पायांसह प्लायमेट्रिक पुशअप्स

पायांसह प्लायमेट्रिक पुश-यूपीएस - तंत्र व्यायाम:

1. एकमेकांपासून 60-90 सेमी अंतरावर दोन खालचे खांब ठेवा.
   
2. पुश-यूपीएससाठी सुरुवातीची स्थिती स्वीकारा: पायांवर हात, हात सरळ.
   
3. आधारांच्या दरम्यान शरीराचा खालचा भाग, कोपर वाकवा. नंतर प्लॅटफॉर्मवर हातांनी खाली ढकलून जमिनीवर उतरा, तळवे खांद्या-रुंदीला वेगळे ठेवा आणि कोपर वाकवताना खाली पडणे ओलसर करा.
   
4. तळाच्या स्थितीपासून मजल्यापासून झपाट्याने ढकलून द्या. तुम्ही मजल्यावरून यायला सुरुवात केली पाहिजे आणि तुमचे तळवे प्लॅटफॉर्मवर त्याच्या मूळ स्थितीत ठेवा.