आमच्या वेबसाइटच्या वाचकांपैकी एक, हेलेनाने बॅले प्रशिक्षणाचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली आणि मालिकेतील आणखी एक कार्यक्रम आमच्याशी सामायिक केला: बॅलेट ब्यूटीफुल. त्याची लेखिका मेरी हेलन बॉवर्स आहे - अमेरिकन नर्तक आणि फिटनेस ट्रेनर.
मेरी हेलन यूएसए मध्ये Zooey Deschanel आणि Liv Tyler सारख्या स्टार्सची प्रशिक्षक म्हणून ओळखली जाते. "ब्लॅक स्वान" च्या चित्रीकरणाची तयारी करण्यासाठी तिने नताली पोर्टमॅनला बॅलेची कला देखील शिकवली. बॉवर्सने बॅलेट ब्युटीफुल नावाच्या वर्कआउटची श्रेणी तयार केली आहे. आज आम्ही त्यापैकी एक बॉडी ब्लास्टबद्दल सांगत आहोत.
कार्यक्रमाचे वर्णन बॉडी ब्लास्ट (बॅलेट ब्युटीफुल)
बॉडी ब्लास्ट हा एक प्रोग्राम आहे जो तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि सुंदर आकार प्राप्त करण्यात मदत करेल. तुम्ही व्यावसायिक नृत्यांगना मेरी हेलन बॉवर्सच्या मार्गदर्शनाखाली प्रशिक्षण घ्याल. तिने तुमच्यासाठी एक प्रभावी सेट तयार केला आहे पाय, हात आणि पोटात सॅगिंगची संधी सोडणार नाही. बॉडी ब्लास्ट वर्कआउट व्यायामांवर आधारित आहे जे बॅलेरिनासारखे लांब सडपातळ स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. तुम्ही शास्त्रीय पियानो संगीतासह आनंददायी वातावरणात गुंतून राहाल आणि तुमच्या स्वप्नांचे मुख्य भाग तयार करण्यासाठी चरण-दर-चरण.
मेरी हेलन बॉवर्ससह समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी बॅलेट वर्कआउट
कार्यक्रम 1 तास चालतो आणि त्यात अनेक विभाग असतात. प्रथम आपण हात आणि खांद्यासाठी व्यायाम कराल, सहजतेने एकमेकांपासून वाहतील. नंतर ओटीपोट आणि पाठीच्या व्यायामाकडे जा, जे मॅटवर केले जातात. आणि शेवटी, मांड्या आणि नितंबांचा जटिल अभ्यास पूर्ण करा: हा व्यायाम चटईवर देखील केला जातो. प्रशिक्षण मंद गतीने होते, तथापि, संपूर्ण वर्गात तुमचे स्नायू ताणलेले असतील. व्हिडिओ पाहताना असे वाटू शकते की कार्यक्रम खूप सोपा आहे, परंतु तो चुकीचा प्रभाव आहे.
वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत, फक्त एक मऊ कव्हर, कारण मजल्यावरील बहुतेक व्यायाम. मेरी-हेलन बॉअर हे बरेच स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज होते तुम्ही शरीराची लवचिकता देखील विकसित कराल. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की वजन कमी करणे आणि कॅलरी बर्न करणे अशा कार्यक्रमांना कार्डिओ वर्कआउट्ससह एकत्र करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही सघन व्यायाम टाळलात, तर ट्रेसी मॅलेटच्या एरोबिक कॉम्प्लेक्सचा कमी परिणाम होतो. वर्गांचे हे संयोजन तुम्हाला जलद आणि दर्जेदार परिणाम सुनिश्चित करेल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. बॅलेट वर्कआउट तुम्हाला लांब, पातळ स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. आपण बॅलेरीनाचे नाजूक आणि सुंदर शरीर प्राप्त कराल.
2. मेरी-हेलन बॉअर - व्यावसायिक नृत्यांगना, तिच्या शुद्ध हालचालींमध्ये तुम्हाला ते लक्षात येईल. याचा अर्थ असा की शालेय बॅलेमध्ये प्रशिक्षित झालेल्या माणसाच्या अनुभवातून तुम्ही शिकाल.
3. कार्यक्रमाचा उद्देश तुमच्या मांड्या, नितंब, उदर आणि हात विकसित करणे आहे. आपण समस्या भागात सर्व स्नायू वापरण्यास सक्षम असाल.
4. सत्रे अतिशय आनंददायी वातावरणात पार पडली: हलकी पार्श्वभूमी, शास्त्रीय संगीत, प्रशिक्षकाच्या मऊ टिप्पण्या. हे सर्व लक्ष केंद्रित आणि विचारशील प्रशिक्षणासाठी योगदान देते.
5. बहुतेक बॅले वर्कआउट्सच्या विपरीत, बेंच किंवा खुर्ची न वापरता बॉडी ब्लास्ट मॅटवर होतो. आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
6. असे कार्यक्रम लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग विकसित करण्यास मदत करतात.
7. अ. शोधत असलेल्यांसाठी कसरत योग्य आहे सुरक्षित, परंतु प्रभावी भार.
बाधक:
1. वजन कमी करण्यासाठी अशा कार्यक्रमांना कार्डिओ वर्कआउट्ससह एकत्र करणे चांगले आहे.
2. बॅले वर्कआउट पारंपारिक एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षणापेक्षा वेगळे आहे, त्यामुळे सर्वांनाच आवडणार नाही.
मेरी हेलन बॉवर्सने एक कार्यक्रम तयार केला आहे आपल्याला बॅलेरिनाच्या आकृतीच्या जवळ आणण्यास मदत करेल. बॉडी ब्लास्ट — त्यांच्या शरीरावर सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे काम करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
हे देखील पहा: बॅलेट प्रोग्राम ट्रेसी मॅलेट द बूटी बॅरे नवशिक्यांसाठी.