प्रोग्राम जिलियन माइकल्स “6 आठवड्यांत सपाट पोट (6 आठवडा सिक्स-पॅक)” थोड्या काळामध्ये आपण आपल्या कमरला पातळ आणि टोन्ड आकृती आणि स्लिम बनवाल. अवघ्या सहा आठवड्यांत आपल्या शरीरावर क्रांती करण्यासाठी प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षकासह दररोज अर्धा-तास व्यायाम.
जर आपल्याला असे वाटते की "सपाट पोट" मध्ये फक्त एक क्षुल्लक घुमावलेले क्रंच आहे तर आपणास आश्चर्य वाटेल. जिलीन मिशॅल्सने आपल्या चाहत्यांसाठी एक वास्तविक चरबी जळणारी कसरत तयार केली आहे जिथे आपल्याला खरोखर घाम घ्यावा लागेल. पण अजून काय? कार्डो-लोडशिवाय निरुपयोगी रॉक प्रेस: शरीराच्या वरच्या चरबी कुठेही जात नाही. म्हणूनच हा कार्यक्रम 6 आठवड्यातील सिक्स-पॅक बर्‍याच वेगात चालतो.
हे सुद्धा पहा:
- उदरच्या स्नायूंसाठी 50 व्यायाम
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम निवड
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
"6 आठवड्यांत सपाट पोट" बद्दल
कोर्सच्या भागात दोन प्रशिक्षण सत्रांचा समावेश आहे (प्रथम आणि द्वितीय स्तर), प्रत्येक कालावधी 30 मिनिटांचा आहे. आपण स्तर 3 करीत असलेले पहिले 1 आठवडे, आणि चौथ्या आठवड्यापासून, जेव्हा आपले शरीर आधीच गंभीर भारांसाठी तयार असेल, तेव्हा आपण पातळी 2 वर जाऊ शकता. योग्य डंबेल (१- 1-3 किलो) आणि जिम चटईचा सराव करण्यासाठी. बरेच व्यायाम, जे वरच्या आणि खालच्या भागास गुंतवून ठेवतात त्या मजल्यावरील केल्या जातात.
प्रशिक्षणात 2 चक्रांचा समावेश आहे: आपण गहन व्यायामांची मालिका तयार करता आणि नंतर त्या पुन्हा पुन्हा करा. सुरुवातीच्या फिटनेससाठी धडा घेण्याची शिफारस केली जात नाही: “सहा आठवड्यांत सपाट पोट असलेले” शून्य शारीरिक प्रशिक्षण मिळविणे कठीण होईल. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, परंतु सक्रिय खेळांमध्ये व्यस्त नसताना, वर्कआउट्सवर एक नजर टाका नवशिक्यांसाठी जिलियन माइकल्ससह.
साधक कार्यक्रमाचा:
- हा कार्यक्रम उदर आणि कंबर यावर केंद्रित आहे, म्हणून जर हे आपल्या समस्या क्षेत्र असेल तर प्रशिक्षण खूप उपयुक्त ठरेल.
- हे केवळ 30 मिनिटे टिकतेः दर आठवड्याला 3.5 तास आणि आपण आरशात प्रतिबिंबित झाल्याने खूश आहात.
- अधिक कार्यक्षम वजन कमी करण्यासाठी “सहा आठवड्यांत सपाट पोट” योग्यरित्या व्यायाम आणि हृदय-भार एकत्रित करते.
- गिलियन कार्यक्रमाच्या ठराविक तारखा (6 आठवडे) दर्शवतात आणि नंतर तुम्ही तुमच्या ध्येयाकडे जाणे मानसशास्त्रीयदृष्ट्या सोपे होईल.
कार्यक्रमाचे तोटे:
- प्रशिक्षणाचा मुख्य जोर कंबर आणि पोट यावर आहे, परंतु स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे, म्हणून संपूर्ण शरीरासाठी एक व्यापक कार्यक्रम निवडणे योग्य ठरेल.
- “सपाट पोट” नवशिक्यांसाठी उपयुक्त नाही, अगदी पहिल्या स्तरावरील भार पुरेसे आहे.
- तीन आठवड्यांसाठी हेच प्रशिक्षण फार कठीण करण्यासाठी, अशा एकपातळपणामुळे तुमची सर्व प्रेरणा द्रुतपणे नष्ट होईल.
जिलियन मायकेल्सकडून “6 आठवड्यांत सपाट पोट” वर पुनरावलोकन:
तसे, प्रोग्राम 6 आठवड्यात सिक्स-पॅकची कार्यक्षमता सुधारित करण्याचा एक चांगला पर्याय म्हणजे "किलर रोल्स" अर्थातच त्याचा बदल. एक दिवस आपण पोटासाठी व्यायाम कराल, एक दिवस - कूल्हे आणि नितंबांसाठी. प्रथम, प्रशिक्षणात नीरसपणा टाळण्यास मदत होईल. आणि दुसरे म्हणजे, वजन कमी करण्याबद्दल हा एक व्यापक दृष्टीकोन असेल.
