आपल्याला माहित आहे की शारीरिक व्यायाम उपयुक्त आहेत, परंतु हे ज्ञान प्रत्येकाला नियमितपणे व्यायाम करण्यास भाग पाडत नाही. 10 मिनिटांचा सराव किंवा शेजारच्या परिसरात फिरणे देखील तुम्हाला चिंता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास अधिक चांगल्या प्रकारे मदत करू शकते या वस्तुस्थितीमुळे तुम्हाला प्रेरणा मिळेल.
न्यूरोसायंटिस्ट वेंडी सुझुकी यांच्या म्हणण्यानुसार, व्यायामामुळे मेंदूची शरीररचना, शरीरशास्त्र आणि कार्य बदलते आणि दीर्घकाळात, अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंशाची प्रगती रोखू किंवा कमी करू शकते.
छान वाटतं, पण ही माहिती तुम्हाला रोज व्यायाम करायला प्रेरित करू शकते का?
सुरुवातीस, न्यूरोसायंटिस्ट शरीराची काळजी घेण्याची एक आवश्यक प्रक्रिया म्हणून प्रशिक्षणाचा विचार करण्याचा सल्ला देतात. म्हणून, उदाहरणार्थ, आम्हाला दात घासण्यासाठी प्रेरणा आवश्यक नाही. आणि चार्जिंगचे फायदे नक्कीच कमी नाहीत! एका व्यायामामुळे डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन या मोठ्या प्रमाणात न्यूरोट्रांसमीटर तयार होतात, जे तुम्हाला पुढील 3 तास गोष्टींवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देतात.
याव्यतिरिक्त, मनःस्थिती आणि स्मरणशक्ती सुधारते, जे अर्थातच, काम आणि मानसिक आरोग्य दोन्हीसाठी उपयुक्त आहे.
ऑगस्ट 2020 मध्ये, डॉ. सुझुकीला पुन्हा एकदा याची खात्री पटली जेव्हा तिने झूमवर विद्यार्थ्यांच्या गटासह एक प्रयोग केला. तिने प्रथम प्रत्येक विद्यार्थ्याच्या चिंतेच्या पातळीचे मूल्यांकन केले, नंतर सर्वांना एकत्र 10-मिनिटांचा कसरत करण्यास सांगितले आणि नंतर सहभागींच्या चिंतेचे पुनर्मूल्यांकन केले.
“ज्या विद्यार्थ्यांची चिंतेची पातळी क्लिनिकलच्या जवळ होती त्यांनाही प्रशिक्षणानंतर बरे वाटले, चिंतेची पातळी सामान्य झाली. म्हणूनच आपल्या मानसिक स्थितीसाठी व्यायामाचा आपल्या वेळापत्रकात समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे,” असे न्यूरोसायंटिस्ट म्हणतात.
तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केल्यास, तुम्हाला लवकरच ते करत राहण्यास आणि आणखी प्रशिक्षित करण्यास प्रवृत्त केले जाईल.
आणि बदल योग्यरित्या जाणवण्यासाठी तुम्हाला नेमके किती प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे? एक वाजवी प्रश्न ज्याचे अद्याप कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही.
2017 मध्ये, वेंडी सुझुकीने आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा अर्धा तास व्यायाम करण्याची शिफारस केली होती, परंतु आता ती म्हणते की आदर्शपणे, तुम्ही दररोज किमान 15 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. "किमान चालण्यापासून सुरुवात करा," ती सल्ला देते.
कार्डिओ प्रशिक्षणाद्वारे सर्वोत्तम परिणाम दिला जातो - कोणताही भार ज्यामुळे हृदय गती वाढते. त्यामुळे सैद्धांतिकदृष्ट्या, जर तुम्ही धावण्यासाठी बाहेर जाऊ शकत नसाल, तर प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, तुमच्या अपार्टमेंटला तीव्र वेगाने व्हॅक्यूम करण्याचा प्रयत्न करा. आणि, अर्थातच, शक्य असल्यास, आपल्या मजल्यापर्यंत पायऱ्या घ्या, लिफ्ट नाही.
“तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केल्यास, तुम्हाला ते करत राहण्यास आणि आणखी प्रशिक्षण देण्यास लवकरच प्रेरणा मिळेल,” डॉ. सुझुकी म्हणतात. - आपण सर्व अनेकदा मूडमध्ये नसतो आणि व्यायाम करू इच्छित नाही. अशा क्षणी, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर आपल्याला किती चांगले वाटते.
न्यूरोसायंटिस्ट सल्ला देतात, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा दिवसाच्या वेळी व्यायाम करा जेव्हा तुम्हाला सर्वात जास्त उत्पादनक्षमतेची आवश्यकता असते (अनेकांसाठी, ही सकाळ आहे). जरी, ते कार्य करत नसल्यास, एक मिनिट दिसल्यावर ते करा आणि स्वतःवर, आपल्या स्थितीवर आणि जैविक लयांवर लक्ष केंद्रित करा.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आकारात येण्यासाठी तुम्हाला जिम सदस्यत्वाचीही गरज नाही — तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये व्यायाम करा, कारण तुम्हाला बरेच कोर्सेस आणि वर्कआउट्स ऑनलाइन मिळू शकतात. व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या खात्यांसाठी इंटरनेट शोधा, सदस्यता घ्या आणि त्यांच्यासाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. निरोगी आणि उत्पादक राहण्याची इच्छा असेल.