जादा कोलेस्टेरॉल आपल्या आरोग्यास हानिकारक आहे. तेथे चांगले कोलेस्ट्रॉल आहे, आपल्या रक्तवाहिन्या साफ करतात आणि वाईट, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका असतो.
रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी समायोजित करण्यासाठी, लक्षात ठेवा की संतृप्त चरबी "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवते, आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, त्याऐवजी कमी करतात आणि "उपयुक्त" चे प्रमाण वाढवतात.
सॅल्मन
या माशांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असते, जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करण्यास मदत करते, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स तयार करण्यास प्रतिबंध करते, आयोडीन आणि जीवनसत्त्वे बी 1 आणि बी 2 सह शरीर समृद्ध करते आणि चयापचय सुधारते.
काजू
नटांमध्ये खनिजे, जीवनसत्त्वे, सहज पचण्याजोगे प्रथिने, अनेक कॅलरीज, शरीराला संतृप्त करण्यास पूर्णपणे सक्षम आणि निरोगी चरबी असतात, ज्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी होते.
पालक
पालक - लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फायबर, जीवनसत्त्वे के आणि बी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा स्रोत. पालकमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खूप कमी असते परंतु ते उत्तम पोषण करते आणि चैतन्य जोडते. हे उत्पादन हृदयरोग आणि प्लेक तयार होण्याचा धोका देखील कमी करते, कोलेस्टेरॉल आणि परिणामांशी यशस्वीपणे लढते.
अॅव्हॅकॅडो
एवोकॅडो हा मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. हे कोलेस्टेरॉलपासून रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते आणि भिंती मजबूत करते. हे फळ त्वचेला मॉइस्चराइज करण्यास, नखे आणि केसांना बळकट करण्यास मदत करेल आणि हार्दिक नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण एक परिपूर्ण जोड असेल.
सोयाबीनचे
बीन्समध्ये "खराब" कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी फायबर असते. दररोज 100 ग्रॅम बीन्स रक्तवाहिन्यांची स्थिती सुधारतात, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरसह पोषण करतात, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करतात, हानिकारक संरक्षकांचे शरीर प्रदर्शित करतात आणि ते प्रथिने भरतात.
ऑलिव तेल
ज्यांना हृदय किंवा रक्तवाहिन्यांच्या आजारांनी ग्रासले आहे त्यांच्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल “सुपर” आहे. उच्च कोलेस्टेरॉल असल्यास, दररोज 2 चमचे ऑलिव्ह ऑइल घेण्याची शिफारस केली जाते. आपण सॅलड आणि ड्रेसिंगमध्ये पारंपारिक सूर्यफूल तेल देखील बदलले पाहिजे.
लसूण
लसूण हा अनेक रोगांवर सार्वत्रिक उपाय आहे. याशिवाय, कारण ते बॅक्टेरिया नष्ट करते आणि विविध जळजळांचा सामना करते, यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी होते आणि हृदयाला मदत होते.
चहा
चहामध्ये त्याच्या रचनामध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे चयापचय सुधारते आणि सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य करते. चहा, मुख्यतः हिरवा, रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम करते, हानिकारक कमी करते आणि वापर वाढवते.