वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन डेनिस ऑस्टिन: भाग दोन

डेनिस ऑस्टिन सारख्या विविध कार्यक्रमांना कमीतकमी एका प्रशिक्षकाची बढाई मारू शकत नाही. तिने सर्व क्षेत्र कव्हर करण्यात व्यवस्थापित केले, तालबद्ध एरोबिक्स आणि फिनिशिंग पॉवर योगासह प्रारंभ.

कारण विविध प्रकारच्या वर्कआउट्सपैकी डेनिस ऑस्टिन गमावणे सोपे आहे, आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या मुख्य कार्यक्रमांचे द्रुत विहंगावलोकन ऑफर करतो. दुव्यांवर, आपण प्रत्येक कॉम्प्लेक्सच्या अधिक तपशीलवार वर्णनावर जाऊ शकता. अलीकडेच आमच्या वेबसाइटवर डेनिस ऑस्टिनने पुनरावलोकन वर्कआउट्सचा पहिला भाग प्रकाशित केला. गमावू नका!

वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन: पिलेट्सच्या एरोबिक्समधून

1. फॅट-बर्निंग कार्डिओ वर्कआउट (क्विक बर्न कार्डिओ)

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि जास्तीचे वजन कमी करायचे आहे, त्यांनी क्विक बर्न कार्डिओकडे लक्ष दिले पाहिजे. हा 50-मिनिटांचा कार्यक्रम मध्यांतर प्रशिक्षणाच्या तत्त्वावर तयार केला आहे: अतिरिक्त कॅलरी नष्ट करण्यासाठी तुम्ही सतत गती वाढवत रहा. प्रोग्रामच्या दुसऱ्या सहामाहीत, एरोबिक सेगमेंट्ससह पर्यायी स्नायूंना काम करण्यासाठी व्यायामासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल. हे सर्वात जास्त आहे वजन कमी करण्यासाठी इष्टतम व्यायाम आणि सुंदर आकृतीला आकार देणे.

क्विक बर्न कार्डिओ बद्दल अधिक वाचा ..

2. प्रशिक्षण शिबिर: 2 आठवड्यात वजन कमी करा (बूटकॅम्प: एकूण बॉडी ब्लास्ट)

जर तुम्हाला कमी कालावधीत वजन कमी करायचे असेल, तर गायरोसिग्मा कार्यक्रम “प्रशिक्षण शिबिर” चा आनंद घ्या. डेनिस ऑस्टिन तुम्हाला वचन देतो फक्त 2 आठवड्यांनंतर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी दैनंदिन प्रशिक्षणाचे. कार्यक्रम पारंपारिक पद्धतीने आयोजित केला जातो: प्रथम आपल्याकडे किकबॉक्सिंगच्या घटकांसह 20 मिनिटांचा कार्डिओ असेल, त्यानंतर 20 मिनिटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण असेल आणि एक जटिल शॉर्ट स्ट्रेचिंगसह समाप्त होईल. जोपर्यंत तुम्ही इच्छित परिणाम प्राप्त करत नाही तोपर्यंत तुम्ही हा कोर्स दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ करू शकता.

बूटकॅम्पबद्दल अधिक वाचा: एकूण बॉडी ब्लास्ट..

3. दिवसातून 15 मिनिटे स्लिम फिगर (फास्ट फिट व्हा)

ज्यांच्याकडे फिटनेसवर जास्त वेळ नाही त्यांच्यासाठी आदर्श कसरत. अभ्यासक्रम तीन कार्यक्रमांमध्ये विभागलेला आहे: ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंसाठी, हात आणि खांद्याचे स्नायू, मांड्या आणि नितंब. यामधून, या प्रत्येक कार्यक्रम अडचणीच्या 3 स्तरांचा समावेश आहे, प्रत्येक स्तर फक्त 15 मिनिटे टिकतो. कॉम्प्लेक्सची अशी रचना ते एक अतिशय परिवर्तनीय आणि लवचिक बनवते: आपण स्वत: एक कसरत एकत्र करू शकता. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेल आणि मॅटची आवश्यकता असेल.

गेट फिट फास्ट बद्दल अधिक वाचा..

4. संपूर्ण शरीरासाठी योग (योग बॉडी बर्न आणि फॅट-ब्लास्टिंग योग)

जर तुम्ही एखाद्या प्रशिक्षणाला प्राधान्य देत असाल ज्यामध्ये स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केले जाईल, तर संपूर्ण शरीरासाठी योग तुम्हाला आवश्यक आहे. डेनिस ऑस्टिनचा योग आपल्याला केवळ स्नायूंनाच नव्हे तर मजबूत करण्यास मदत करेल एक जबरदस्त स्ट्रेच मार्क्स आणि स्व-समन्वय प्राप्त करण्यासाठी. प्रशिक्षक सुमारे एक तास टिकणारे दोन योग ऑफर करतात, अंदाजे समान पातळीवरील अडचणी. तुम्ही दोन्ही प्रोग्राम्समध्ये पर्यायी करू शकता, ते करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.

संपूर्ण शरीरासाठी योगाबद्दल अधिक वाचा..

5. समस्या असलेल्या भागांसाठी पिलेट्स (संकुचित तुमचे फॅट झोन पिलेट्स)

तुमच्या वर्कआउटच्या आर्सेनलमध्ये डेनिस ऑस्टिनकडे एक पिलेट्स आहे, ज्याच्या मदतीने तुम्ही सर्व समस्या असलेल्या भागात काम कराल. कार्यक्रम सोयीस्करपणे लहान 15 मिनिटांच्या विभागात विभागलेला आहे: पोट, वरचा आणि खालचा भाग. आपण त्यांना पर्यायी करू शकता किंवा संपूर्ण कॉम्प्लेक्स चालवू शकता. प्रशिक्षण जटिलतेनुसार उपलब्ध आहे: हे फिटनेसच्या नवशिक्यांसाठी योग्य आहे आणि ज्यांनी कधीही पिलेट्स केले नाहीत. तुम्हाला चटई, हलके डंबेल आणि टॉवेल लागेल.

तुमच्या फॅट झोन पिलेट्स बद्दल अधिक वाचा..

6. स्ट्रेच बँडसह पायलेट्स (प्रत्येकासाठी पिलेट्स)

दुसर्या अवतारात, पिलेट्स डेनिस सहाय्यक उपकरणे वापरतात: एक खुर्ची आणि रबर बँड. “सर्वांसाठी पिलेट्स” हा कार्यक्रम ४५ मिनिटे चालतो. पहिल्या सहामाहीत तुम्ही रबर बँडने मजल्यावर व्यायाम कराल जे स्नायूंना काम करण्यास मदत करेल. दुसऱ्या सहामाहीत तुम्ही खुर्चीचा वापर करून आणि शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाचा समावेश करून उभे व्यायाम करत आहात. डेनिसने भर दिला की तुम्ही दर्जेदार व्यायामावर काम केले पाहिजे, प्रमाणावर नाही.

प्रत्येकासाठी Pilates बद्दल अधिक वाचा..

जर तुम्ही डेनिस ऑस्टिनसोबत वर्कआउट प्लॅन बनवला नसेल, तर मी तुम्हाला योग आणि पिलेट्ससह वैकल्पिक एरोबिक-पॉवर प्रोग्राम वापरण्याचा सल्ला देतो. अशा प्रकारे, आपण आपले शरीर प्रदान कराल जास्तीत जास्त संतुलित भार

हेही वाचा: 10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स.