दारू पिणे टाळा किंवा घेणे झोपेच्या गोळ्या झोपेच्या गोळ्या आणि अल्कोहोल टाळू आणि घशाच्या मऊ ऊतकांची झीज वाढवतात आणि त्यामुळे घोरणे अधिक वाईट बनवतात. जेव्हा थकवा असतो तेव्हाच झोपायला जा आणि झोपायच्या आधी आराम करा (फाईल पहा तुम्हाला चांगली झोप लागली का?);
निरोगी वजन राखून ठेवा. जास्त वजन असणे हे घोरण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. बर्‍याचदा, आवाज कमी करणे हे आवाजाची तीव्रता लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी स्वतःच पुरेसे असते. 19 पुरुषांच्या अभ्यासामध्ये वजन कमी करण्याच्या परिणामाची चाचणी करणे, बाजूला उभे राहणे (पाठीऐवजी) आणि अनुनासिक decongestant स्प्रे वापरणे, वजन कमी करणे सर्वात प्रभावी होते. ज्या लोकांनी 7 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केले आहे त्यांनी त्यांचे घोरणे पूर्णपणे काढून टाकले आहे1. लक्षात घ्या की घोरण्यासाठी सर्जिकल उपचार अपयश बहुतेकदा थेट लठ्ठपणाशी संबंधित असतात;
आपल्या बाजूला किंवा अधिक चांगले, आपल्या पोटावर झोपा. आपल्या पाठीवर झोपणे हा एक जोखीम घटक आहे. हे टाळण्यासाठी, तुम्ही पायजामाच्या मागील बाजूस टेनिस बॉल ठेवू शकता किंवा स्नोर-प्रूफ टी-शर्ट घेऊ शकता (ज्यात तुम्ही 3 टेनिस बॉल घालू शकता). आपण योग्यरित्या घोर घेणाऱ्याला जागेवर परत आणण्यासाठी देखील जागे करू शकता. स्थिती बदलल्याने मोठे घोरणे दूर होऊ शकत नाही, परंतु ते मध्यम घोरणे मिटवू शकते. बॅटरीच्या बांगड्या देखील आहेत जे ध्वनीवर प्रतिक्रिया देतात आणि घोरणाऱ्याला जागे करण्यासाठी थोडी स्पंदने सोडतात;
मान आणि डोक्याला आधार द्या. डोके आणि मानेच्या आसनावर काही लोकांमध्ये घोरणे आणि श्वसनक्रिया बंद होण्याच्या कालावधीवर थोडासा प्रभाव पडलेला दिसतो.7. स्लीप neप्निया असलेल्या लोकांसाठी माने लांब करणारी उशी श्वसन सुधारते8. परंतु घोरण्याविरोधी उशाच्या प्रभावीतेचे वैज्ञानिक पुरावे पातळ आहेत. अशी उशी खरेदी करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
