एकीकडे पुश-यूपीएस

एकीकडे पुश-यूपीएस - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर तोंड करून झोपा. आपल्या पायाची बोटे आणि एका हातावर जोर देऊन परिस्थिती घ्या. कार्यरत हात खांद्याच्या अगदी खाली स्थित असावा आणि पूर्णपणे वाढवला पाहिजे. पाय सरळ आणि रुंद असावेत (शास्त्रीय पुश-यूपीएस पेक्षा जास्त रुंद). त्याच्या पाठीमागे मुक्त हात हलवा. हे स्त्रोत स्थान असेल.
   
2. खाली, जवळजवळ स्तन सेक्स स्पर्श.
   
3. हळू हळू प्रारंभ स्थितीकडे परत या.
   
4. मूळ स्थितीकडे परत या, हात बदला आणि दुसऱ्या हातासाठी तेच करा.