामुळे पाठदुखी आणि ते टाळण्यास मदत होते.

व्यायाम १

पोटावर झोपा. आपल्या कोपरांवर उठा. दोन खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम द्या. आपले खालचे शरीर चटईपासून दूर खेचू नका. ही स्थिती ५ मिनिटे ठेवा.

व्यायाम १

पोटावर झोपा, पसरलेल्या हातांवर स्वत:ला वर उचला, तुमच्या पाठीला कमान करा, पाठदुखीचा त्रास होईल तिथपर्यंत तुमचे वरचे शरीर चटईवरून उचला. ही स्थिती एक किंवा दोन मोजण्यासाठी ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीवरून परत या.

व्यायाम १

सुरुवातीची स्थिती - उभे, बेल्टवर हात. मागे वाकणे, गुडघे वाकवू नका. ही स्थिती एक किंवा दोन सेकंदांसाठी ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. हा व्यायाम देखील दिवसातून 10 वेळा, 6-8 वेळा केला पाहिजे.