सामग्री
पुरेसा सूर्य नाही? दीर्घायुष्य व्हिटॅमिन डी!
गर्भाच्या हाडांच्या वाढीमध्ये मातेतील व्हिटॅमिन डी एकाग्रता प्राथमिक भूमिका बजावते. एका ब्रिटीश अभ्यासानुसार *, जर आई होणारी आईची कमतरता असेल तर, बाळाला प्रौढ म्हणून, ऑस्टियोपोरोसिसचा त्रास होण्याचा धोका जास्त असतो. हे जीवनसत्व प्रामुख्याने त्वचेवर सूर्यकिरणांच्या कृतीमुळे शरीराद्वारे तयार केले जाते. तथापि, जेव्हा दिवस राखाडी आणि खूप लहान असतात, तेव्हा जवळजवळ एक तृतीयांश गर्भवती महिला पुरेसे संश्लेषण करत नाहीत. या कमतरतेमुळे नवजात शिशुमध्ये हायपोकॅल्सेमिया होऊ शकतो.
आणखी आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अमेरिकन संशोधकांना ** असे आढळले की व्हिटॅमिन डी मध्ये थोडीशी घट देखील प्री-एक्लॅम्पसियाचा धोका दुप्पट करते (याला गर्भधारणा टॉक्सिमिया).
या गुंतागुंत टाळण्यासाठी, डॉक्टर जवळजवळ पद्धतशीरपणे भविष्यातील मातांना पूरक करतात. काहीही बंधनकारक नाही, खात्री बाळगा. हे जीवनसत्व सातव्या महिन्याच्या सुरुवातीला एकच डोस म्हणून घेतले जाते. तुमचा साठा वाढवण्यासाठी थोडे अतिरिक्त? पुरेसे फॅटी मासे आणि अंडी खा.
* लॅन्सेट 2006. साउथॅम्प्टन हॉस्पिटल.
** जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी आणि मेटाबॉलिझम. पिट्सबर्ग विद्यापीठ.
हिवाळ्यात एक पीच त्वचा शक्य आहे!
नऊ महिन्यांसाठी, द त्वचा भावी माता खूप अस्वस्थ आहेत. कारण हार्मोन्सच्या प्रभावाखाली, कोरडी त्वचा अधिक कोरडी होते, तर जास्त सीबम तेलकट त्वचेवर मुरुम दिसण्यास प्रोत्साहन देते. आणि हिवाळ्यात, थंड आणि आर्द्रता मदत करत नाही. तुमची त्वचा चिडचिड आणि अधिक संवेदनशील बनते. फाटलेले ओठ, लालसरपणा आणि खाज सुटणे हे देखील काहीवेळा भाग असतात. या विविध गैरसोयींविरुद्ध लढण्यासाठी, प्रभावी संरक्षण आवश्यक आहे.
तुमचे शरीर साबण-मुक्त शॉवर जेल किंवा pH न्यूट्रल बारने स्वच्छ करा जे हायड्रोलिपिडिक फिल्म संरक्षित करते. तुमच्या चेहऱ्यासाठी, रासायनिक रेणू वापरणार्‍या सौंदर्यप्रसाधनांपेक्षा जास्त सहन केले जाणारे सेंद्रिय उत्पादन आणि त्यातील नैसर्गिक घटकांवर पैज लावा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कंजूषपणा करू नका: दररोज सकाळी मॉइश्चरायझरचा एक चांगला थर लावा आणि आवश्यक असल्यास दिवसा ऑपरेशनची पुनरावृत्ती करा. तसेच लिप स्टिक वापरा. शेवटी, जर तुम्ही पर्वतांवर जात असाल तर उच्च संरक्षण घटकासह सूर्य संरक्षणावर कोणतेही गतिरोध नाही! हिवाळ्यातही, सूर्यामुळे चेहऱ्याभोवती कुरूप तपकिरी डाग येऊ शकतात: प्रसिद्ध गर्भधारणेचा मुखवटा.
0 डिग्री सेल्सियसच्या खाली, टोपी काढा
नॉर्वेजियन अभ्यासानुसार *, ज्या स्त्रिया हिवाळ्याच्या महिन्यांत जन्म देतात त्यांना प्री-एक्लॅम्पसिया (मूत्रपिंडाचा त्रास) होण्याची शक्यता 20 ते 30% वाढते. थंडीच्या भूमिकेबद्दल संशोधकांना आश्चर्य वाटत आहे. शंका असल्यास, योग्य प्रतिक्षेप स्वीकारा: स्वतःला चांगले झाकून घ्या ! तुमची टोपी तुमच्या कानापर्यंत खेचायला विसरू नका. खरं तर, कवटीच्या पातळीवर उष्णतेचे सर्वात मोठे नुकसान होते. स्कार्फसह आपले नाक देखील संरक्षित करा, त्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांना थंड करणे अधिक हळूहळू होईल. स्वतःला बिबेंडुम बनवण्याची गरज नाही!
पातळ कपड्यांचे अनेक थर लावा, शक्यतो कापूस किंवा नैसर्गिक साहित्य. खरंच, कृत्रिम तंतू त्वचेला श्वास घेऊ देत नाहीत. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान घाम येणे आणि उष्णतेची भावना वाढली आहे - याचा दोष संप्रेरक - आणि तुम्हाला काही वेळातच भिजलेले वाटेल. हिवाळ्याचा सकारात्मक मुद्दा : जेव्हा तुम्ही गरोदर असता, तेव्हा तुम्ही तुमची मोठी बाटली उन्हाळ्याच्या उष्णतेपेक्षा जास्त चांगली सहन करू शकता.
*जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजी, नोव्हेंबर 2001.
हिवाळी खेळ, होय, परंतु जोखमीशिवाय
वैद्यकीय contraindication नसल्यास, ए शारीरिक हालचाली गर्भधारणेदरम्यान मध्यम शिफारस केली जाते. पण मध्ये डोंगरावर, खबरदारी! पडणे त्वरीत होते आणि आघात, विशेषतः पोटावर, बाळासाठी धोकादायक असू शकते. म्हणून, चौथ्या महिन्याच्या पलीकडे अल्पाइन स्कीइंग किंवा सहाव्या महिन्यानंतर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग नाही. त्याच कारणांसाठी, स्नोबोर्डिंग आणि स्लेडिंग टाळा आणि नेहमी 2 मीटरच्या खाली रहा, अन्यथा माउंटन सिकनेसपासून सावध रहा. बर्फाच्छादित रस्त्यावर, स्लिप्सकडे देखील लक्ष द्या! तुम्ही गरोदर असताना मोच किंवा ताण येण्याचा धोका जास्त असतो. प्रोजेस्टेरॉनमुळे अस्थिबंधन ताणले जातात आणि शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र गर्भाशयाच्या आकारमानाने पुढे सरकत असल्याने संतुलन अस्थिर होते. त्यामुळे घोट्याभोवती व्यवस्थित बसणारे चांगले शूज देणे चांगले. अशा प्रकारे सुसज्ज, तुम्ही सुंदर चालण्याचा किंवा स्नोशू हाइकचा पूर्णपणे आनंद घेऊ शकता. परंतु उर्जेची हानी भरून काढण्यासाठी आपल्या बॅकपॅकमध्ये एक छोटासा नाश्ता विसरू नका.