सामग्री
जन्मपूर्व योग: ते काय आहे?
जन्मपूर्व योग ही जन्माची तयारी करण्याची एक पद्धत आहे. हे संबद्ध ए स्नायू काम सर्व हळूवारपणे (“आसन”, किंवा मुद्रा), श्वासोच्छवासाच्या नियमनासाठी (प्राणायाम). जन्मपूर्व योगाचे ध्येय? गरोदर महिलांना गरोदरपणात किरकोळ आजारांपासून मुक्त होण्यास आणि शारीरिक हालचाल राखण्यास मदत करताना त्यांना आराम वाटू द्या. ज्यांना सांधे आणि अस्थिबंधन दुखणे, पाठदुखी, ज्यांचे पाय जड आहेत त्यांच्यासाठी जन्मपूर्व योगाचे अनेक फायदे आहेत! दर आठवड्याला एक ते दोन सत्रांच्या दराने नियमितपणे सराव केल्याने, श्वासोच्छवासाद्वारे ताण नियंत्रित करण्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यास किंवा संक्रमणास देखील मदत होते. बाळंतपणाची तयारी सत्रे, प्रसवपूर्व योगाद्वारे, जेव्हा दाई किंवा डॉक्टर द्वारे आयोजित केली जातात तेव्हा सामाजिक सुरक्षिततेद्वारे परतफेड केली जाते.
प्रसवपूर्व योगासह चांगला श्वास घ्या
प्रत्येक सत्र सहसा काही सह सुरू होते श्वास व्यायाम : तुमच्या फुफ्फुसात प्रवेश करणार्‍या हवेच्या मार्गाचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा, जी तुमच्या संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजन देते आणि शक्य तितक्या शक्य श्वासोच्छवासातून बाहेर पडते. त्याच वेळी तुम्ही तुमच्या श्वासाविषयी आणि तुमच्या शरीराची जाणीव करून देता, तुम्ही तुमच्या संवेदना ऐकत आहात: उष्णता, गुरुत्वाकर्षण ... हळूहळू, तुम्ही शिकता. तुमचा श्वास नियंत्रित करा, तुमचे संपूर्ण शरीर तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या हालचालींसह, शारीरिक प्रयत्नांशिवाय. प्रसूतीच्या दिवशी, एपिड्यूरलची वाट पाहत असताना, हा शांत आणि आरामशीर श्वास आकुंचनच्या वेदना कमी करेल आणि बाळाला खाली उतरण्यास आणि मोकळ्या हवेत जाण्यास मदत करेल.
गर्भधारणा योग देखील पहा: अॅडेलिनचे धडे
जन्मपूर्व योग: सोपे व्यायाम
स्वत:ला योगी किंवा कलाबाज बनवण्याचा प्रश्नच येत नाही! सर्व हालचालींचे पुनरुत्पादन करणे सोपे आहे, अगदी मोठ्या पोटासह. तुमचा पाठीचा कणा कसा ताणायचा, आराम कसा करायचा, श्रोणि कसे बसवायचे, तुमचे जड पाय कसे आराम करायचे ते तुम्हाला कळेल. मग या आसनांना असण्याने जुळवून घेणे तुमच्यावर अवलंबून आहे आपल्या शरीराचे ऐकणे, तुमच्या भावना, तुमचे कल्याण ... हे शरीरकाम तुम्हाला नैसर्गिकरित्या एकाग्रतेकडे आणेल.
गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान काही स्नायू विशेषतः ताणलेले असतात. मिडवाइफ किंवा डॉक्टर तुम्हाला झोपायला, मागे फिरायला आणि सहजतेने आणि वेदनारहित उठायला शिकवतील, परंतु तुमचा पेरिनियम शोधणे किंवा ओळखणे, ते अनुभवणे, ते उघडणे, बंद करणे ...
भावी वडिलांसोबत जन्मपूर्व योगाचा सराव करा
जन्मपूर्व योग सत्रांना उपस्थित राहण्यासाठी वडिलांचे स्वागत आहे. त्यांच्या जोडीदाराप्रमाणेच व्यायाम करून, ते आराम करण्यास शिकतात, मसाज करतात, त्यांच्या श्रोणीचे स्थान बदलतात आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान ते पुढे ढकलण्यास मदत करण्यासाठी तंत्र शोधतात. तुम्ही घरी व्यायाम करून या सत्रांचे फायदे वाढवू शकता., दररोज 15 ते 20 मिनिटे, फक्त आपले घरकाम करून, स्नानगृहात जाणे, जेवणाच्या टेबलावर बसणे इ. जन्मानंतर, मातांना त्यांच्या बाळाला घेऊन लवकरात लवकर परत येण्यासाठी, कसे वाहून घ्यावे हे शिकण्यासाठी अनेकदा आमंत्रित केले जाते. ते, त्यांचे श्रोणि परत जागी ठेवण्यासाठी, त्यांच्या शरीराला काढून टाकण्यास मदत करण्यासाठी, निचरा करण्यासाठी.
तुमच्या जन्मपूर्व योग सत्राची तयारी करा
सत्रे, जी सहसा गटांमध्ये होतात, 45 मिनिटे ते 1 तास 30 मिनिटे टिकतात. स्वतःला कंटाळू नये म्हणून, तुमच्या जवळ होणारे वर्ग निवडा. आपण सुरू करण्यापूर्वी : लक्षात ठेवा एक छोटा नाश्ता घ्या, स्वतःला हायड्रेट करा आणि बऱ्यापैकी सैल पॅंट घाला. तसेच, काढण्यास सोपे असलेले शूज आणि स्वच्छ सॉक्सची जोडी आणा जी तुम्ही फक्त सत्रासाठी घालाल. जर तुमच्याकडे ए योग चटई, तुम्ही देखील वापरू शकता!