चॉकलेट, पेस्ट्री आणि केक कॅलरींनी भरलेले असतात हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण सामान्य, दैनंदिन वापरल्या जाणार्‍या उत्पादनांचे काय? शेंगदाणा लोणी 50 ग्रॅम फॅट प्रति 100 ग्रॅम तेल पीनट बटर हा मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा एक उत्तम स्रोत आहे, परंतु आकृतीची काळजी घेणाऱ्यांसाठी या तेलाचा जास्त वापर हानिकारक ठरू शकतो. साखर नसलेल्या तेलांच्या पर्यायांकडे लक्ष द्या. शुगर-फ्री पीनट बटरमध्ये समान प्रमाणात चरबी असते, परंतु कमी किलोज्यूल असते. पीनट बटरचा इष्टतम वापर दर आठवड्याला 4 चमचे पर्यंत आहे. चीज 33 ग्रॅम फॅट प्रति 100 ग्रॅम चेडर चीज शक्य असल्यास, चेडर, परमेसन आणि गौडा ऐवजी कमी चरबीयुक्त चीज निवडा. पिझ्झा, चीज पास्ता, सँडविच यांसारख्या मोठ्या प्रमाणात चीज असलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. तळलेले पदार्थ 22 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम डोनट तळणे ही कधीही निरोगी स्वयंपाकाची पद्धत नव्हती. ही प्रक्रिया भाजीपाला ग्रिलिंगसह बदला, तर खोल तळलेले पदार्थ आहारातून वगळले पाहिजेत. तळलेल्या अन्नापेक्षा बेकिंग किंवा ग्रिलिंग हे नेहमीच श्रेयस्कर असते. अॅव्हॅकॅडो एवोकॅडोमधील 17 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम एवोकॅडो मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स संतुलित आहाराचा भाग असावा, परंतु पुन्हा, या फळाच्या मोठ्या प्रमाणामुळे जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी समस्या उद्भवू शकतात. आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त मध्यम आकाराच्या एवोकॅडोचे सेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही. जर तुमच्या सॅलडमध्ये एवोकॅडो असेल तर ड्रेसिंग म्हणून लिंबाचा रस वापरा.
2022-11-11