सामग्री
बैठी जीवनशैली हे मुख्य कारणांपैकी एक आहे वजन वाढणे, पाठीच्या समस्या आणि वाईट स्थिती. आम्ही तुम्हाला मार्क लॉरेन कडून एक जटिल पोश्चर व्यायाम ऑफर करतो जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, मजबूत शरीर तयार करण्यास, शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यास आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे कार्य सुधारण्यास मदत करेल.
मार्क लॉरेनसह जटिल आसन प्रशिक्षणाचे वर्णन
पोस्ट्यूरल स्नायू मणक्याच्या जवळ खोलवर स्थित आहेत, त्यांचे मुख्य कार्य शरीराला सरळ स्थितीत ठेवणे आहे. ते शरीराचे प्रमाण तयार करतात, पवित्रा राखण्यासाठी जबाबदार आहेत आणि पवित्रा राखण्यासाठी मदत करतात. डायनॅमिक विपरीत, सामान्य प्रशिक्षणादरम्यान पोस्चरल स्नायू कमी वापरले जातात. म्हणून, पाठीचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि योग्य पवित्रा राखण्यासाठी विशेष प्रशिक्षण आवश्यक आहे, ज्यामध्ये काम करणा-या स्नायूंच्या व्यायामाचा समावेश आहे.
एलिट स्पेशल फोर्स ट्रेनर मार्क लॉरेन यांनी आसनात्मक व्यायामांचा एक संच विकसित केला आहे जो तुम्हाला केवळ आकृतीच नव्हे तर आरोग्य देखील सुधारण्यास मदत करेल. कार्यक्रम एलिट फंक्शनल व्यायाम (EFX): पोस्ट्यूरल शरीराचे वजन प्रशिक्षण मजबूत कोर स्नायू तयार करण्यासाठी, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करण्यासाठी, मजबूत शरीराची निर्मिती करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. विकसित पोस्चरल स्नायू पाठीचा कणा ठेवतात आणि आपले शरीर सक्षम करतात दीर्घकालीन स्थिर भार सहन करण्यासाठी. यासाठी त्यांना टॉनिक किंवा अँटी-ग्रॅव्हिटी स्नायू म्हणतात.
घरी स्त्रियांसाठी डम्बेल्ससह सर्वोत्तम लोअर बॅक व्यायाम
कॉम्प्लेक्स पोस्टरल बॉडीवेट ट्रेनिंगमध्ये सामर्थ्य, स्थिरता आणि सहनशक्तीसाठी 3-30 मिनिटे चालणारे 40 व्यायाम समाविष्ट होते. ते आठवड्यातून 3 वेळा करा (उदा., सोमवार, बुधवार, शुक्रवार) किंवा तुमचे फिटनेस शेड्यूल पूर्ण करा. आपण वापरून आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षण द्याल आयसोमेट्रिक, प्लायमेट्रिक आणि ताकद व्यायाम, तसेच संतुलनासाठी व्यायाम. मोठ्या संख्येने स्ट्रिप्ससाठी तयार रहा, कारण पोस्ट्यूरल स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी हा एक प्रमुख व्यायाम आहे. वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
प्रत्येक वर्कआउटमध्ये प्रत्येकी 3 व्यायामांसह 3 विभाग समाविष्ट आहेत, अनेक पद्धतींमध्ये केले जातात. मार्क लॉरेन प्रत्येक व्यायामाचे तपशीलवार वर्णन करतात, कारण असे व्यायाम योग्य तंत्राचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. सर्व व्यायामांमध्ये अनेक स्नायू गट समाविष्ट आहेत, म्हणून तयार रहा काम करणे आणि घाम येणे. हा प्रोग्राम पोस्टरल ट्रेनिंग नवशिक्यांसाठी योग्य नाही, तुम्ही हे कॉम्प्लेक्स चालवण्यासाठी चांगले तयार असले पाहिजे.
पोस्टरल ट्रेनिंगचे साधक आणि बाधक पोस्टरल बॉडीवेट ट्रेनिंग
1. हे काही कॉम्प्लेक्सपैकी एक आहे जे हेतुपुरस्सर काम करत आहे आणि शरीराचा मधला भाग मजबूत करतो. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना तणावासाठी अधिक लवचिक बनवाल, पोट घट्ट कराल, पाठ आणि संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत कराल.
2. जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाचा समावेश होतो. तुम्ही तुमचे नितंब मजबूत कराल, खांदे आणि हात मजबूत कराल, पायांचा आकार सुधाराल.
3. पोस्चरल स्नायू खोलवर असतात आणि नियमित वर्कआउट्सचा खराब वापर केला जातो. क्लास कॉम्प्लेक्स EFX-पोश्चरल बॉडीवेट ट्रेनिंग त्यांचा संपूर्ण वापर करण्याची संधी देते.
4. कार्यक्रम मार्क लोरेना तुम्हाला मदत करेल पवित्रा सुधारण्यासाठी, पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी, पाठीच्या आणि खालच्या भागात अस्वस्थता दूर करण्यासाठी.
5. तुम्ही स्वतःच्या वजनाने postoyannymi व्यायाम करणार आहात त्या अतिरिक्त उपकरणांची तुम्हाला गरज नाही.
6. मार्क लॉरेन तंत्र व्यायामाबद्दल तपशीलवार सांगतो. संगणक ग्राफिक्सबद्दल धन्यवाद, आपण स्पष्टपणे पाहू शकता की वर्गादरम्यान कामामध्ये कोणते स्नायू समाविष्ट आहेत.
बाधक:
1. कार्यक्रमात मोठ्या प्रमाणात फळी आणि समतोल व्यायामाचा समावेश आहे जो प्रत्येकासाठी योग्य नाही.
2. व्यायाम उपकरणांचे तपशीलवार स्पष्टीकरण वर्कआउटच्या गतिशीलतेचे उल्लंघन करत असल्याचे दिसते.
3. नवशिक्या स्तरासाठी योग्य नाही, कार्यक्रम पातळी – सरासरीपेक्षा जास्त.
मार्क लॉरेन कडून आसनस्थ व्यायामाचे पुनरावलोकन:
आपण मिळवू इच्छित असल्यास चांगली मुद्रा आणि मजबूत पाठी असलेले मजबूत निरोगी शरीर, मार्क लॉरेंटसोबत नियमितपणे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. त्याचे आसनात्मक व्यायाम तुम्हाला स्नायू घट्ट करण्यास, पाठीच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यास, आकृती सडपातळ आणि कडक बनविण्यात मदत करतील.
तसेच आसनस्थ स्नायूंच्या विकासासाठी योग्य योग आहे. उदाहरणार्थ, संपूर्ण शरीरासाठी एक प्रभावी संच पहा: कॅथरीन बायडासह योगनिक्स.