सामग्री
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्या शरीरात सुधारणा करा आणि स्नायूंची शक्ती वाढवा, प्रयत्न करा जटिल वीडर X-घटक ST प्रशिक्षक नहेसी क्रॉफर्ड. वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही - फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन आणि ध्येय गाठायची इच्छा!
प्रोग्रामचे वर्णन वेडर एक्स-फॅक्टर एसटी
वेडर एक्स-फॅक्टर एसटी प्रभावी व्यायामाची एक जटिल आहे जी आपल्याला तयार करण्यात मदत करेल सडपातळ आणि मजबूत शरीर. 8-आठवड्यांच्या प्रोग्राममध्ये आपल्या आकृतीच्या संपूर्ण रूपांतरणासाठी कार्यात्मक, शक्ती, एरोबिक आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम समाविष्ट असतात. आपण कॅलरी बर्न कराल, स्नायूंचा कॉर्सेट मजबूत करा आणि शरीराला चिरस्थायी आराम मिळाल. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे आणि सखोल प्रशिक्षण अनुभवाची आवश्यकता नाही, हा कार्यक्रम विविध फिटनेस बुफसाठी योग्य आहे.
कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट आहे 8 मूलभूत व्यायाम , प्रत्येक आठवड्यासाठी एक व्हिडिओ (आठवडा 1, आठवडा 2, आठवडा 3,…, आठवडा 8). सराव आणि अडथळा यासह मुख्य कसरत 40 मिनिटे टिकते. ते खालीलप्रमाणे आहेत: 12 वेगवेगळ्या व्यायामा दोन फे repeated्यांमध्ये पुन्हा पुन्हा केल्या जातात, प्रत्येक व्यायामानंतर आपण थोडासा विश्रांती घ्याल. मंडळे दरम्यान मिनिट ब्रेक गृहित धरले जातात. वर्ग संपत नाहीत, परंतु घामासाठी चांगले करतात. सरासरी, एक प्रोग्राम 300-350 कॅलरी बर्न करू शकतो. त्यानुसार, प्रशिक्षणानंतरच्या प्रत्येक आठवड्यासह अधिक क्लिष्ट होईल.
मुख्य 40 मिनिटांच्या व्हिडिओ व्यतिरिक्त, प्रोग्राममध्ये समाविष्ट आहे 4 बोनस वर्कआउट्स:
- Abs (10 मिनिटे)
- ग्लूट्स आणि मांडी (15 मिनिटे)
- एकूण शरीर (२० मिनिटे)
- योग (20 मिनिटे)
प्रशिक्षक विविध व्यायामांचा वापर करतात स्नायू आणि बर्न कॅलरी बळकट करण्यासाठी. आइसोमेट्रिक फळीसह, झाडाची साल करण्यासाठी पुरेसा व्यायाम वापरा. धड्यांची गती मध्यम हृदय आहे-विशेषत: पहिल्या व्हिडिओमध्ये लोड प्रबळ नाही. हळूहळू तीव्रता वाढेल, प्लायोमेट्रिक व्यायाम जोडले जातील, परंतु पहिल्या आठवड्यात प्रोग्राममधील वर्कलोड प्रत्येकासाठी व्यवहार्य असेल.
वर्कआउट वेळापत्रक वेडर एक्स-फॅक्टर एसटी
कोर्स वेडर एक्स-फॅक्टर एसटी वर्गांचे तयार कॅलेंडर गृहित धरते. आपण प्रत्येक व्यायाम आठवड्यातून 3-4 वेळा कराल. इतर दिवस आपण एकतर बोनस वर्गांच्या निवडीनुसार कार्डियो करू शकता. आठवड्यातून एक दिवस सुट्टी. तुम्ही पाहु शकता, प्रोग्राम गृहित धरतो ब fair्यापैकी विनामूल्य वेळापत्रक, ज्यांना भिन्न व्हिडिओफ्रेमरेट एकत्र करणे आवडते त्यांच्यासाठी अगदी योग्य आहे.
आपण खालील व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात: लंजेस, पुश-अप्स, बर्पीज, सुपरमॅनन्स, फळी, हिप ब्रिज, सावली बॉक्सिंग, प्लाईओ, वेगवान पाय, एक पाय स्क्वाट्स, क्रंच, माउंटन गिर्यारोहक, सूमो स्क्वाट्स, जम्पिंग जॅक. जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये साधे आणि जटिल बदल समाविष्ट असतात. प्रत्येक आठवड्यात आपण प्रतीक्षा करत आहात अधिक जटिल आणि प्रखर व्यायाम. काही व्यायामासाठी आपल्याला पुशअपसाठी स्टँडची आवश्यकता असू शकते परंतु ते पूर्णपणे पर्यायी आहेत.
कार्यक्रम योग्य आहे दरम्यानचे स्तरीय प्रशिक्षण. जर तुम्ही प्रगत विद्यार्थी असाल तर प्रथम २- exercises व्यायाम वगळा आणि चौथ्या-पाचव्या आठवड्यात थेट जा. आपण नवशिक्या असल्यास, वेडर एक्स-फॅक्टर एसटीचे कॉम्पलेक्स आपण देखील येऊ शकता आणि काही क्षणात, व्यायामामध्ये सुलभ फेरबदल वापरा.
कार्यक्रमाचे गुणधर्म:
कार्यक्रमाचे फायदेः
- प्रोग्राम वेडर एक्स-फॅक्टर एसटी आपल्याला मदत करेल कॅलरी बर्न करणे आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे.
- आपण स्नायूंची शक्ती वाढविण्यावर कार्य कराल आणि संपूर्ण शरीरावर टोन कराल.
- आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, सर्व व्यायाम त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जातात.
- प्रशिक्षण 8 आठवडे वर्ग तयार कॅलेंडर पुरवले.
- वेळापत्रक अनुसरण करणे खूप सोपे आहे: प्रत्येक आठवड्यात एक प्रशिक्षण परस्पर.
- कार्यक्रम आपण व्यायामाचे अनेक पर्याय दर्शवितो जो आपण आपल्यास सुधारित करण्यासाठी योग्य निवडू शकता.
- क्रस्टसाठी आपल्याला उच्च-गुणवत्तेची आणि वैविध्यपूर्ण भार सापडेलः फळी, सुपरमॅन, कुरकुरे.
- कॉम्प्लेक्समध्ये 4 लघु बोनस व्हिडिओ समाविष्ट आहेत: संपूर्ण शरीर, पोट, मांडी आणि नितंब, योग.
- व्हिडिओफ्रेमरेट खूप चांगले केले: 40 मिनिटे टिकते, कित्येक मंडळे बनून, संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक व्यायाम आणि सामर्थ्य व्यायाम समाविष्ट करतात.
कार्यक्रमाचे तोटे:
- इतके कार्डिओ नाही, वर्गांच्या कॅलेंडरमध्ये शिफारस केल्यानुसार त्यास “मिळवा” लागेल. उदाहरणार्थ, पहा: 10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स
- सर्व 8 मूलभूत वर्कआउट्स समान तत्त्वावर बांधले गेले आहेसमान व्यायामाचा समावेश करा आणि तंतोतंत समान सराव आणि ताणून रहा.
- कोच प्रोग्राममध्ये स्पष्ट शब्दसंग्रह आहे, ज्यामुळे त्याच्या सूचना समजण्यास अडचण येते.
- विनम्र डिझाइन व्हिडिओ: किंवा व्यायामाचे नाव किंवा स्टॉपवॉच प्रदान केलेले नाही.
जसे की वेडर एक्स-फॅक्टर एसटी आदर्श आहेत मजबूत शरीर विकसित करण्यासाठी आणि आकार सुधारण्यासाठी, परंतु 8 आठवड्यांत गुंतागुंतीचे तत्सम व्हिडिओ टिकवणे सोपे नाही. तथापि, प्रस्तावित वैकल्पिक वर्कआउट्स इतर क्रियाकलापांसह (कॅलेंडरमध्ये सांगितल्यानुसार), तर आपण हा कोर्स आपल्या “निवडलेल्या” यादीमध्ये सुरक्षितपणे जोडू शकता.
हे देखील पहा: निर्दळ स्टीव्ह उरिया: वजन कमी करण्यासाठी 20 तीव्र वर्कआउट्स.