मळमळ विरोधी अन्न काय आहेत?

नैसर्गिकरित्या मळमळ कशी टाळायची?

"गर्भधारणेच्या हार्मोनल उलथापालथीमुळे, मळमळ 1ल्या तिमाहीनंतर कमी होते", Anaïs Leborgne *, आहारतज्ञ-पोषणतज्ज्ञ स्पष्ट करतात. "सामान्यत: भूक न लागणे किंवा काही खाद्यपदार्थांची अनास्था, हे रीचिंग एका स्त्रीपासून दुसऱ्या स्त्रीमध्ये वेगळ्या पद्धतीने प्रकट होते," ती पुढे सांगते. आणि भविष्यातील आईच्या वासांना अतिसंवेदनशीलता मदत करत नाही. "सावधगिरी बाळगा, जेव्हा तुम्हाला खूप भूक लागते तेव्हा ही मळमळ स्थिती देखील जाणवू शकते", तज्ञ चेतावणी देतात.

आम्ही एकमेकांचे ऐकतो आणि आम्ही आमच्या गतीने खातो

“तुम्हाला मळमळ होण्याची शक्यता असल्यास, तुमचे जेवण संतुलित करणे अधिक क्लिष्ट होऊ शकते. आम्ही सर्वतोपरी प्रयत्न करतो आणि या अस्वस्थता कमी होताच किंवा अदृश्य होताच, आमच्यासाठी आमच्या आहाराची काळजी घेणे सोपे होईल, ”अनाइस लेबोर्गने सल्ला दिला. "उदाहरणार्थ, जेव्हा जेवणाच्या बाहेर खूप भूक लागते, तेव्हा आम्ही स्वतःला स्नॅक किंवा अगदी हलका डिश देखील देऊ शकतो जो नंतरच्या टप्प्यावर घेतला जाईल", ती सुचवते. या नाजूक काळात आपण आपल्या शरीराचे ऐकत असतो.

मळमळ कशी दूर करायची?

तुम्ही उठल्याबरोबर मळमळ होत असल्यास, Anaïs Leborgne अर्धवट झोपलेल्या स्थितीत अंथरुणावर नाश्ता करण्याची शिफारस करते. "इतर जेवणांबद्दल, ते विभाजित केल्याने मळमळ कमी होऊ शकते," ती म्हणते. कमी प्रमाणात खाल्ल्याने, मळमळ होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही दिवसातून सुमारे 3 तासांच्या अंतराने पाच जेवण खाऊ शकता! उच्चारित वास असलेले काही पदार्थ (कोबी, वितळलेले चीज इ.) टाळावेत.. “नियमितपणे आणि त्याऐवजी जेवणादरम्यान मद्यपान केल्याने अन्नाच्या सेवनादरम्यान पोटाचा ओव्हरलोड टाळता येतो आणि ते अधिक चांगले हायड्रेट होते. कार्बोनेटेड पाणी पचन, हर्बल टी देखील मदत करू शकते. आले आणि लिंबू यांच्यावर आधारित मळमळ विरोधी गुणधर्म आहेत, ”तज्ञ निष्कर्ष काढतात. 

पाव 

पूर्ण झाल्यावर, ब्रेड कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहे. पांढर्‍या ब्रेडच्या तुलनेत त्याचे आत्मसात करणे हळू आहे, ते पुढील जेवणापर्यंत टिकू देते. हे एक इंधन आहे, पण आम्ही ते सेंद्रीय घेण्याची खात्री करतो तृणधान्याच्या भुसामध्ये असलेल्या कीटकनाशकांच्या संपर्कास मर्यादित करण्यासाठी. 

रस्क 

ब्रेडपेक्षा कमी तृप्त करणारे, रस्क हे पेस्ट्री आणि केकसाठी अधिक मनोरंजक पर्याय असू शकतात, कारण त्यात चरबी कमी आणि साखर कमी असते. हे लोणी, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह स्नॅक म्हणून खाल्ले जाऊ शकते. 

मळमळ होत असताना कोणती फळे खावीत?

वाळलेल्या जर्दाळू आणि इतर सुकामेवा

ते फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत. परंतु प्रमाणांबद्दल सावध रहा: ते ताजे फळांपेक्षा जास्त नसावेत. जर्दाळूसाठी, प्रति डोस 2 किंवा 3 युनिट्स आहेत. स्नॅक म्हणून, वाळलेल्या जर्दाळू घृणास्पद नाहीत. आम्ही सल्फाइट नसलेले ते निवडतो, जे सेंद्रीय स्टोअरमध्ये आढळू शकतात.

काजू

खूप चांगले चरबी, शोध काढूण घटक, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने, तेलबियांमध्ये हे सर्व आहे. पुरावा: ते आता सार्वजनिक आरोग्य फ्रान्सच्या शिफारशींचा भाग आहेत. बदाम, अक्रोड, हेझलनट्स, काजू किंवा पेकान ... आम्ही आनंद बदलतो.

प्रिस्क्रिप्शन: सफरचंदाशी संबंधित मूठभर बदाम शरीराला सफरचंद साखरेचे सेवन अधिक चांगले व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देतात.

सफरचंद

उत्तम द कच्चे सेवन करा कारण त्यातील तंतू फ्रक्टोजचे शोषण कमी करतात (फळांमध्ये असलेली साखर). हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढण्यास प्रतिबंध करते. आणि लाईक गर्भवती महिलेचे शरीर संथ गतीमध्ये असते, ते अशा प्रकारे साखर अधिक चांगले शोषून घेते. याव्यतिरिक्त, चघळणे एक तृप्त प्रभाव प्रदान करते. सेंद्रिय सफरचंदांना प्राधान्य द्या, चांगले धुऊन / किंवा सोललेली. कारण ते सर्वात जास्त प्रक्रिया केलेल्या फळांपैकी आहेत!

उलट्या टाळण्यासाठी कसे?

पांढरा मांस

प्रथिने समृद्ध, ते आईच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नूतनीकरण करण्यास आणि पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते. आम्ही ते दुपारच्या जेवणाच्या मेनूमध्ये ठेवतो: चिकन, टर्की, ससा, वासराचे मांस, चांगले शिजवलेले आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या रिमझिम सह अनुभवी.

हिरव्या कोशिंबीर

त्यात फायबर असते आणि चांगल्या फॅट्ससोबत एकत्र येण्याचा फायदा होतो. हिरव्या कोशिंबिरीच्या मसाल्यासाठी, आम्ही रेपसीड, ऑलिव्ह, अक्रोड किंवा हेझलनट्स यांसारखे प्रथम थंड दाबलेले वनस्पती तेल वापरतो, ते फ्रीजमध्ये ठेवण्यासाठी (ऑलिव्ह तेल सोडून).

व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम समृद्ध, आपण वर्षभर कोशिंबीर खाऊ शकता. याव्यतिरिक्त, ते पचन सुलभ करते.

मळमळ विरुद्ध काय पेय?

आले

कॉन्फिट किंवा ओतलेले, किसलेले किंवा चूर्ण केलेले, आले मळमळ शांत करण्यासाठी ओळखले जाते. लिंबू सह संयोजनात, ते चांगले सहन केले जाते. आमच्या हर्बल टीमध्ये ते अचूकपणे वापरणे आपल्यावर अवलंबून आहे जेणेकरून ते आपल्या चवच्या कळ्यांवर हल्ला करू नये.